1、給自己時間體會難過的感覺。強迫自己感到幸福而不先去驗證你的悲傷，會導致更大的問題。但是，不要用這個藉口讓自己停滯不前。感覺自己的悲傷、承認它，運用這次經歷給你帶來智慧，繼續前進。你甚至可能不知道自己爲什麼會有這樣的感覺。有時候，我們的思想會自我運轉，連我們自己都無法破譯。如果你也有這種情況，可以把它當做一個暗示：你的理性思維去度假了，你需要讓它回來工作。
2、避免消極的自我對話。告訴自己要"正面思考"，尤其是按揭付款日期到了、車壞了、生活似乎失去了控制。不要試圖說服自己你的情況很樂觀，而是要集中你的能量，以積極的方式處理這些不愉快。這要從監測和重塑你的內心獨白開始。 如果你發現自己在想，"我無法相信我居然陷入一團糟"，糾正你的思想，補充說，"但我會度過難關，就像從前一樣。"繼續糾正這些負面想法，直到它們變成次要的，在那之後，設定目標完全消除消極的想法。
現已證明這樣做對健康有一個好處——包括延長壽命、降低心血管疾病死亡的風險以及減少普通感冒。
3、不要讓別人來告訴你，你是誰。人們有明確的傾向去接受和執行同輩分配給他們的角色。也許你的父母一直記着你童年的形象，認爲你總是不認真。也許你的朋友都習慣了你的支援，他們忘記給你提供幫助。如果周圍的人對你先入爲主的觀念讓你難以發揮真正的潛能，讓他們知道。無法適應真實的你的人，不應該出現在你的生活當中。爲自己站出來。你不必同一個傻瓜爭辯。不管發生什麼事，欺負你的人是因爲他知道自己比不上你。你是堅強的，你能控制自己。你決定了你自己——而不是由旁人決定你是誰。
4、創建一份價值觀清單。有時候，你可能會迷失自己。這時候，寫一份價值觀清單能幫你確定自己生活的動力與目標。這樣還能幫你解決引起負面情緒的問題。要創建價值觀清單：確定你最快樂、最自豪，最滿足或最滿意是什麼時候。
利用這些時刻來幫助你確定最重要的價值觀。然後，你就能在平時優先考慮它們。
當你感到低落的時候，別忘了回顧自己的價值觀。
5、寫"感恩清單"。這不僅包括你的財產（熱水、一臺電腦、一臺完好的冰箱），還有你生命中有附加價值的東西（你的朋友、你的愛好、你的信念）。叫它"感恩清單"，因爲它列明瞭你應該感恩的東西。有時候，當你沒有正確的情緒，就很難去感恩什麼。爲了讓動力持續，你可以看看別人的生活。他們應該感恩什麼？好吧，那些東西，你也有嗎？也許有不少呢。
6、不再感覺羞恥。花一分鐘時間思考這個問題，"什麼是羞恥，羞恥有用嗎？"希望你能得出類似這樣的結論："情感是由社會和少數人決定的。"這個結論是真實的！當你感到羞恥，你擔心別人怎麼看你。其中的價值在哪裏？！每當你開始有那種刺痛的感覺，抓住它的觸角去分析。如果你7歲，這會困擾你嗎？如果你70了，還會不會困擾你？如果你生活在不同的文化裏呢？沒準所有這些問題的回答都是"不"。讓你恥辱的原因都不是好的理由。讓它們從你的腦海中清除，騰出位置給有用的感覺！
如果你發現自己在生活中經常有羞恥感，不妨考慮尋求治療師的專業幫助。
7、在某一時刻迷失自我。花一整天，穿着睡衣，放鬆，讀一本好書，不要讓任何人打擾你。如果你沒有這種類型的小型逃生時間，也可以在開車去上班或乘坐公車時聽有聲書。讓你的頭腦專注於消極想法以外的事物。人們很容易忘記，我們可以控制自己的思想。它們是我們的，而我們不是它們的（用這種方式來說）。如果你給你的思想一個新的世界，你就會得到一個新的世界。放鬆和分散自己的注意力是尋找新世界的第一步。
花時間照顧自己對你的整體健康非常重要。擠出時間做一些你喜歡的、讓自己感覺良好的事情，將有助於你增強自信。
1、做出決定，並堅持下去。現今的一代塞滿了沒成就感的人。這似乎是一個首先該擔心的問題，這個問題很可怕。你可以讓你的生命充滿存在感，但都不會有什麼作用。相反，把你的思想專注於某事，並實現它。這會讓你覺得有意義、有用、有價值。可以是任何事情。跑10000米。克服你的羞怯。成爲葡萄酒鑑賞家。無論是什麼，只要你看到自己在其中享受很長一段時間，那麼都是值得的。但要記住：越是困難，回報越大。減重2.26kg是偉大的，但減4.5kg可能會讓你感覺好兩倍。
