如何在辦公室裏健身減肥

整日窩在辦公室裏，沒有時間運動鍛鍊，身材日益發福，怎麼辦？健身專家爲上班族總結了幾種非常適合在辦公室裏做的健身減肥方法，能有效預防脂肪堆積，還有助改善身體亞健康狀態

循環式鍛鍊

在公文包裏裝上一些比較沉的文具和檔案，把它當做重量訓練器械使用。鍛鍊動作順序：肱二頭肌彎舉、頭頂推舉、肱三頭肌伸展、前平舉、側平舉和划船。每個鍛鍊動作完成儘可能多的次數。

間歇式爬樓梯

每天上班時不再乘坐電梯，而是改爬樓梯。先以很快的速度爬樓梯30秒鐘，然後用緩慢的速度行走下來，兩種方式交互進行，總共鍛鍊5分鐘。

椅式深蹲

它很類似於普通的深蹲動作。鍛鍊者需要將臀部擡離辦公椅3釐米，保持這個姿勢30-60秒鐘，一次動作就完成了。這個鍛鍊動作需要完成3組，每組20次。

單腿椅式深蹲

即每次用一條腿完成深蹲動作。將臀部擡離辦公椅3釐米，只用一條腿支撐整個身體的重量;保持這個姿勢30秒鐘，然後坐下去;換另一條腿做相同的動作。動作需要完成3組，每組20次。

坐姿提踵

它能對小腿肌肉進行精細的打造。腳趾着地，擡起腳後跟，保持這個姿勢2秒鐘，然後放低身體，一次完整的動作就完成了。這個動作需要做3組，每組15次。

椅式卷腹

它能對核心肌肉羣起到鍛鍊作用。雙膝彎曲呈直角，身體向後靠向椅背，同時將雙腳擡離地面;將雙膝拉向，然後回到初始姿勢。這個動作需要完成3組，每組15-20次。