怎樣自我調節焦慮症

1、首先要保持一個良好的心情，學會控制自己的情緒，學會釋放壓力。當今社會工作生活的壓力非常大，焦慮、抑鬱、失眠的患者非常多。平時工作之餘要學會放鬆自己的心情，可以多做戶外運動，呼吸呼吸新鮮的空氣，有助於放鬆自己的緊張的情緒。平時可以聽聽舒緩的音樂，多和自己的朋友交流，出去散散步、逛逛街。多和朋友分享自己在工作中的壓力，時刻保持一個良好的心情。另外，就是要作息要規律，不要熬夜，不要勞累，飲食要清淡，營養均衡，時刻保持一個良好的心態。

2、可以培養一些良好的興趣愛好，在建立興趣愛好的過程中，注意力會得到很好的分散，並不會頻繁的出現焦慮的病情，有很好的緩解和治療的作用。

3、 焦慮症又稱爲焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗爲主要特徵。可分爲慢性焦慮，即廣泛性焦慮和急性焦慮，即驚恐發作兩種形式。主要表現爲：無明確客觀對象的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經功能失調症狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻等，及運動性不安。注意區分正常的焦慮情緒，如焦慮嚴重程度與客觀事實或處境明顯不符，或持續時間過長，則可能爲病理性的焦慮。