2、掌握一些東西。這跟前一步類似。但掌握這些東西，成爲真正的專家，會給你帶來認同感、知識以及很棒的滿足感。不管你現在擅長的是什麼，讓自己150％投入。那麼，所得的回報將難以想象。當你成爲專家，你就能知道自己真正擅長什麼。這樣就沒有了困惑和消極的空間了。這可以成爲讓你樂觀、安心和放鬆的避風港。 不可避免，這將是你日常生活的一部分。所以，如果你隱藏了8年你演奏風笛的祕密，現在是時候說出來了。
3、創造。這也跟後面兩步相似——事實上，它們可以相互交織。你的決定可能是成爲一名畫家。但是，回到原點上——創造是很有效的，尤其是在今天的世界。我們透過一個開關就能開啟燈光、與人透過屏幕交談、能在高速公路上飛奔。所有的一切都是爲我們而造。爲自己創造事物，讓你成爲極少數足智多謀、知識淵博以及協調之人。再次強調，創造什麼並不重要。當然，爲剛果創造新的灌溉系統對世界來說很偉大，但膠帶袋子也能給你帶來創造性的思維。用你的才華和技能，你能做些什麼？
4、挖掘你的力量。這並不適用於每個人，但可能對你有用。你是否有試過去跑步，之後一次的感覺比之前好一千倍（或之後三次）？就是這樣。就是這種感覺。讓你的身體運作起來，可能會讓你的思維在正確的軌道上運作。現在的人太容易禁錮在辦公室，你可以考慮每天步行到星巴克，當作與自然的邂逅。去散個步。走出去。感受陽光。你會醒來，你會感到更加精力充沛，你會感覺"很好"。
5、形成新的習慣。舊習慣也許不可能從你的大腦中抹去，但它們並非不可能被打破。不要試圖根除舊的生活習慣，而是要培養健康、更強大、能繞開舊習慣的替代。培養新的習慣需要時間，但一旦形成，將讓你受益一輩子。做一些運動！去游泳，嘗試你從來沒有試過的潛水。參加舞蹈班，嘗試你不知道的舞蹈風格。或者嘗試一種全新的運動！
義工。幫助小孩、小狗和窮苦之人是讓你自我感覺良好的很好方法。那種感覺幾乎是即刻的。想感受快樂嗎？帶一隻小狗去醫院並要求要一間癌症病房。這就行了。
1、爲幾個有意義的人際關係而努力。如果你改變的態度不是你想要的（或可以做到的），看你周圍是否有人可以幫助你。打電話或發電子郵件給那些總是鼓勵你的朋友，尤其是你很長一段時間沒有聯繫的朋友。馬上拿起手機，邀請你的朋友出去。 做一些你知道會逗你笑的事情：打保齡球、看電影、吃披薩、去逛街、到朋友家過夜、做一種運動或單純出去玩！或者，找一個有需要的朋友，分享你們之間可靠的感受和想法。遭遇同樣情況的人會更好地聆聽和同情另一個人。
2、識別和避開給你帶來不良影響的人。如果周圍都是酒肉朋友，或者你試圖與前任保持聯繫，會讓你養成壞習慣，你可以容許自己放下一切，繼續生活。那些人根本不值得的重視。 行爲學研究表明，雖然長時間消除習慣的觸發點會引起大腦中的習慣模式消失，再恢復會導致這些習慣毫不費力重新出現，就好像什麼也沒有改變一樣。這意味着，一個簡單的失誤，都會讓這些你已經改掉的舊習慣重新出現。這在人和事物之間也是同樣道理的！
3、環繞那些讓你感覺良好的朋友。現在，你知道人可以帶給你壞習慣，因此，確保自己置身於那些鼓舞你的人身邊。畢竟，有句俗話說，物以類聚，人以羣分。這裏好就好在，你很快就會知道那些好的朋友是誰。那模糊、溫暖的感覺是相當難以忽視。你不需要找太多。找到2或3個能鼓舞懈怠之人的朋友，只要是一些能給你帶來良好感覺的人的可以。
4、不要變得消極。沒有方法能取悅每一個人。有些人不關心你，時間會讓你認清這些人。不過，對於每一次發生這種情況，就可能有10次別人會強調你是多棒的人。不要讓一個壞蘋果毀了一堆蘋果。人類的本性就是喜歡聽滿分的話，"你真棒！"和"這很好"，這種特質集中在不那麼出色的人身上。這只是我們行爲的方式。聽到這樣的話很好，設法提高自己也很好，但陷進去卻是荒謬的。這是一個人的意見。這樣一個人沒有權力——所以不要讓他們決定你這個人！
