1、理解戒菸的好處和壞處。快速戒菸是決定完全不吸菸，也不用其他尼古丁或毒品代替。這需要堅持不懈和很強的獨立性。只有3-10%的人能夠成功自己戒菸。在開始戒菸之前，你應該瞭解這個過程的好處和風險。"好處"：如果因爲出現吸菸的健康損害而必須戒菸，那麼戒菸是最快的改善健康、防止進一步損傷的方法。你也會很有戒菸的動力。
你可能會感覺更痛苦，但時間不會很長。成功之後你會很快戒掉煙癮，如果透過藥物或尼古丁替代治療，慢慢擺脫身體對尼古丁的依賴通常會需要幾個月甚至一年。
"風險"：你可能會有強烈的不舒服的戒斷症狀，如傾訴低落、失眠、易怒和焦慮。
單純的戒菸與結合其他方法的戒菸相比，成功率會比較低。
2、制定計劃。制定戒菸計劃能幫你更堅定的戒菸，能更好的遵從計劃。你需要在日曆上選擇一天開始戒菸，並把每一個沒有吸菸的日子都醒目的標出來。一定要找壓力比較小的時間，這樣比較不容易輕易放棄又開始復吸。記住勾起煙癮的東西。寫下那些讓你想吸菸的東西，不管是喝酒、參加派對或者聽爵士音樂，然後制定應對的方法。
不斷提醒自己爲什麼戒菸。一旦開始戒菸，要不斷告訴自己，這是爲了健康，爲了家庭，也爲了朋友。你可以寫下非常勵志的話，時刻放在錢包中。
記住，開始的幾天是最困難的。把這一點納入到你的計劃中，開始這幾天或幾周，如果完成戒菸就給自己一個獎勵。
這個過程中用日記寫下自己的想法和感受。最好每天都寫日記，記錄下自己的想法和身體的感受。
3、管理壓力情緒。如果能正確的管理自己的情緒，你就不會那麼容易染上煙癮。你甚至靠戒菸來緩解壓力，所以爲了防止復發，一定要尋找另一種緩解壓力的途徑。下面有一些好方法，在開始戒菸的時候讓你管理好壓力情緒：反省。寫下所有的讓你生活感受到壓力的因素，然後想方設法將之最小化。如果能夠在開始之前消除或減少壓力，這個戒菸過程就會更容易。
做一些讓你平靜的活動。嘗試冥思、瑜伽、長漫步或躺在牀上聽舒緩的音樂。
多休息。每天按時睡覺，早睡早起，得到充足的睡眠，你會更容易緩解壓力。
向朋友傾訴你的感受。如果在戒菸過程中有夥伴相陪，就會不那麼辛苦。
1、保持身體活動起來。如果你想成功戒菸，就讓身體活動起來，讓自己有更少的時間去想那些吸菸的事情。保持運動不僅會讓自己保持健康，也更快地讓自己度過煙癮很多的時間。下面告訴你一些好方法：讓嘴巴活動起來。喝大量的水，喝茶或果汁，或其他任何東西在佔據你的想法，也可以嚼口香糖或薄荷糖。
讓手忙起來。捏一捏解壓球，塗塗鴉，玩手機，或任何其他事情，讓你沒有空閒的手去拿煙。
鍛鍊身體。如果原來沒有鍛鍊計劃，那就從現在開始吧，每天鍛鍊30分鐘讓你的身體放鬆，頭腦更清醒。
出去漫步。這個方法很好，特別是你煙癮又犯的時候。
2、參與社會活動。如果你想戒菸，自己宅在家裏絕不是好主意，你會發現很難抑制吸菸的衝動。把這也當成一個與家人朋友相處的機會，你也不會受煙癮折磨，而且生活會很開心。接受更多的邀請。借這個機會參加更多的活動，哪怕之前你並不想去。
邀請一個朋友出去喝咖啡、散步或喝點其他東西。透過聊天的機會將初識的朋友變爲更交心的朋友，試着也邀請他們參加到那些不會誘使你吸菸的地方。
與朋友或家人相聚的時候，大聲分享你戒菸的過程，這會讓你減少孤獨感，得到更多支援。
做些有意思的事情。和朋友一起參加瑜伽，參加一個舞蹈班，邀請朋友一起出去騎行，一起去沙灘游泳。
參加聚會的時候要避開那些誘惑。不要參加人人都在吸菸的聚會，也不要跟那些煙鬼呆在一起，這會讓你吸菸慾望更強，尋找那些積極的社會活動。
