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發表於:2023-07-28
1、寬距俯臥撐。這個在家裏就可以完成,寬距俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌。這個方法可能要來的慢些,中在堅持。而且要換不同的方式的俯臥撐才行。2、平板臥推。該方法是非常專業鍛鍊胸大肌的方...
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發表於:2023-12-29
1、仰臥在桌上,上背下墊一條摺疊的毯子,兩腿彎曲,上體在桌面邊緣懸空,兩手在頭後交叉。呼氣,向地面降低頭部和兩肩。2、坐在椅子上,兩手在頭後交叉,椅子的頂部在胸部的中部高度。吸氣,上體後傾...
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發表於:2024-01-09
1、俯臥撐訓練,每天練習3次,每次儘量做3組,每組10個俯臥撐。2、如果有簡單的器械,如拉力器,啞鈴等,都可以練習。拉力器可以根據個體情況增減彈簧,每天練習3次,每次3組,每組6至10次。3、啞鈴訓練...
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發表於:2023-07-29
1、坐姿推胸器拉伸,這個動作是我們坐在坐姿推胸器的凳子上完成的,一開始我們雙腿開啟做好,此時背部挺直,並且挺胸收腹,雙手握住推胸器兩側的把手。此時我們調整好自己的狀態後,雙手發力,讓推...
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發表於:2023-07-22
1、史密斯臥推目標鍛鍊部位:胸大肌。平板、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側重於刺激胸大肌的中部、上部和下部,但無論怎樣斜推,胸大肌的中部都承受較大壓力。動作要領:(1)在史密斯機上調整好...
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發表於:2024-01-04
1、寬距引體向上完成寬距引體向上動作,是我們在鍛鍊的時候,很有效的鍛鍊我們胸部肌肉的動作。一開始我們雙手握住單杆,手臂的距離要比我們的肩部稍寬一些。這時候我們準備好之後,使用手臂...
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發表於:2023-09-22
1、坐姿推胸器拉伸,這個動作是我們坐在坐姿推胸器的凳子上完成的,一開始我們雙腿開啟做好,此時背部挺直,並且挺胸收腹,雙手握住推胸器兩側的把手。此時我們調整好自己的狀態後,雙手發力,讓推...
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發表於:2023-07-22
1、史密斯臥推目標鍛鍊部位:胸大肌。平板、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側重於刺激胸大肌的中部、上部和下部,但無論怎樣斜推,胸大肌的中部都承受較大壓力。動作要領:(1)在史密斯機上調整好...
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發表於:2018-01-20
前面已經介紹了的肌肉,我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練,只有瞭解清楚肌肉的功能,才能更好的去訓練。簡單講分爲上胸,中胸,下胸,知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。這張圖劃分的比較清...
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發表於:2022-01-07
飽滿的胸肌可以讓我們的身材更加立體,如果你是追求身材的健身玩家,那胸肌是必須要練的。下面給大家介紹一下胸大肌訓練方法:1、俯臥撐俯臥撐是一般人鍛鍊的最佳選擇之一。兩手支撐在地上...
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發表於:2023-12-19
1、史密斯臥推目標鍛鍊部位:胸大肌平板、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側重於刺激胸大肌的中部、上部和下部,但無論怎樣斜推,胸大肌的中部都承受較大壓力。動作要領:(1)在史密斯機上調整好長...
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發表於:2023-11-27
1、寬距引體向上完成寬距引體向上動作,是我們在鍛鍊的時候,很有效的鍛鍊我們胸部肌肉的動作。一開始我們雙手握住單杆,手臂的距離要比我們的肩部稍寬一些。這時候我們準備好之後,使用手臂...
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發表於:2018-01-26
看你有什麼條件了!本人練過胸肌!也鍛煉出來了!每天就練下啞鈴~還有俯臥撐~先不要太多~每天早上中午下午各幾十或者100左右~先適應~然後根據自己的情況自己增加~如果感到手臂或者胸背痛了~...
