懷孕初期吃什麼最好

準媽媽在獲悉自己懷了寶寶之後，因爲肚子裏多了一個小生命，總擔心自己的營養跟不上，害怕胎兒發育不好。下面我就來說說孕早期適合吃什麼食物。主要遵循以下幾點營養原則：

方法

葉酸。在備孕期間就要開始吃葉酸，孕早期服用葉酸能降低胎兒畸形的機率，所以孕早期孕婦應積極服用葉酸。除了去醫院免費領取葉酸片之外，還可以透過深色蔬菜當中攝取，比如菠菜、胡蘿蔔、蘆筍。新鮮水果中也蘊含大量葉酸，比如說橘子、草莓、西紅柿等。

蛋白質。蛋白質是生長髮育的基礎，對孕早期的胎兒發育和孕婦健康都十分重要。孕早期孕婦每天應應保證70g蛋白質的攝入量。應多吃豆腐、瘦肉、牛奶、魚肉等。另外豆漿也含有豐富的蛋白質，所以孕媽有時間的話，每天可以打一杯新鮮豆漿喝，晚上還可以熬點濃魚湯來喝。

鈣質。足夠的鈣質可以預防孕婦緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症狀，還能避免胎兒的骨骼及牙齒髮育不良。牛奶、蛤蜊、小魚乾、莧菜、髮菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有豐富的鈣質，平時可以多吃這幾類食物，。因爲孕早期孕吐反應的關係，可能很多孕媽胃口不是很好，可以每週煲兩三次骨頭湯，營養又好喝。

鐵質。鐵元素在人體中具有造血功能,參與血蛋白、細胞色素及各種酶的合成,促進生長;鐵還在血液中起運輸氧和營養物質的作用。女性本身就容易貧血，懷孕之後一部分營養供給了胎兒，所以更加需要補充鐵元素。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥麪包、五穀類等就含有豐富的鐵，孕婦可以多吃這些食物。

維生素。維生素在體內的含量很少，但在人體生長、代謝、發育過程中卻發揮着重要的作用。一般的蔬菜水果中都含有豐富的維生素，平時可以多吃水果跟蔬菜。每天堅持吃一個蘋果就是很不錯的選擇。