非常簡單 腿粗分兩種 水腫型和肌肉型 如果你的腿用手一壓，出現一大塊白，並陷了下去就是水腫型 如果有大塊肌肉，很硬就是後者 水腫型的腿要靠運動和飲食來控制 運動推薦：瑜伽、跳舞機（非常見效，一星期就有很大的效果） 飲食：多吃利水的食物
“筷子腿”是很多美眉都想擁有的，那怎樣能瘦成“筷子腿”呢？
小腿長粗的原因是可能就是鍛鍊過度的吧， 因此，腿上主要是僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉， 要改變小腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪。 按摩方法：去少量 （黛微姿 ）從腳踝向大腿根按摩， 雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升， 按摩時間
操作方法
藉助工具：刮痧板，要先在腿上塗上瘦身精油，讓小腿處於自然狀態，然後用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，只能刮一個方向，力度要相對大力快速的刮，每天堅持20分鐘。
無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿。 立正站好，擡起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面； 維持10秒鐘，再換另一腿； 注意：重心放在身體正中央 ，如果不易保持平衡的話
運動瘦腿（個人覺得運動是既有效也健康的方法）：跳繩（張開腿跳、單腿跳，交替輪換），跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動，大量的燃燒脂肪，還不會反彈，對腿部肌肉有鍛鍊作用，能起到瘦腿作用。
怎樣減肥最快最有效 1、還可以進行跳舞減肥的方法， 最好是自己報一個這個舞蹈培訓班，這樣的話有專業的老師進行舞蹈教學，既可以保證你的舞蹈姿勢更加的優美，另一方面透過舞蹈訓練班的鍛鍊達到快速有效地瘦腿瘦臀的目的。 2、還有就是吃完飯後
高擡腿，每天起牀後，可以在客廳或房間做五組高擡腿，一分鐘一組，高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。想要擁有大長腿的美眉們動起來吧。
給你介紹下8個瘦腿的小方法 洗澡時用熱水和冷水按摩 每次沐浴的同時一定要是站着洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，
深蹲，深蹲也是一個瘦腿的好方法，擡頭挺胸的站好，雙腳分開成60度，雙手抱頭，慢慢的向下蹲，膝蓋不可超過腳尖。
首先你是學生就更容易瘦了，一來時間充裕二來人年輕，新陳代謝都比我們這些老阿姨快。 下面就說說我當時的瘦腿方法吧： （運動篇） 1、跳繩，每天就跳20分鐘，真的不長肌肉腿而且效果特別好，不單瘦大小腿，還全身瘦； 2、洗澡後塗按摩精油，用
立姿站，雙腳成站立姿勢，與肩同寬，擡頭挺胸收腹，上半身保持正直，可以單手扶着椅背或牆面。
要有合理的運動 1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。 3.躺在地上，腳向上伸
剪刀腿，雙腿開啟，躺在牀上或地板上，左右交叉運動，像剪刀一樣一張一合的，做交叉時，要保持雙腿垂直於地面，大約重複動作20~30次，做完後，先調整呼吸，在慢慢放下來。
1：跑步20分鐘 2：跳繩20分鐘 3：剪刀腿20下 4：每天8杯水 5：空中腳踏車100下 6：多吃西紅柿 7：高擡腿50下 8：踢腿20下
平常生活中的小妙招：儘量的多走樓梯，擡腿有助於大腿脂肪的燃燒，可以瘦腿，還有提臀的效果。
首選，慢跑以讓自己瘦下來，當然跑完步記得壓壓腿（反正就是拉拉韌帶），這樣小腿不會粗。
洗完澡，血液循環正好，就用掌心拍打大腿，有助於你擁有勻稱的。
每天睡覺的時候，將腿靠在牆上，讓雙腿與身體成90度直角，靜止30分鐘，有助於血液迴流，讓小腿肌肉鬆弛。
坐着的時候，膝蓋併攏的同時儘量將小腿貼合在一起，約10秒後放鬆。反覆此動作，並保持呼吸均勻。有助於塑造小腿線條。
還有睡覺的時候，將牀尾墊高一點，雙腿的水平高度高於心臟，有助於減小小腿負擔。
特別提示
堅持就是勝利。
擴展閱讀，以下內容您可能還感興趣。
瘦成筷子腿
非常簡單
腿粗分兩種
水腫型和肌肉型
如果你的腿用手一壓，出現一大塊白，並陷了下去就是水腫型
如果有大塊肌肉，很硬就是後者
水腫型的腿要靠運動和飲抄食來控制
運動推薦：瑜伽、跳舞機（非常見效，一星期就有很大的效果）
飲食：多吃利水的食物，如:白菜、紅豆、綠zhidao茶、薏仁
並且不要吃熏製累的食物，會在腿上囤積水分
而寫要多泡腳、最好睡覺前用熱水泡小腿10分鐘
肌肉型的則要經常用手按摩腿部，促進新陳代謝
就寫到這裏，寫這麼多很辛苦的
希望樓主借鑑
小學生4個動作瘦成筷子腿
1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。 2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20－30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。 3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上擡，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但爲了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖着地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
肌肉小腿怎麼瘦成筷子腿肚子
小腿長粗的原因是可能就是鍛鍊過抄度的吧，
因此，腿上主要是僵硬脂肪和肌肉的襲混合、肌肉，
