如何讓一個人睡着

目錄

方法1：創造睡覺環境1、調暗燈光。2、讓對方在一張舒適的牀上躺下。3、給對方舒服的毯子和枕頭。4、房間溫度暖和。方法2：讓他放鬆1、用輕柔的聲音談一談撫慰的話題。2、提供身體上的接觸。3、給他放鬆的飲料。4、給那個人一些使他昏昏欲睡的食物。5、看放鬆的電視節目，雖然電視屏幕上閃爍的燈光實際上會讓一個人更警惕，但是看簡短的放鬆電視節目可以幫助一個人冷靜下來，釋放煩惱，放鬆而準備睡覺。6、開始關閉所有視覺刺激物。7、慢慢離開。你是否試過幫助一個焦躁不安的小孩睡着？或者試圖躲開一個煩人的室友？讓另外一個人進入睏乏的狀態不容易。但是，如果你打造一個舒適的環境，讓這個人放鬆，你應該可以讓他/她很快睡着。如果你想知道如何做，只需閱讀以下步驟。

方法1：創造睡覺環境

1、調暗燈光。明亮的燈光給人更多視覺上的刺激，因此暗淡的燈光會讓那個人更想睡覺。你可以關閉所有燈光，只留下一盞昏暗的檯燈或者調暗家中所有的燈。你也可以考慮在相對離他較近的地方點一根蠟燭；觀看一根燃燒的蠟燭能讓一個人更快睡着。只是不要讓那個人單獨與蠟燭在一間房裏——在他/她睡着之後輕輕吹熄。

2、讓對方在一張舒適的牀上躺下。牀或沙發應該要舒服，而且應該是他曾經睡着的地方。如果TA抗拒，想要躺在椅子上，確保那張椅子是斜倚的。一個人的身體姿勢越像真正睡覺的姿勢，他就越容易睡着。

3、給對方舒服的毯子和枕頭。他應該要有一個舒服的枕頭墊着頭，另一個擁抱的枕頭，以及一條讓他/她溫暖但不熱的毯子。如果你試圖讓一個小孩睡着，在毯子皺紋打褶，他會感覺更舒適。

4、房間溫度暖和。如果房間太冷，那個人不會感覺舒服而想睡覺，因爲他冷。如果太暖和，他會流汗和不舒服。選擇一個暖和的溫度，讓他感到舒適和想睡，大約爲76?F (25?C)。

方法2：讓他放鬆

1、用輕柔的聲音談一談撫慰的話題。在你聊一些平靜而放鬆的話題時，用你友善而輕柔的聲音，比如你騎自行車上山的長途旅行，或者你跟奶奶去挑選草莓的經歷。如果你說的事情有點無聊，更好。你不應該讓他參與太多談話，而是讓他/她聆聽，這樣他的思維就越來越少轉動。

2、提供身體上的接觸。按摩那個人的頭部、臉部、脖子和肩膀，嘗試釋放他身體上的緊張，讓他放鬆。如果你不知道怎麼按。或者覺得不太好，就給他偎依或者擁抱他，讓他放鬆自己的四肢以及腦袋。

3、給他放鬆的飲料。給他甘菊茶、放有檸檬的薄荷茶或加有蜂蜜的溫暖牛奶。即使是一杯暖和的水也能讓他放鬆。只是不要給他/她任何咖啡因或者甜食，比如糖，這樣會給他/她糖分刺激。不要給他任何冰冷、明亮或者吵鬧的東西。撫慰和溫暖的物質會抑制感官，讓那個人更加睏乏。

4、給那個人一些使他昏昏欲睡的食物。就只是一點點食物——一碗湯、一根香蕉或者一杯酸奶，可以讓他更飽，讓血液循環從他的頭部進入他的胃部，因爲他需要消化食物。只是不要給他太多食物或者讓他胃痛、讓他因爲不舒服而整夜無法入睡。避免太辣或者味覺豐富的食物，否則實際上會讓他更清醒。

5、看放鬆的電視節目，雖然電視屏幕上閃爍的燈光實際上會讓一個人更警惕，但是看簡短的放鬆電視節目可以幫助一個人冷靜下來，釋放煩惱，放鬆而準備睡覺。不要設定電視或者電腦定時關閉。聲音的突然改變，即使只是更小聲了，也會把目標吵醒。不要播放新聞或者任何讓對方感覺壓力或憤怒的節目。

6、開始關閉所有視覺刺激物。關閉電視、收音機、手機、電腦或者任何讓對方分神以及清醒的東西。如果他想要聊天，堅持聊平靜的、沒有爭議或者不是特別有趣的話題，不需要太多腦力。看着他的眼睛和臉有沒有想要瞌睡的跡象。

7、慢慢離開。繼續按摩或者擁抱他，直至他沉睡而不會注意到你是否離開。輕輕而安靜離開，這樣他/她不會被吵醒。然後你就可以做自己的事情了，或者去休息。

小提示

如果你做一些類似閱讀的事情，他們會更舒適地睡着。

閱讀書和詩也是讓他們昏昏欲睡的好方法。

讓房間帶點涼，這樣他們會鑽到毯子地下，變得更想睡。

確保你的室友能自在讓你按摩或者偎依在你身上。

如果他們喜歡抱着東西睡，給他們帶一個舒服的泰迪熊或玩偶。

你可以給他們入睡的藥。

唱歌也有幫助；輕輕地唱。

警告

電話響也會吵醒他們。關閉手機或者確保沒有人會打過來。

不要意外掉落東西，撞到或者碰掉東西。大的噪音會吵醒目標。