關於慢跑鞋的科普知識

1、挑選鞋的時候，腳上要穿運動襪，一隻腳穿新鞋，另一隻腳穿舊鞋，這樣相互比較之後，才能選到舒適、合腳的鞋。腳趾應與鞋的頭部留有一定的間距，鞋子的長度比腳的實際長度應多出2～3cm。2、慢跑鞋...

1、路跑鞋的鞋底比慢跑鞋的硬度大，鞋面比慢跑的強度大。慢跑以透氣爲主。2、跑步鞋只分山地跑與公路跑，主要區別是鞋底的花紋及橡膠釘形狀不一樣，公路跑得釘比較小，而且也會比較多，一般會用...

1、選慢跑鞋要試穿。挑選鞋時要穿上運動襪，兩隻腳分別穿新鞋和舊鞋，方便相互比較。穿上新鞋時腳趾應與鞋頭留有一定的距離，鞋子長度要比腳長度多出2～3釐米。2、選慢跑鞋要看鞋跟。慢跑鞋的...

1、路跑鞋的鞋底比慢跑鞋的硬度大，鞋面比慢跑的強度大。慢跑以透氣爲主。2、跑步鞋只分山地跑與公路跑，主要區別是鞋底的花紋及橡膠釘形狀不一樣，公路跑得釘比較小，而且也會比較多，一般會用...

1、選慢跑鞋要試穿。挑選鞋時要穿上運動襪，兩隻腳分別穿新鞋和舊鞋，方便相互比較。穿上新鞋時腳趾應與鞋頭留有一定的距離，鞋子長度要比腳長度多出2～3釐米。2、選慢跑鞋要看鞋跟。慢跑鞋的...

1、路跑鞋的鞋底比慢跑鞋的硬度大，鞋面比慢跑的強度大。慢跑以透氣爲主。2、跑步鞋只分山地跑與公路跑，主要區別是鞋底的花紋及橡膠釘形狀不一樣，公路跑得釘比較小，而且也會比較多，一般會用...

1、選慢跑鞋要試穿。挑選鞋時要穿上運動襪，兩隻腳分別穿新鞋和舊鞋，方便相互比較。穿上新鞋時腳趾應與鞋頭留有一定的距離，鞋子長度要比腳長度多出2-3釐米。2、選慢跑鞋要看材質。不同品...

1、早上太陽還沒完全出來時，空氣當中的二氧化碳含量很高(尤其公園裏樹林邊)，空氣不好，不適合鍛鍊。上午10點，下午4點鍛鍊，空氣都不錯，適合鍛鍊跑步。2、最好是在跑步前喝一杯涼開水，如果不習...

1、人的左腳要學會利用右腳掌的蹬力躍出約90釐米左右，前腳掌先着地，身體重心前移，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，兩拳內側各距衣釦線約10釐米；向後擺臂時，拳貼於...

1、慢跑還可以明目，對頸部、肩部、脊椎都有非常好的效果。當今社會，經常坐着的特別多，使用電腦工作的人也特別多，因此這兩種人羣都是比較容易產生頸椎和肩部問題，如果每天都能夠抽出半小時...

1、提高心肺功能。研究表明，慢跑可以增強人體的呼吸功能，增加肺活量，提高人體的通氣換氣功能。2、改善頸部壓力。經常坐在電腦前的人頸椎、肩部、脊柱或多或少的都會有些問題，長期堅持慢跑...

1、直視：您的眼睛應直視前方並集中在地面上。2、肩膀放鬆：應始終保持在最舒適的位置，或者上身稍向前。3、手放鬆：跑步時，請保持手臂和手儘可能放鬆，並避免握緊拳頭。4、跑步時，請勿在胸口之間...

1、從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，...

1、擡起腳尖大多數跑步時的損傷都是由於跑步時腳尖向下而造成。儘量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向後向上運動。這將使您的運動姿勢自動調整正確，從而在...

慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用，還可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的，增強自身體質，提高抵抗力。慢跑...

1、選慢跑鞋要試穿。挑選鞋時要穿上運動襪，兩隻腳分別穿新鞋和舊鞋，方便相互比較。穿上新鞋時腳趾應與鞋頭留有一定的距離，鞋子長度要比腳長度多出2-3釐米。2、選慢跑鞋要看材質。不同品...

目錄部分1：事前準備1、確定你需要什麼樣的跑鞋。2、購買一雙好的跑鞋。3、決定跑步場所。4、先步行。部分2：開始跑步1、每次跑前做好拉伸運動。2、把握自己的節奏。3、練習正確的跑步姿...

1、選慢跑鞋要試穿。挑選鞋時要穿上運動襪，兩隻腳分別穿新鞋和舊鞋，方便相互比較。穿上新鞋時腳趾應與鞋頭留有一定的距離，鞋子長度要比腳長度多出2-3釐米。2、選慢跑鞋要看材質。不同品...

1、慢跑前暖身慢跑後要舒緩，慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。2...

1、早上太陽還沒完全出來時，空氣當中的二氧化碳含量很高(尤其公園裏樹林邊)，空氣不好，不適合鍛鍊。上午10點，下午4點鍛鍊，空氣都不錯，適合鍛鍊跑步。2、最好是在跑步前喝一杯涼開水，如果不習...

1、向前是跑步減肥姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因爲跑步本身是動...

1、腳的着地方式，有些人認爲跑步時用前掌着地，也有人認爲應該足跟着地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和腳跟着地，快跑...

可以每天進行慢跑。慢跑好處：1、慢跑對身體很好，而強烈的運動會對身體造成損傷，跑步能使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。2、慢跑有利於骨骼成長，青少年跑步，堅持跑能改善血液循環，提高骨細胞的...

1、人的左腳要學會利用右腳掌的蹬力躍出約90釐米左右，前腳掌先着地，身體重心前移，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，兩拳內側各距衣釦線約10釐米；向後擺臂時，拳貼於...

1、向前是跑步減肥姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因爲跑步本身是動...