晨跑和夜跑哪個更減肥？

夜跑

根據流行病學調查來看，跑步最佳的減肥時間段是晚間19:30-20:30，這時跑步的減脂效果是最佳的。因爲此時人體的基礎代謝率較低,跑步後會明顯提高身體體內的基礎代謝率,提高基礎代謝率對減肥會起到更好的作用效果。

根據急診醫學的臨牀顯示,晚間19:30-21:00左右是人體冠狀動脈供血不全性心臟病、急性心肌梗死發病率相對較低的時刻，此時運動後不一定會給身體心血管造成過量的負擔。所以建議此時段進行跑步，對身體有更好的幫助。

此時段空氣中的一氧化碳相對較少,因此在這個時段跑步對身體呼吸系統也較好

夜跑的好處：

①晚上更涼快，即使是出汗也不會出現過於狼狽的情況。

②晚上也是一天當中紫外線最低的時候，不用擔心會被曬黑，甚至是曬傷。

③夜跑對絕大多數上班族來說更有可行性，因爲這個時候擁有更多的空餘時間，既不會影響工作，又不會影響學習。

④夜跑是最好的放鬆、減壓方式，忙碌了一天，終於可以把工作、家務事拋之腦後了。

⑤晚上無論是含氧量還是空氣質量都是一天中較好的時候。

⑥晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，這對想透過跑步來減肥的人來說無疑是個好消息。

⑦適時的夜跑有助於改善人體的睡眠質量，讓你睡的更加安穩、踏實。

夜跑的壞處：

①晚上的不安全因素會更多，所以出現意外的概率也相對較大。

②夜晚的確是比較涼爽，但長時間的吹風，也會讓你着涼生病。

③夜跑如果進行得太晚，會導致身體處於過於興奮的狀態而導致失眠。

夜跑建議：

1.把安全放在第一位；

2.做好保暖措施；

3.注意控制時間，不能太晚。