如何戒菸最有效

如何戒菸最有效十種方法 方法一 延遲吸菸時間當你忍不住要吸菸時，嘗試強迫自己堅持等待十分鐘。同時做一些分散注意力的事情。 方法二，別抱有“只來一根”的念頭大多數情況下，只來一根的念頭往往讓你接着來第二第三根， 甚至更多。 方法三 避免

吸菸對人體的傷害是很大的，那些十幾二十年的吸菸者肺部通常都是黑的，而且患癌症的機率比沒有吸菸的人高的不知道多少倍，但是香菸就像是一樣，一旦上癮也是難以戒掉的，許多人都嘗試過戒菸，最後也都沒有多少成功的，其實是因爲戒菸的方法不對，下面給大家介紹即個有效戒菸的方法，合理的戒菸一定可以成功的~

方法

消除緊張情緒

煙癮越深，戒菸後越容易產生不適，還好這些情況在戒菸1-2周後便會消失。下面一些措施將有助於你在8-12周後，形成不吸菸的習慣。 應對戒菸帶來的疲倦：小睡片刻，多給自己一點睡眠時間。 應對戒菸帶來的緊張不安：散散步，泡個熱水澡，做些能鬆馳

緊張的工作狀況會讓你想吸菸。那麼，從現在起拿走您身邊的吸菸用具，改變工作環境和工作程序。改放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

幾個戒菸的竅門：(1) 公開宣佈“我戒菸了”。把你戒菸的消息傳出去，爭取家人，同事，朋友的監督，支援和幫助。 2) 扔掉所有的煙和煙具，不買菸，不接受敬菸。 (3) 遠離吸菸者，遠離可能再吸菸的場合，如飯局，牌局等。 (4) 轉移注意力，調節情緒

保持身體活動起來

如何戒菸（一）: 1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。 2.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。 3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。 4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。 5.煙癮

如果你想成功戒菸，就讓身體活動起來，讓自己有更少的時間去想那些吸菸的事情。保持運動不僅會讓自己保持健康，也更快地讓自己度過煙癮很多的時間。

我十三歲自己好奇加上受人引誘，學會了吸菸，十六歲當兵在部隊的時候吸的特狠，每天接近一包，後來引發咳嗽，震的氣管毛細血管出血，咳痰帶紅，簡直就是在吐血。 在1993年6月24日，爲了自己身體，我決定戒菸一個月，這30天真的很難熬，白天還好

扔掉吸菸用具

因此,任何時間戒菸都不算遲,而且最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。 如何戒菸(一): 1. 如何度過戒菸最難熬的前5天?提供以下七項戒菸方法(二): (l)兩餐之間喝6-8杯水,促使尼

諸如打火機、菸灰缸、香菸，減少你的“條件反射”。餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

可以的,我現在就戒了,我現在使用的就是aspire電子煙,而且效果很好有實用。

分析吸菸行爲因果關係

真想戒菸一定要自己痛下決心,不要指望藉助別人或是什麼輔助物幫助,全憑個人意志,且不要找任何藉口,立馬就戒。我一朋友是個企業法人,煙抽的挺頻,家人勸他戒菸,當時放出的

每次你吸菸的時候就記錄你吸菸的原因與吸菸後的結果和感受，注意將你每日最不可避免的吸菸原因排在前面。最少要記錄一週，一週後再看一下你的記錄。對每日你最需要的那3支菸，要特別小心安排做些什麼事來代替。

戒菸四式招招見效 ●第一式──深呼十次;想吸菸時,將氣深深吸入再慢慢吐出。 戒菸時只靠意志力、一味壓抑吸菸勢必相當辛苦的;事實上對抗吸菸最有效的方法,除靠

制定計劃

制定戒菸計劃能幫你更堅定的戒菸，能更好的遵從計劃。你需要在日曆上選擇一天開始戒菸，並把每一個沒有吸菸的日子都醒目的標出來。一定要找壓力比較小的時間，這樣比較不容易輕易放棄又開始復吸。

戒菸方法很多,下面十二種戒菸法,可供吸菸者一試。 (1)、特意在一二天內超量吸菸(每天吸兩包左右),使人體對香菸的味道產生反感,從而戒菸;或在患傷風感冒沒有吸菸時

藉助戒菸工具來幫助戒菸

戒菸藥等。 ~~~~~~~~~~~~很多人明知吸菸對自己健康有害,可是戒掉卻很不容易。怎樣 自己管住自己。 一旦決心戒菸,最好正式向全家人和同事宣佈我決心戒菸了,懇請別人幫

合理的運用戒菸工具可以讓你的戒菸行動事半功倍。例如“替代戒菸”產品就是非常有效的戒菸工具，顧名思義，以非菸草的形式、小劑量安全性好的尼古丁製劑，取代菸草中的尼古丁，不僅讓你“吸”了煙，更會讓你逐漸減少煙癮的發作，最後徹底戒掉煙癮。

因此,任何時間戒菸都不算遲,而且最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。 如何戒菸(一): 1. 如何度過戒菸最難熬的前5天? 提供以下七項戒菸方法(二): (l)兩餐之間喝6-8杯水,促使

