如何應對適應不良的白日夢

目錄

部分1：瞭解適應不良的白日夢1、明確自己的白日夢是否屬適應不良型。2、將虐待視爲可能原因之一。3、明晰適應不良白日夢的特徵。4、察覺誘因，並避開它們。部分2：應對適應不良的白日夢1、睡個好覺。2、白日裏保持忙碌狀態。3、計算你做了多少次白日夢，來減少發作頻率。4、記日記來使自己更加專注。5、試圖使你的白日夢富有成效。6、考慮和治療師談談。7、尋找在線羣體。絕大多數人都在其生命中的某個時刻做過白日夢，或曾想入非非。有時你本應該全神貫注於手邊的工作，卻很輕易就走神了。不過，有些人卻沉浸在白日夢或幻想之中，企圖藉此應對現實生活或自娛自樂。這種類型的白日夢爲適應不良型白日夢，會妨礙做夢者與其他人交流互動，影響正常生活。 你若認爲自己是適應不良的白日夢者，那麼瞭解這種情況，並學會應對。

部分1：瞭解適應不良的白日夢

1、明確自己的白日夢是否屬適應不良型。因爲大多數人都做白日夢，你或許會認爲自己發夢頻繁，且內容詳盡實屬正常。不過，你要是適應不良的白日夢者， 則或許會因難以掌控這些白日夢而飽受困擾，也或許因這些幻想對你生活的影響而感到沮喪，這就不免有些遺憾了。而你也可能會常常想要努力將這白日夢的習慣暗藏心底。"適應不良的白日夢"這一名詞最早出現在2002年，但至今仍未被《精神疾病診斷與統計手冊》認可並收入其中。

2、將虐待視爲可能原因之一。年少時曾遭受虐待，這一經歷在那些適應不良的白日夢者身上屢見不鮮。從充滿奇思妙想的白日夢演變爲徹底逃避現實的幻想。事實上，這些白日夢者適應不良的本質起於早年或青春期前期的種種遭遇。 你若曾遭受虐待，或在適應不良的夢境中掙扎，請一定尋求心理健康專家的幫助。比方說，孩提時代開始的簡單白日夢也許在經受任何形式的虐待或創傷之後，逐漸演變爲情景豐滿的幻想。

3、明晰適應不良白日夢的特徵。除童年虐待外，動覺要素也是共有特徵之一。這些運動通常爲重複性的，比如在做白日夢時玩球或手裏轉着什麼東西。 其他特徵通常包括：白日夢的渴望如此強烈，仿若上癮一般。

幻想的內容詳盡複雜得令人難以置信。

實踐這些白日夢，但分得清幻想與現實（和精神分裂患者或精神病人不同）。

由於白日夢而難以完成簡單的日常任務（像吃飯、洗澡和睡覺）。

4、察覺誘因，並避開它們。誘因即是讓你開始或重回適應不良白日夢的事件、地點、感受或想法。要明確引發你做白日夢的原因。不妨記錄下來做白日夢的時間以及在那之前發生的事情。例如，你也許會發現在你進入一間特定房間後，就會做一些很棒的白日夢，或者在你百無聊賴之時便會發夢。覺察這些誘因，並制定具體計劃避開它們。打個比方，若你的誘發地在室內，而你想要避開，那麼你的計劃可能是這樣：選擇在廚房工作而非臥室；離開房間，去散散步；去咖啡館工作而不是在家裏。

部分2：應對適應不良的白日夢

1、睡個好覺。你可以做些努力來提高睡眠質量。睡前不要喝含咖啡因的飲品或酒，因爲這些會讓你保持清醒，毫無睡意。你也應當試着堅持睡眠時間表，每天同一時間睡覺起牀，這會使你形成就寢習慣，就像睡前刷牙、洗澡、看書一樣。這樣的習慣會提醒大腦快該睡了。研究表明，睡眠質量較差或睡眠不充足會導致白日夢發生得更加頻繁。 同時也會致使記憶障礙，反應遲鈍，注意力受損和白日夢的入侵。

2、白日裏保持忙碌狀態。使大腦不斷運轉，無暇去做白日夢。做些需要注意力集中的事情，像是閱讀或填字遊戲。你也可以手腦並用，打打籃球或跳跳舞。另外，你還可以積極參與社交活動，和朋友去喝杯咖啡，或是和同事一起參與到當地的瑣事之中。 有關白日夢的某個理論表示，白日夢是白日夢者自我安撫的方式，藉此來穩定心神。 在這種情況下，不妨選擇做飯、瑜伽、和朋友一起足療等自我安撫或自我護理的活動。

3、計算你做了多少次白日夢，來減少發作頻率。你或許奮力想徹底擺脫白日夢，不過，先明確自己在一段時間內發了多少次白日夢，接着告訴自己逐漸減少這一數量。例如，你可以計時三分鐘，記錄自己在此時間內做白日夢的數量。重複這一過程，直至數量減少。起初，你或許根本察覺不出自己在發白日夢，而夢還沒做完時間就到了。這沒關係。讓計時器繼續打斷你的白日夢，直至能夠自己把控行爲。

設定計時器是自我監控的好方法，可以幫你有效減少白日夢。不過因爲這是一行爲矯正方法，所以結果需得花費不少時間。

4、記日記來使自己更加專注。儘管關於適應不良型白日夢及其治療方法的研究寥寥無幾，但適應不良白日夢在線論壇的網友們紛紛表示日記有用。記日記，寫下想法，都可以使自己思緒清晰，不至沉溺白日夢之中。 寫下自己的白日夢可使你放慢速度，停留在那一刻。或者，你可以記下白日夢如何影響情緒，在你生活中扮演怎樣的角色。儘管需要研究來證實爲何記日記可以幫助適應不良的白日夢者，但日記的確可以減緩思考過程，給自我發覺留出空間，並且減輕緊張感。

5、試圖使你的白日夢富有成效。一旦你意識到自己在做白日夢及其發作誘因，那麼開始注意它們帶給你的感受。你或許會發現一些白日夢會使自己焦慮或偏執，而另一些則會使你精力充沛，充滿鬥志。你若頻繁做同一個促使你做某事的白日夢，那麼試着完成夢中的目標吧。例如，你會常常幻想自己住在國外，做着和現在不同的工作。這雖是白日夢，卻能成爲現實，只要你搬去其他地方，找個新工作。

6、考慮和治療師談談。因爲適應不良白日夢還未被認定爲一種病，相關研究也正處起步階段，所以目前還沒有能用的藥物和治療方法。事實上，許多醫藥供應商都不曾聽說過這一情況。不過，諮詢下治療師或精神科醫師總會有收穫的，他們或許可以幫你解決白日夢下的潛藏狀況。例如，你若發現自己一壓力大或惱怒就會做白日夢，那麼你可以在治療師的協助下制定壓力或怒火的應對策略。

7、尋找在線羣體。適應不良型白日夢在察覺、研究和治療等方面正處初期階段。談論這一情況並得到建議的最簡單方式便是尋找相關網站，事實上，這在瞭解病情方面也是最活躍的途徑了。務必緊跟適應不良型白日夢研究而產生的任何醫學進展。隨着相關研究的增多，新的治療方案和應對措施總會成爲可能。

小提示

將自己的情況告知他人可能有助於解決問題，或者獲得對方理解。

和別人談談！你並不是一個人！和你遇到一樣問題的人多着呢。

警告

切莫自行用藥或喝酒來解決適應不良型白日夢。宿醉往往還會誘發適應不良白日夢。