增肌吃碳水還是蛋白質|增肌比較適合吃碳水還是蛋白質呢

1、增肌碳水和蛋白質都需要補充，同時還需要透過適當的體育運動，避免食用脂肪食物減少脂肪堆積。

2、碳水化合物：碳水化合物有很多，比如麪條、大豆、饅頭以及全穀類食物等也可以選擇一些高纖維的碳水化合物，食用碳水化合物可以補充身體所需的卡路里，碳水化合物會形成肌糖原，給身體提供持久的能量，而且消化的速度也比較慢，可以使能量更加持久，儲存體力，還能夠幫助保持血糖水平，減少脂肪的存儲，同時可以釋放胰島素，胰島素對身體肌肉的發展非常重要。

3、蛋白質食物：增肌的蛋白質食物有瘦牛肉、雞肉、幹奶酪、雞蛋和魚肉等，瘦牛肉中含有的鐵鋅等營養成分可以提供身體的蛋白質質量，促進肌肉的生長，也是肌肉生長的重要成分。雞肉屬於優質蛋白質，可以起到肌肉的維護和修復，還可以維持骨骼以及體重。幹奶酪是純酪蛋白，可以緩慢的消化，幫助維持肌肉，而且還含有大量的維生素B12以及鈣物質。雞蛋和魚肉中也有大量的蛋白質，脂肪含量比較低，含有的氨基酸維生素D等對增肌也十分的重要，還能夠維持身體正常功能。