要告訴別人你正在戒菸

但可以透過加強身體的運動量來對付體重增加,因爲增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外,多喝水,使胃裏不空着。 3.加強戒菸意識:明確目標改變工

這十分必要。因爲戒菸的成敗在於環境，在於。當知道你戒菸的人越多，你吸菸的機會就會減少。避開誘人吸菸的情景、活動和事物。如避開煙霧瀰漫的酒吧，避開吸菸的人或有人吸菸的辦公室。試着發現能幫助你戒菸的新環境。

怎樣戒菸的,可以在裏面註冊一下,很天打卡,統計自己戒了多少天的煙。 4。最重要的一 頭腦清醒了。全身上下都有用不完的力氣。我這麼不愛運動的人,戒菸的時候居然愛上了

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怎麼戒菸最有效

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原發布者:123456李正友

戒菸最有效的方法!​人人都知道吸菸有害健康，吸菸有害安康，每個捲菸包裝上面都標明晰，有的想戒菸，卻戒不了，今日來教咱們怎麼戒菸最有效！一、減少吸菸頻率想要一會兒就把煙癮戒掉是不可能的，咱們可以逐步削減吸菸的頻率，比方一天要抽10根菸的，改爲每天抽5根，習氣後再改爲兩根，按部就班，一般3～4個月就可以成功。丟掉吸菸用具比方打火機、菸灰缸，捲菸，削減你的“條件反射”，許多兄弟在沒有帶打火機的情況下，能剋制住煙癮。抵抗捲菸引誘要時間提示自個，再吸一支菸足以令戒菸的方案前功盡棄，儘量防止參加平常習氣吸菸的場所或活動。改動飲食習氣飯後多喝水、吃水果或漫步，脫節飯後一支菸的主意，在戒菸前期多喝一些果汁可以協助改掉尼古丁的成癮。用口香糖替代捲菸煙癮來時，要當即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，防止用零食替代捲菸，不然會引起血糖升高，身體過胖。寫下戒菸理由如爲了自個的安康、爲家人考慮、爲省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來勸誡自個。打賭一些曩昔曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經歷，其作用之一是揭露戒菸，並爭奪得到兄弟和搭檔們的撐持，這樣自個想吸菸的時分兄弟也會提示你你在戒菸，要剋制住引誘，而且說過的話信任你也會礙於面子疑問不會抽菸。多做運動如游水、跑步、垂釣等。一方面可以減輕精神7a64e4b893e5b19e31333433623763緊張和壓力，另一方面可以防止花較多的心思在吸菸上。多喝水當你有想吸菸的激動時，可以用喝水來操控。事實證明水是戒菸

怎樣戒菸最有效?

這個就要看百你能不能明確的戒菸了，首先，你自己得有這個意志和決心。

然後在想吸菸的時候，利用其他感興趣的事情，或度者勞動來轉移注意力。

去網上買個電子煙來問抽，可以代替。這個得慢慢來，循序漸進，比如你一天抽三包或者答兩包，慢慢的減少，或者在香菸上抹專上一些你討厭的氣味，當你想抽的時候，你就會有厭惡情緒。

遠離那些愛抽菸的朋友，回答完畢，請屬採納。。。。

什麼方法戒菸最有效？

如何戒菸（一）: 1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。 2.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。 3.避免參與往常習慣吸菸的e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333335316435場所或活動。 4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。 5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。 6.堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。 如何度過戒菸最難熬的前5天？提供以下七項戒菸方法（二）： （l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。 （2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕 （3）在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。 （4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。 （5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。 （6）要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。 （7）可吃多種維生素B羣，能安定神經除掉尼古丁 醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒菸“戰果” （1）飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。 （2）用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。 （3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽菸的地方。 （4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。 （5）將不抽菸省下的錢給自己買一項禮物。 （6）準備在2—3周戒除想抽菸的習慣。 一二兩者結合戒菸沒問題，重要是有恆心，呵呵。 另外還有戒菸門診,覆蓋人羣有限,可看看介紹: 吸菸者戒菸要經歷幾個階段：考慮前，考慮戒菸，準備戒菸，採取戒菸行動，維持戒菸狀態或復吸。許多人在徹底戒菸之前可能會反覆重複以上過程，但也有一些人反映他們發現戒菸比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。 目前有一些幫助戒菸的方法。由醫師提供的社會支援；技能培訓；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒菸治療方法，把這些方法聯合使用，效果會更爲明顯。 多數吸菸者產生菸草依賴，當他們嘗試戒菸時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷症狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經濟有效的治療方法，它透過減輕煙癮，可以使戒菸率提高一倍多。其效果已經透過簡短干預和作爲非處方藥銷售以及戒菸專科門診得到證實。尼古丁替代療法是作爲一種有效的幫助戒菸的公共衛生措施，應該引起足夠重視，以達到促使多數菸民戒菸的目的。 戒菸是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。 爲了愛爲了家庭爲了自己與他人的健康,堅定意志,排除萬難，堅持就是勝利,呵呵。 預祝戒菸成功。本回答被提問者採納

