增肌吃多少蛋白質

1、增肌每天蛋白質的攝入要求是1.5g/(kg·d)，大部分人大概是90克左右，但對於體重偏重者，蛋白質的攝入量可以適當增加。

2、增肌通常能夠使肌肉更加的結實，而且還可以使身材看起來更加的苗條，在增肌的過程中要補充足夠的蛋白質，同時增強碳水化合物、脂肪、礦物質、微量元素以及維生素等的攝入，更好的達到增肌的效果。

3、在劇烈運動時，面板出汗會丟失大量氮元素，主要來自於蛋白質，同時高強度的訓練後肌肉會有受損，所以爲促進組織蛋白的更新、修復受損的肌肉纖維，人體需要補充蛋白質。因此，日常生活中可以多吃牛肉、雞肉、雞蛋、牛奶等富含優質蛋白的食物搭配蛋白粉服用來提高蛋白質的攝入。