關於腹肌的科普知識

1、降低體脂率腹肌自然顯現想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部，當體脂低於10%的時候，基本上腹肌就會顯示出來，也就是說每個人都有腹肌，每個人都有腹橫線。只是每個人腹肌大小不同，並且脂肪不同才...

想要有腹肌這就需要有一定的運動量才能完成的，那麼是需要用無氧運動來完成還是用有氧運動？要是想把腹肌練出來的話是需要天天做運動的嗎？跟着小編一起來看看吧。腹肌是做有氧還是無氧要是...

1、馬甲線是腹部中間腹直肌和兩側腹斜肌的分隔線，再加上中間腹肌本身就有一道豎線，形成一個川字，因爲這三道豎線的樣子像馬甲而得名，因此被稱爲馬甲線；而腹肌的形狀多爲塊狀。2、一般來說，馬...

1、空中登車：首先仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝...

1、站立位。雙手持啞鈴，左腳不動，身體向左側扭轉九十度，同時右手屈曲舉啞鈴到下巴。然後換另一邊，如此反覆，一組30個，每天3組。第2、站立位。雙手持啞鈴屈曲放在胸前，左右旋轉腰部，注意速度緩...

1、反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，專門鍛鍊下腹肌。2、觸足卷體，主要鍛鍊上腹肌肉，每個動作做20次。3、平板支撐，標準做法是保持固定姿勢30秒，鍛練腹肌和股四頭肌。整套動作做四輪，中...

1、呼啦圈主要是瘦肚子的，腹肌作用不大。2、轉呼啦圈能練腹肌,熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展,能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性，長期堅持具有...

1、仰臥舉腿平躺在牀上或地板墊子上，背部緊貼牀面（或地面），雙手握緊牀頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反覆多次。2、仰臥舉腿蹬車平躺在牀上或地板墊子上，背部緊貼牀面（或地面），同時高舉雙腿...

1、仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個爲1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2、俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。但是做俯臥撐的時候...

1、每天25個俯臥撐一組，每組之間3-5分鐘停歇，一共3組。2、30個仰臥起坐一組，每組之間4-5分鐘，一共2組。3、50秒的靠牆靜坐一組，每組之間1-2分鐘，可以做3組以上。4、10個三頭肌驟降，每組之間2-...

1、仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長登上，以腹肌的力量使上體起坐。做動作時頭不要伸得太靠前，以至觸腿，這樣背會離開地面，臀部便分擔本應由腹肌進行的工作。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃...

1、仰臥起坐。利用腹肌的力量使身體上半部自然捲曲，達到鍛鍊腹肌目的。2、採取平板支撐等一些技巧性的鍛鍊方式，也能夠起到強壯腹肌作用。3、專業性的訓練，比如利用器械進行專業性的訓練，...

1、擡腿卷腹卷腹比仰臥起坐動作，更適合刺激腹部鍛鍊。引體向上除了鍛鍊腹部之外，許多人鍛鍊，也很容易讓背部肌肉喧賓奪主，同時不少人鍛鍊仰臥起坐時候，也會很容易的損傷頸椎。而卷腹則是完...

近日，廣東潮州市掀起了一股溫馨創意的風潮，一位年輕的90後小夥以獨特的方式記錄了妻子的整個懷孕過程，引發了社會的熱烈關注和廣泛讚賞。他精心巧妙地將打氣筒與七龍珠元素融合，創造出一段...

1、空中蹬車2、仰臥舉腿3、平板支撐1.空中蹬車平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置於雙耳側，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身擡起，使右肘觸碰左膝蓋，到位後稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法...

1、卷腹。這個動作主要可以鍛鍊到人體的上腹部肌肉。進行這個動作的時候，不妨可以用自己的手來感受一下腹部的發力，這個動作每次需要做20個，需要做3~5組。動作要領是躺臥在瑜伽墊上，將雙腿...

1、需要日日練習。腹肌和身體上別的肌肉不一樣，腹肌需要每天堅持鍛鍊刺激，而身體其他肌肉需要在一次充分充血後休展72小時後再練習。2、練習腹肌方法：坐姿屈膝。這個動作可以讓腹部下側承...

1、仰臥卷腹。平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置與兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下爲一次。2...

1、仰臥卷腹：需要的是把雙腳踩實地面，大概的角度是90度，雙手抱住我們的肩關節，記住不要抱頭，這是比較常見的錯誤的一個方式，收住下巴，注意在你進行卷腹的時候，需要的是向上呼氣，需要的是緩慢的...

1、每天抽出45分鐘鍛鍊身體，首先要做有氧運動，比如說跑跑步，跳跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個器官。2、做無氧運動，可以練練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組以肌肉...

1、仰臥卷腹：需要的是把雙腳踩實地面，大概的角度是90度，雙手抱住我們的肩關節，記住不要抱頭，這是比較常見的錯誤的一個方式，收住下巴，注意在你進行卷腹的時候，需要的是向上呼氣，需要的是緩慢的...

1、坐姿俄羅斯轉體，首先坐在墊子上，然後將雙腿擡起離開地面，且雙腿保持一定的彎曲的角度。2、仰臥交替蹬車，這個動作是非常的經典的，而且還可以鍛鍊到腹內外斜肌。首先是躺在墊子上，然後上半...

1、讓你的下巴和胸腔保持一拳的距離。不要一直向下看，否則會拉傷脖子。要突出你的腹部，而不是下巴。2、每一個動作都要緩慢進行。每個動作放慢2到5秒，長遠來講會讓你更快地塑形成功。很多...

1、可以做支撐提膝的收腹動作。雙手置於地面並開啟雙手，與肩關節同寬。然後將膝關節併攏且略微屈曲，向前滑動，到最前端的時候再返回原位，反覆進行，一天做10~20次。2、可以做仰臥屈膝交替擡...

1、想要讓孩子練出腹肌，家長可以讓孩子做一些特殊的運動，比如說卷腹動作就可以有效鍛鍊腹部肌肉。讓孩子躺在瑜伽墊上，屈起雙腿，用雙手環抱住雙腿，然後用力起身，就這樣在瑜伽墊上進行類似打...