3、避免誘惑。這是必須的，你知道哪些事會激發你的煙癮，避開這些讓你沉淪的東西，讓你無論如何都想吸菸的東西。可以按下面的方法來做：儘量不要和嗜煙者一起外出。當然如果你最好的朋友就是一個吸菸者，可以和他/她慎重的交談一次，他/她吸菸的時候儘量減少你們共處的時間。
避開你經常去買菸的地方。如果你不去常去的菸酒鋪或經常買菸的便利店，就會不想買菸，可以找一條新的路線，或者去一些別的超市。
避開你傾向於吸菸的場所。如果你在商場外面、某個餐館或去俱樂部時特別容易吸菸，那就避開這些場所。
4、培養一種新的習慣和興趣。培養另一種吸引你的興趣來取代吸菸，讓你重新積聚精力和消磨時間，而不會覺得沒有煙吸的時間就是苦捱日子。這裏有一些值得培養的興趣和習慣：動動手。寫簡短的小說或詩歌，或參加詩歌班或藝術班。
跑跑步。如果每天目標是跑步5km或10km，你就會集中精力去完成新目標，而不會整天花時間想着吸菸。
去冒險。試試徒步旅行或山地自行車，試試這些完全佔用着你的思維讓你沒時間想吸菸的事。
尋找喜愛的新食物。儘管沒必要從嗜煙者變成暴飲暴食者，不過對美食的愛好可能會讓你的愛好從吸菸轉向下廚。不吸菸的時候盡情去感受你吃的每一樣食物，體會其中的美好。
1、反思復吸。當你又開始吸菸，不管是在聚會上吸了一根，還是一天吸了一整包，你最好坐下來好好想想爲什麼會這樣。弄清楚爲什麼又開始吸菸是防止再發生這種事情的關鍵，問自己一些問題來搞清楚：是因爲你感受到壓力嗎？如果是，你需要想想怎麼減少壓力，或避免讓你感受壓力的場合。例如，如果是一天忙綠的工作讓你壓力倍增，那要找一種方法下次再這樣怎麼辦，要不吃個冰激凌，或者看一場電影放鬆放鬆。
是不是周圍的環境所使？如果你是在參加朋友聚會時，與朋友一起在走廊裏吸菸耍酷，那你最好以後不參加這樣的聚會，或者帶上口香糖，吃點點心或者其他東西抵制誘惑。
在重新吸菸之前感覺是什麼樣的？記住這樣的感覺，下一次一定要打敗它。
2、重新設定計劃。這一點很重要，不是說你又吸了一根菸或者吸了一天煙你就是一個失敗者，你就要徹底放棄。不要用一次的淪陷當做重新開始吸菸的藉口。你有一時的軟弱，但並不代表你就是個弱者，也不代表你就得放棄。就按照你一直在做的那樣。如果你一直在戒菸，不會因爲一次的復吸讓身體對煙的嗜好比原來更強。
復吸之後戒菸要更謹慎。復吸後的第一週，要更努力的讓自己忙碌起來，抵制誘惑，更好的管理壓力情緒。
3、知道什麼時候需要結合其他方法。這也是爲什麼只有3-10%的人能成功地自己戒菸，因爲確實很難。如果你已經嘗試了幾個月甚至幾年但是總是會復吸，有時甚至復吸很長時間，那麼這種方法可能並不適合你。下面是一些其他的輔助方法：行爲療法。行爲療法幫助你找到誘惑的東西，提供幫助，幫你決定最好的戒菸方式。
尼古丁替代療法。尼古丁貼片，口香糖，糖果和噴霧劑都是代替菸草的尼古丁。這是一種慢慢戒掉尼古丁的方法。
藥物。看醫生，吃一些幫助戒菸的藥物。
綜合療法。行爲療法，替代療法和藥物，結合朋友與家人的支援，這是最好的讓你真正戒菸的途徑。
瓜子嗑起來好像也不那麼容易停下來。要是你實在想吸菸的話，不妨開始嗑瓜子，時間會過去的。
寫下5條戒菸的原因，貼在你的手機背面。
處理這種問題的時候，朋友往往很重要。
避免和吸菸的朋友來往過密。
如果不能快速戒菸，就停下來。買菸的時候不要買一整條，只買一小包，試着限制每天吸菸的數量。
嘗試嚼尼古丁口香糖，它裏面有少量的尼古丁，不會讓煙癮那麼強烈。
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