什麼方法戒菸最有效

首先要意識到戒菸的益處: 戒菸20分鐘後：隨着戒菸後身體里尼古丁含量的降低，全身的循環系統得到改善，特別是手和腳部。 戒菸8小時後：血液中的含氧量達到不吸菸時的水平，同時體內一氧化碳的含量減少到一半。戒菸24小時後：戒菸給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒菸1年，冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降一半。 戒菸48小時後：尼古丁全部消除，你會發現你的味覺和嗅覺開始得到改善。戒菸72小時後：呼吸變得更加輕鬆，同時你會感到整體精神狀態有所改善。戒菸3-9個月後：任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。戒菸5年後：中風的危險性降到從不吸菸者水平。 戒菸10年後：患肺癌的機率達到了正常人的一半。戒菸15年，患冠心病的危險與從不吸菸者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸菸者水平。因此，任何時間戒菸都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。 如果你在35歲前戒菸成功，那麼你的預期壽命將和正常人一樣。如何戒菸（一）: 1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。 2.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。 3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。 4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。 5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。 6.堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。 如何度過戒菸最難熬的前5天？提供以下七項戒菸方法（二）：（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。 （2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕 （3）在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。 （4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。 （5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。 （6）要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。 （7）可吃多種維生素B羣，能安定神經除掉尼古丁 醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持7a686964616fe58685e5aeb931333335313865戒菸“戰果” （1）飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。 （2）用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。 （3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽菸的地方。 （4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。 （5）將不抽菸省下的錢給自己買一項禮物。 （6）準備在2—3周戒除想抽菸的習慣。 一二兩者結合戒菸沒問題，重要是有恆心，呵呵。 另外還有戒菸門診,覆蓋人羣有限,可看看介紹: 吸菸者戒菸要經歷幾個階段：考慮前，考慮戒菸，準備戒菸，採取戒菸行動，維持戒菸狀態或復吸。許多人在徹底戒菸之前可能會反覆重複以上過程，但也有一些人反映他們發現戒菸比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。 目前有一些幫助戒菸的方法。由醫師提供的社會支援；技能培訓；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒菸治療方法，把這些方法聯合使用，效果會更爲明顯。 多數吸菸者產生菸草依賴，當他們嘗試戒菸時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷症狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經濟有效的治療方法，它透過減輕煙癮，可以使戒菸率提高一倍多。其效果已經透過簡短干預和作爲非處方藥銷售以及戒菸專科門診得到證實。尼古丁替代療法是作爲一種有效的幫助戒菸的公共衛生措施，應該引起足夠重視，以達到促使多數菸民戒菸的目的。 戒菸是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。 一個新的戒菸浪潮正在席捲世界，可是也有一些人不以爲然，在他們看來，說吸菸有害只不過是空話而已，誰也未見過吸菸對人體器官造成危害的實情實景。這是一些不相信吸菸有害的科學理論或者是科盲者的看法，還有一些是由於煙癮太重，一離開尼古丁的刺激就會出現難以忍受的，想要吸菸的強烈*。基於這種原因，國外科學家想出了一些奇特的辦法，幫助吸菸者戒菸。 戒菸機器人 美國桑德威爾市， 有兩個與真人一般大小的機器人，它們能十分*真地模仿人們吸菸，先把香菸叼在嘴裏，然後利索地點燃香菸，還不時從嘴裏吐出陣陣煙霧。它們抽完一支，又接一支，簡直象個大煙鬼。機器人的*是透明的，觀衆可以清楚地看到，煙霧吸入機器人的嘴裏，經過肺部，煙裏有害的尼古丁和煙焦油便慢慢地在肺裏積聚起來，使肺成了黑肺。許多吸菸者，在親眼看本回答被提問者採納

有什麼方法戒菸最快，最有效？

戒菸的前三天是危險開始期第一天比叫難忍，想抽的時候做一些平時少接觸的復事情，可以和不抽菸的朋友一起去游泳什麼的，主要起到分散注意。你要一支不抽，即使你戒了3天，只要你抽一支，你忍的這三天都前功制盡棄（不管多想抽你心理都要有這個思想）避免和抽菸的朋友在一起，看到抽菸的要馬上閃人。 對一個吸菸者來說，並非單純的想吸菸。長時間的吸菸已經讓自己的身體對尼古丁產生了依賴，讓自己真正的達到戒百煙的目的要先把對尼古丁的癮去掉。現在有很多度戒菸產品不知道你有沒有用過？可以去試一下戒菸口香糖，是美國哈歐斯的在百度上就可以找到的跟現在的口香糖沒什麼兩樣。 戒菸者在咀嚼過程中，使口香糖中的左旋尼古丁透過舌下腺、口腔粘膜吸收，有效地緩解煙癮和戒菸過程中產生的失眠、焦慮問、煩躁、易答怒等生理不適， 並減輕大腦神經系統對香菸的依賴，使血液中尼古丁的飽和度降低，直至消除，從而能快速、安全、有效的戒除煙癮。本回答被提問者採納