推薦10個祕訣可預防70%癌症

現代人生活忙碌，三餐多在外面解決，多肉少蔬果，大量飲酒、抽菸、熬夜少運動，加上壓力，使得焦慮憂鬱的人口越來越多，而這樣的生活型態，正好給癌細胞提供養分。雖然癌症的成因還無法完全確定，但大多數癌症的病因與生活方式有關。。
　　癌症是正常細胞的DNA發生突變而失控，但是對於爲什麼會發生突變、爲什麼是某些器官長癌、以及爲什麼癌症好發在某些人身上，目前的醫學與科技所知還是有限。不過，據研究顯示，有60％～70％的癌症可以預防，其中30％～40％靠飲食調整、運動及維持適當體重，30％靠戒菸及避免二手菸害。

方法

控制體重指數
　　脂肪細胞會製造並釋放荷爾蒙，可能促進癌細胞生長。美國研究顯示，約49％的子宮內膜癌、35％的食道癌、28％的胰腺癌都是肥胖造成的。
　　體脂肪過高是增加癌症機率的關鍵，而蘋果型的肥胖（脂肪主要都堆在腰圍的人）又有更大的風險。所以飲食中應減少脂肪和糖的攝入，控制好體重，並養成每天運動習慣。

適時生育，選擇母乳餵養
　　女性一生中如有一次完整孕育過程，能增加10年免疫力，患卵巢癌、乳腺癌等婦科腫瘤的風險將大大降低。餵養母乳也有類似作用。堅持母乳餵養6個月，可使女性患癌死亡風險降低10％。喝母乳的寶寶將來罹患血癌風險也比較低。

心情鬱卒容易誘發癌症，許多罹癌的人回顧發病前兩、三年，常是身心處於壓力的狀態。精神壓力會削減免疫機能，抑鬱症使身體修補DNA的能力下降，罹患癌症機率明顯提高。
　　壓抑、焦慮、抑鬱等消極情緒都是劇毒傷身的情緒，一個人長期習慣用負面態度處事，不懂疏導內心的情緒，時間久了身體會形成一個環境，有利於細胞不規則的，於是形成癌症。因此，生活中儘量讓自己保持輕鬆的情緒，減少壓力。

每天都出點汗
　　經常鍛鍊的人患肺癌風險可降低68％，患結直腸癌風險直降38％，只要每天堅持30分鐘以上運動，就能降低患癌風險。因爲運動後出汗可使體內的鉛、鍶等致癌物質隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。

新鮮果蔬不能少
　　蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、結直腸等癌症的危險性。新鮮果蔬富含維生素C等抗氧化劑，可使細胞免受損傷，減少突變，膳食纖維，能縮短食物殘渣停留在腸道的時間，排出潛在致癌物。

多吃雞、魚肉
　　吃紅肉多的人患肺癌風險增加了16％，過量攝入紅肉會導致女性乳腺癌風險增加22％。許多研究證實，吃紅肉與大腸癌、乳癌等很多癌症很有關係，男性吃太多紅肉還會導致得前列腺各種疾病的概率加大。因此，應該紅肉的攝入，並嘗試用禽肉、水產等白肉取代。

拒絕脂肪的
　　所有飲食構成要素中，脂肪與癌症關係最強烈，特別是乳癌、大腸癌與攝護腺癌。所以美國癌症學會建議選擇低脂的食物，尤其要動物性的脂肪。
當脂肪攝取增加的同時，體內幫助脂肪吸收的膽酸分泌量也會增加，可能會產生癌症的促進作用，或引起致癌或輔致癌的物質。

每天喝綠茶
　　綠茶有助於防癌早已獲得證實。每天喝茶能將癌症風險降低40％。因爲綠茶含有兒茶素及維生素A、C等抗氧化劑因此有防癌功效。除此之外，烏龍茶和紅茶也有防癌作用。每天應養成喝2～3杯綠茶的習慣，可有效預防癌症發生。

戒菸限酒減鹽
　　吸菸者患肺癌的危險是不吸菸者的13倍，煙霧中的致癌物能透過胎盤影響胎兒，導致下一代癌症發病風險顯著增高。約有3％的癌症死因與酒精相關。
　　過量飲酒會增加罹患口腔癌、咽喉癌與食道癌風險，且長期過量飲酒也會導致酒精肝、肝硬化，甚至肝癌。
　　吃重鹹的人胃癌發病率越高。每人每天吃鹽最好不要超過5公克外，烹調時還要注意味精、醬油、醬料等“隱性鹽”。

謹慎選用日用品
　　一些家居用品中都含有溴化阻燃劑、塑化劑、雙酚A三類物質，可能導致癌症。因此，生活中最好少用塑膠產品，不用塑膠杯裝沸水，不用塑膠袋裝熱食。
　　選購傢俱時，儘量選亞麻、羊毛面料的產品。日常用的白紙也是致癌物之一。這些化合物有可能溶入食品中，人們就會在不知不覺中得病。