5、脫光。說的是你的感覺。騙到你了吧！即使你不能解決手頭上的問題，告訴你信任的人聽，說出來，也是非常好的。把你的遭遇告訴你的朋友，並儘可能誠實。你肩膀上的一個重擔將會卸下來。有時候，問題在我們腦中似乎顯得很重大，直到我們大聲告訴別人。告訴別人，可能會讓你意識到自己有多小氣，只是你的大腦無法看到問題本身。你會自動吸收別人的觀點，想得會更遠一點。很有可能會讓你大開眼界。
6、鼓舞別人。也許這不完全是利他行爲（畢竟，這篇文章的標題不是"如何讓別人感覺更好"），但這是充滿善意的。當你看到別人感覺良好的時候，鼓舞他人也會讓你自我感覺很好。你會驚奇地發現這是很容易做到的。情人節的花是相當意料之中的事。但是，沒有理由花？是感人的。現在，將任何好的行爲想象成"花兒"。如果你能在沒有很好理由的情況下，用很小的東西，比如一杯咖啡，給別人帶去驚喜，會讓他們愉悅一天——希望你也會有愉悅的一天。
1、體驗新的經歷，認識新的人，擴寬你的世界。人們都太容易把自己封閉起來，忘記這個世界還存在其它東西。不斷擴寬你的世界，你就更清楚知道真正對你重要的東西，而擁有這些東西是多麼幸福。與陌生人交談。這是拓寬視野、學到東西以及從他人中受益最簡單的方法。你也許會想，"這有點令人毛骨悚然"，但想想有多少人喜歡被別人重視的感覺。與一個陌生人交談，可能會讓你們的日子過得愉快。
2、認清自己的小世界與真實的世界。我們常常帶着愧疚來全局思考。 "我在這一點上失敗了"變成"我是一個失敗者"。也許在你的世界，是的，你嘗試做的事情失敗了。但你是一個失敗嗎？天啊，當然不是。甚至一點都不接近失敗者。沒有什麼東西是全好或全壞的。感覺這種東西也不是。認爲："我是一個不幸的失敗者"是對那些事情感覺內疚。你不可能都是不好的（真的不可能），這是一種被你曲解的感覺。如果你發現自己這樣想，停下來。回到真實的世界，你跟其他人都一樣好（確實如此）。
3、記住，沒有人在爲難你。這只是你的妄想。大多數人都忙於思考自己，他們如何分心？他們無暇去想怎麼毀掉你這個人。這給了你駕馭世界的繮繩。現在你打算怎麼做？唯一可能的是，"你"在爲難你自己。可能嗎？你是自己最壞的批評家嗎？如果是這樣，要知道這是很正常的，但它不是最有益的習慣。別太爲難自己。就如同你不爲難別人那樣，也別爲難自己！
4、做一件好事。如果有人請求你的幫助，就幫忙。你可能沒什麼心情，你甚至可能有點生氣，但幫助別人會讓你不去想自己的困境——讓你爲幫到人而自我感覺良好。反正就是要知道你自己是一個好人。有時很容易忘記這點。但是，當我們採取實際行動，這一點就變得相當難以忽視。如果你看到一個機會（你所要做的就是保持眼睛張開），就抓住這個機會。爲別人開啟門。幫助朋友搬家。輪到你洗碗就去洗。這些行爲不一定要令人興奮，只要是好的就可以了。
5、從小地方開始，讓世界變得更美好一些。做匿名善事也可以讓你感覺不錯。幫別人丟垃圾、捐贈雜誌給醫院、成爲器官捐贈者，這三個例子都能讓世界變得更美好，而你一點也不能從中受益。恭喜！你是個很棒的人。這就是證明。把你的衣服捐贈給慈善機構。在當地的動物收容所、仁人家園或當地醫院捐贈。爲一個有價值的事業做捐贈。無論這是一次性的事情或成爲你的一個新的習慣，都是值得的。也許別人也會繼續發揚！
6、走出你的舒適區。被舊的常規包圍無法鼓勵你想出創意，，然而，即使只是簡單地去度假，也能改變前進的軌道，讓你打破舊的行爲模式。用這個成爲你的優勢，如果你無法適應眼下生活的急劇變化，就從小的改變開始，每天改變一點點。放你最喜愛的歌曲，瘋狂舞蹈幾分鐘。做一些你多年沒做過的事情。帶朋友到海灘，把彼此埋在沙堆中。要勇敢，去玩你從前無法鼓起勇氣玩的過山車。嘗試極端的東西，像滑雪或乘獨木舟。不管是什麼，勇敢去做，並完成它。
你有一個目標。不要關注那些讓你失落的人，努力實現你的目標和你的夢想。
↑ https://mrsmindfulness.com/how-to-live-your-truth-identifying-your-values-mastering-mindful-living/
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