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發表於:2023-07-16
1、坐姿推胸器拉伸,這個動作是我們坐在坐姿推胸器的凳子上完成的,一開始我們雙腿開啟做好,此時背部挺直,並且挺胸收腹,雙手握住推胸器兩側的把手。此時我們調整好自己的狀態後,雙手發力,讓推...
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發表於:2023-07-02
1、上斜俯臥撐。雙手撐於1米左右的桌面,踮起雙腳,身體呈一條直線來做俯臥撐。下落時吸氣,撐起時呼氣2、寬距俯臥撐。雙手間距兩倍肩寬,手指向外旋轉45°,支撐下落至胸大肌出現較強烈拉伸感...
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發表於:2024-01-02
1、第一種方法是繩索夾胸,之所以選擇繩索而不是啞鈴或器械,是因爲它能將以上三種動作要素髮揮得最到位,從而達到最顯著、最理想的強化提升效果。2、第二種是上斜槓鈴臥推,這是上胸最好的訓...
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發表於:2023-11-16
如何減掉胸肌過大:。1.避免局部鍛鍊:減少局部鍛鍊可以減輕胸肌的發達。2.瘦臉針:肉毒素可抑制肌肉吸收營養,從而使胸肌萎縮,價格3000元到6000元。3.外科手術:切除部分胸肌組織可以改善胸肌過...
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發表於:2023-11-12
1、不要忽視俯臥撐,它強化胸肌的同時更兼顧全身的協調性以及核心穩定。在休息日進行一些輕巧的胸肌練習,花點時間來幾組俯臥撐。這有助於你不斷進步。同時拍手俯臥撐是構建強壯胸肌的好...
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發表於:2023-12-13
1、第一,我們常做的俯臥撐。做俯臥撐的可以增加胸肌的厚度,俯臥兩手與肩同寬,兩掌撐地,全身保持正直,每組十個每次五到八組。2、第二,臥推。臥推可以增加胸肌的厚度,仰臥,雙手能與肩同寬雙手握...
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發表於:2023-07-02
1、上斜俯臥撐。雙手撐於1米左右的桌面,踮起雙腳,身體呈一條直線來做俯臥撐。下落時吸氣,撐起時呼氣2、寬距俯臥撐。雙手間距兩倍肩寬,手指向外旋轉45°,支撐下落至胸大肌出現較強烈拉伸感...
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發表於:2023-09-24
1、啞鈴上斜臥推。這個動作是我們仰臥在斜凳上完成的,一開始我們雙腿開啟仰臥在長凳上,此時我們雙手各握一隻啞鈴放在我們的胸前位置。當我們身體狀態調整好之後,我們雙手平行向上推舉,直...
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發表於:2023-12-21
1、想要快速練出健康而且外形美觀的胸肌,要遵循科學的健身方式。要先制定符合個體情況的健身方式以及運動量,一般由專業的健身教練進行指導制定。2、無論是肌肉的生長還是肌肉的塑形,都需...
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發表於:2023-11-27
1、寬距引體向上完成寬距引體向上動作,是我們在鍛鍊的時候,很有效的鍛鍊我們胸部肌肉的動作。一開始我們雙手握住單杆,手臂的距離要比我們的肩部稍寬一些。這時候我們準備好之後,使用手臂...
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發表於:2023-09-22
1、仰臥踏空運動。動作要領:以雙腳離地空中持續踏空爲鍛鍊方法,能有效的將腹肌鍛煉出來。2、膝蓋彎曲腹部臀圍提高。動作要領:趴在墊子上,用雙手在身體兩側,膝蓋背部開始彎曲,提起腳離開地面...
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發表於:2023-07-28
1、仰臥踏空運動。動作要領:以雙腳離地空中持續踏空爲鍛鍊方法,能有效的將腹肌鍛煉出來。2、膝蓋彎曲腹部臀圍提高。動作要領:趴在墊子上,用雙手在身體兩側,膝蓋背部開始彎曲,提起腳離開地面...