關於減脂代餐的科普知識

1、奶昔。用脫脂牛奶、脫脂酸奶、新鮮的水果來製作低脂肪的奶昔，既有益面板，提神，富含維生素c，保持營養的平衡，還能使減肥如期進行。不過，由於奶昔介於寒涼和溫熱性質食之間，屬於平性食物，因此...

1、奶昔。用脫脂牛奶、脫脂酸奶、新鮮的水果來製作低脂肪的奶昔，既有益面板，提神，富含維生素c，保持營養的平衡，還能使減肥如期進行。不過，由於奶昔介於寒涼和溫熱性質食之間，屬於平性食物，因此...

1、奶昔。用脫脂牛奶、脫脂酸奶、新鮮的水果來製作低脂肪的奶昔，既有益面板，提神，富含維生素c，保持營養的平衡，還能使減肥如期進行。不過，由於奶昔介於寒涼和溫熱性質食之間，屬於平性食物，因此...

1、西藍花炒雞丁：這道減脂餐食材非常簡單，只需要準備小半的西藍花，還有一塊雞胸肉就可以。首先將西藍花洗乾淨切成小塊進行焯水撈出，雞丁切成小塊。接着我們將雞丁加入少許的鹽、黑胡椒、...

1、自制沙拉食材：紫葉生菜、娃娃菜、洋蔥，牛油果：半個。做法1：沙拉醬汁自調：（橄欖油80ml，香醋10ml，紅酒醋30ml，醬油15ml，蜂蜜：15ml，蒜末20g，芥末4g，檸檬汁15ml，鹽：適量，可以放少許百里香）。2、烤雞蛋吐司...

1、材料：雞胸肉2塊，鮮蝦100克。2、去掉蝦腸蝦線，準備胡蘿蔔粒、洋蔥粒和包菜粒，儘量切碎一些，雞胸肉與蝦肉一同剁成肉泥，加入澱粉和少許油先拌勻混合。3、切成碎粒的蔬菜粒全部倒入蝦泥雞肉...

1、胡蘿蔔切絲，蘑菇切丁，蔥切小段。2、雞胸肉切丁，加入生抽，鹽，胡椒粉，澱粉攪拌均勻醃製一會。3、玉米粒剝下來煮熟，一半切碎一些，不用太碎，有顆粒感。4、另一半玉米加水用料理機打碎成汁。5、...

1、食材：西紅柿200克、獼猴桃60克、蝦150克、金針菇150克、白菜120克。2、首先將200克西紅柿切片，裝盤備用。3、取出獼猴桃的果肉。4、將剝好的蝦肉過水煮熟。5、把蝦撈出盤中備用。6、...

1、黃瓜切成滾刀裝，或者塊狀。2、雞胸肉化凍後，洗乾淨，撕去表面的一層薄膜。切成丁，加入適量的料酒、生抽、白胡椒粉攪拌均勻，醃製20-30分鐘左右。3、大蒜切成片，或者剁碎。鍋中倒入適量的玉...

1、首先準備西藍花2朵，雞胸肉100克，意麪60克，西紅柿半個。2、先煮西藍花，然後意麪煮十分鐘過水，放一邊。3、西紅柿，雞胸肉切塊，少油煎制雞胸肉，金黃色後加入番茄炒出汁。4、最後加入意麪炒制醬...

1、清蒸海鱸魚。村材：海鱸魚1條（約500g）、植物油15g、大蔥、生薑、彩椒、料酒、食鹽、蒸魚豉油鱸魚去掉內臟清洗乾淨，均勻的抹上鹽和料酒醃製10分鐘；切一些蔥段、薑片、蔥絲、薑絲、彩椒絲...

1、雜糧米飯（粥）、清炒蔬菜（蔬菜、水果沙拉）、雞蛋（雞胸肉、魚肉）。2、對比於精白米，雜糧米含有大量的食物纖維和礦物質，有更好的消化和增強飽腹感的效果。3、雞蛋或者雞胸肉等含有大量的蛋白...

