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發表於:2021-12-27
1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高擡腿、波比跳等動作,促進血液循環...
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發表於:2023-11-22
1、雙手拿羽拍前俯和後仰拉開胸前,前腹背部的肌羣。2、左右伸展拉開左右腋側和手部的肌羣。3、左右旋轉拉開橫斜的肌羣,如腹橫肌等。4、跨步壓腿,交叉做,拉開腿部肌羣。5、做搖腕等動作活...
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發表於:2021-12-02
1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高擡腿、波比跳等動作,促進血液循環...
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發表於:2023-12-15
1、弓步壓腿。左腳向正前方跨出一大步,全腳掌着地,大腿與地面平行,右腿挺直,前腳掌着地,上體正直,兩手交叉貼於腦後,擡頭挺胸,身體上下起伏。2、腿部拉伸。左腳向前跨出一大步,雙手撐地,拉伸右腿...
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發表於:2021-12-08
1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高擡腿、波比跳等動作,促進血液循環...
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發表於:2023-11-13
跑步前需要做熱身運動。跑步前的熱身運動,可以活動全身各大關節,調動全身的肌肉。鍛鍊之前,人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平,因而需要透過熱身調整運動狀態。在跑步...
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發表於:2022-08-21
1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高擡腿、波比跳等動作,促進血液循環...
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發表於:2021-12-09
1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高擡腿、波比跳等動作,促進血液循環...
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發表於:2021-12-05
1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高擡腿、波比跳等動作,促進血液循環...
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發表於:2019-11-01
一般運動之前,都要先做熱身運動,讓身體活動起來,那有哪些熱身運動呢?方法扭腰,左右舒展腰部肌肉跳繩是循序漸進的熱身運動,適合年紀較小的人手掌觸地是鍛鍊人全身韌帶很好的方式,難度較小,適...
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發表於:2021-12-01
1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高擡腿、波比跳等動作,促進血液循環...
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發表於:2021-12-04
1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高擡腿、波比跳等動作,促進血液循環...
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發表於:2021-12-05
1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高擡腿、波比跳等動作,促進血液循環...
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發表於:2021-12-01
1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高擡腿、波比跳等動作,促進血液循環...
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發表於:2021-12-04
1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高擡腿、波比跳等動作,促進血液循環...
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發表於:2021-12-08
1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高擡腿、波比跳等動作,促進血液循環...
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發表於:2023-07-20
1、首先是活動關節與腰背,這個應該很好理解,在非運動的時候,關節都保持舒緩的運動形態,而當到了運動的時候,關節則需要快速伸展和收縮,如果沒有事先做準備運動,讓關節“預熱”,那麼久很可能對...
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發表於:2021-12-09
1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高擡腿、波比跳等動作,促進血液循環...
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發表於:2023-04-22
1、弓步壓腿。左腳向正前方跨出一大步,全腳掌着地,大腿與地面平行,右腿挺直,前腳掌着地,上體正直,兩手交叉貼於腦後,擡頭挺胸,身體上下起伏。2、腿部拉伸。左腳向前跨出一大步,雙手撐地,拉伸右腿...
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發表於:2021-12-03
1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高擡腿、波比跳等動作,促進血液循環...
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發表於:2021-12-06
1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高擡腿、波比跳等動作,促進血液循環...
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發表於:2022-08-19
1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高擡腿、波比跳等動作,促進血液循環...
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發表於:2021-12-10
1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高擡腿、波比跳等動作,促進血液循環...
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發表於:2023-07-12
1、拉伸大腿後部肌肉:坐在地上,右腿在體前伸直,左腿彎曲,外側貼近地面,與右腿組成三角形,背部挺直,從胯部開始前傾,雙手抓住右腳腳尖,保持這個姿勢30秒,手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖...
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發表於:2021-12-03
1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高擡腿、波比跳等動作,促進血液循環...