要改變小腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪百。
按摩方法：去少量 （黛微姿度 ）從腳踝向大腿根按摩，
雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌知肉向上提升，
按摩時間15分鐘道以上，放鬆較爲徹底。
脂肪腿怎麼瘦成筷子腿
無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿。
立正站好，擡起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面；
維持10秒鐘，再換另一腿；
注意：重心放在身體正中央 ，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在牆壁或柱子上。
一分鐘的瘦腿操
有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。
瘦整個大腿
以立正的姿勢站着、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，
兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約爲3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次爲目標e68a84e8a2ade799bee5baa6e997aee7ad9431333361326361，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次爲目標習慣後再加快速度。
瘦大腿外側
以立正的姿勢站着。右腳伸直向右擡起，同時左手伸直向左擡起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約爲2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次爲目標，習慣後多加快速度。
瘦腿絕對計劃
瘦整個大腿
以立正的姿勢站着、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約爲3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次爲目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次爲目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站着。右腳伸直向右擡起，同時左手伸直向左擡起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約爲2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次爲目標，習慣後多加快速度。
瘦腿只需一分鐘
有什麼辦法能讓我們的雙腿快點瘦？來試試一分鐘瘦腿操吧。
瘦整個大腿：以立正的姿勢站着，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鐘做3次爲目標，習慣後再加速。
瘦大腿內側： 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鐘做10次爲目標，後可加速。
瘦大腿外側： 右腳伸直向右擡起，同時左手伸直向左擡起。此時，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側同樣做，動作大約兩秒鐘。
瘦腿的獨門祕籍
1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20－30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上擡，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但爲了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖着地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前擡至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
◆小祕方
家裏的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在牀上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高擡腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。方法有很多。重要是堅持。急不來的。腰圍：身高 x 0.37
腹圍：身高 x 0.457
臀圍：身高 x 0.542
大腿圍：身高 x 0.26 + 7.8
所以164CM的女生臀圍:89CM 腿圍:50.44CM
這是標準的其他 你參考一下 看看 :
下身比例:以肚臍爲界,上下身比例應爲5:8.
胸圍:在腑下沿胸的上方最豐滿處測量,胸圍應爲身高的1/2.
胸圍:腰的最細部位其標準圍度比胸圍小20CM.
髖圍:在體前恥骨平行於臀部最大部位測量,髖圍應較胸圍大4CM.
大腿圍:在大腿的最上部位、臀折線下測量,大腿圍應較小10CM.
小腿圍:在小腿最豐滿處測量,小腿圍應較大腿圍小20CM.
足頸圍:在足頸的最細部位測量,足頸圍應較小腿圍小10CM.
手腕圍:在手腕與肘關節的中部測量,手腕圍應較足頸圍小5CM.
上臂圍:在肩關節與肘關節的中部測量,上臂圍應等於大腿圍的1/2.
頸圍:在頸的中部最細處測量,頸圍應與小腿圍相等.
肩寬:即兩肩膀峯之間的距離,應等於胸圍的1/2減4CM
學生怎樣3天瘦成筷子腿
大腿比較粗，小腿不粗
趣知科普吧