1、工具：燕麥片、脫脂牛奶2、雞蛋兩個打散，加入蜂蜜，牛奶，鬆餅粉可加可不加，也可以自己加點葡萄乾類。3、買的燕麥，脫脂奶，攪拌均勻。4、用小勺子擺盤，注意不要太厚，不要太厚，不要太厚。烤箱180...

1、清蒸海鱸魚（1）鱸魚去掉內臟清洗乾淨，均勻的抹上鹽和料酒醃製10分鐘。（醃製時間過長會影響魚肉口感，10分鐘比較適宜）（2）切一些蔥段、薑片、蔥絲、薑絲、彩椒絲備用。（3）一部分的蔥段、薑片鋪墊...

1、減脂期間首先要保證優質蛋白的攝入，魚、蝦、蛋、奶、瘦肉、豆製品都是優質蛋白的良好來源。2、其次主食（碳水化合物）類食材，如果之前吃的比較多可以適量減少量，但不要減的過多，或不吃主食...

1、早餐以高營養、高蛋白、高維生素爲主,爲一天的生理活動提供營養物質,比如純奶、豆漿、水煮雞蛋、洋蔥拌木耳、蒸山藥、蘋果、雜糧饅頭等;2、午餐以營養、清淡爲主,比如清蒸鯉魚、清...

外國一位健身達人的減脂餐食譜！可以代替每天2到3餐，吃的飽而且很健康！操作方法水煮雞肉200克土豆110克紅蘿蔔75克生菜95克全麥土司50克生菜葉2片黃瓜50克小番茄4個水煮雞胸肉若干雞蛋2個...

1、白菜粥：將白菜切成短絲，準備好蔥薑蒜末；在熱鍋中倒入適量的油、用蔥薑蒜爆鍋後再放入白菜絲翻炒，出湯後加水和米飯，改成中火熬製，直至將米粥熬粘爲止；出鍋前放入少量的鹽。2、什錦白菜：洗淨...

1、食材：西紅柿200克、獼猴桃60克、蝦150克、金針菇150克、白菜120克。2、首先將200克西紅柿切片，裝盤備用。3、取出獼猴桃的果肉。4、將剝好的蝦肉過水煮熟。5、把蝦撈出盤中備用。6、...

1、首先準備好原材料。2、雞胸肉：提前一晚上刀背拍鬆，加黑胡椒碎.羅勒葉，少量鹽跟蜂蜜放入保鮮盒醃製一晚牛肉：刀背拍散黑胡椒碎跟鹽醃製一晚上龍利魚：少量鹽跟黑胡椒碎醃製一晚上（不用拍，魚...

1、黃瓜切成滾刀裝，或者塊狀。2、雞胸肉化凍後，洗乾淨，撕去表面的一層薄膜。切成丁，加入適量的料酒、生抽、白胡椒粉攪拌均勻，醃製20-30分鐘左右。3、大蒜切成片，或者剁碎。鍋中倒入適量的玉...

1、海苔土豆餅簡單的早餐小餅，土豆，洋蔥，火腿一起用攪拌器攪打，所有食材混合後的口感很香，簡單又快捷！2、農家蘿蔔絲餅這款小餅，沒有過多的調味料，簡簡單單的味道，只有蘿蔔特有的香味，入口綿軟清...

1、食材：西紅柿200克、獼猴桃60克、蝦150克、金針菇150克、白菜120克。2、首先將200克西紅柿切片，裝盤備用。3、取出獼猴桃的果肉。4、將剝好的蝦肉過水煮熟。5、把蝦撈出盤中備用。6、...

1、西藍花炒雞丁：這道減脂餐食材非常簡單，只需要準備小半的西藍花，還有一塊雞胸肉就可以。首先將西藍花洗乾淨切成小塊進行焯水撈出，雞丁切成小塊。接着我們將雞丁加入少許的鹽、黑胡椒、...

1、早餐以高營養、高蛋白、高維生素爲主,爲一天的生理活動提供營養物質,比如純奶、豆漿、水煮雞蛋、洋蔥拌木耳、蒸山藥、蘋果、雜糧饅頭等;2、午餐以營養、清淡爲主,比如清蒸鯉魚、清...