初學者練腹肌的正確方法

1、降低體脂率

腹肌自然顯現想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部，當體脂低於10%的時候，基本上腹肌就會顯示出來，也就是說每個人都有腹肌，每個人都有腹橫線。只是每個人腹肌大小不同，並且脂肪不同纔會有顯露和沒有顯露之分，只要是足夠瘦的時候，腹肌就會顯露在外人的眼裏面。

2、加強腹肌鍛鍊

腹肌只有更強壯，肌肉鍛鍊的更加大，線條纔會更明顯，怎麼樣強壯呢，那就需要先了解到有哪些肌肉組成了腹肌。主要在外部能看見的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌三部分。

想要鍛鍊腹直肌時可以採用卷腹和懸垂舉腿，其中卷腹是鍛鍊腹直肌上部分的訓練動作，懸垂舉腿是鍛鍊腹直肌下半部分的訓練動作。而鍛鍊腹外斜肌和腹內斜肌可以用俄羅斯轉體訓練動作。