1、學會愛自己。學會愛自己可以讓你對自己的整體感覺良好，還可以幫助你看到其他人積極的一面。透過以下方式學會疼惜自己：像對待小孩子一樣對待自己
平息雜想，練習正念。
時常提醒自己並不孤單
允許自己不完美
2、反擊覺得自己沒有用的想法。覺得自己沒有價值的人，往往也無法接受別人對自己的關心。常常提醒自己不管自己感覺如何，不管別人說什麼，自己都值得被關心。即便有時幾乎要臣服於消極的想法之下了，還是要學會反擊它們。回想一下自己是如何迴應別人的支援和關心。是不是與別人爭論，就好像試圖證明自己是多麼沒有價值一樣？這樣只會讓自己感覺更糟糕，還會降低別人幫助你的意願。好好注意自己面對這種情況時的反應，停止消極的爭論，改而用"謝謝"來回應。
3、多聯繫老朋友和熟人。當好朋友或家人不在身邊時，回想一下過去對自己好的人，找找老朋友們的聯繫方式。與善於傾聽的家人朋友、老師或熟人分享自己的心情感受。面對面交談或打電話聊天，比透過短信或在線聊天更有效。
記住，你在人際交往中付出了什麼，就會得到什麼。如果你從不聯繫別人，那就別指望別人會對你發出邀請。
4、嘗試理解所謂"冷漠"的迴應。當自己處於十分沮喪的情緒中時，很容易會認爲別人都很刻薄、不友善及冷漠。但是大部分情況下，別人只是更關注自己的生活，僅此而已，這並不意味着他們不關心你。像"一切都會變好的"或者"別理它"之類迴應，聽起來可能過於輕描淡寫，甚至有些不走心，但是說這類話的人常常認爲自己已經在對傾訴者提供幫助了。他們可能會以其它方式來爲你加油，不過，當你處於情緒低谷時，與他們相處時還是要謹慎點。
5、培養新愛好，認識新朋友。如果你的朋友或家人較少，可能一場爭吵就足以摧毀你的整個支援網絡。積極參與新的活動來認識更多人，也給自己多一個管道增加自我價值。嘗試做志願者。幫助別人是讓保持自我感覺良好的好方法。
加入一些俱樂部、宗教組織或報讀社區大學的課程。
練習和陌生人交談，以便更好地理解別人。
6、在網絡上尋找支援。在現實生活中找不到人交談時，你可以在網絡上與陌生人匿名交談。試試陌路人匿名聊天交友平臺，或叔叔不約-匿名聊天網。如果你正面對心理健康危機，請聯繫防自殺熱線服務。你可以透過全球範圍的網絡在線諮詢或熱線電話獲得服務。在以下網站中尋找你所在國家的防自殺熱線服務：Befrienders.org，suicide.org，以及 iasp.info。
7、收集一些美好的回憶。在情緒低落的時候，你很難注意到生活中的積極事件。擁抱或支援性的對話對於你而言都會顯得不真實，或者會在經歷了之後一下子就忘記得一乾二淨。所以，不妨在心情還不錯的時候，儘量多寫下美好的經歷，並將它們儲存在日記本或檔案箱中。另外，只要有人給你發了開心的資訊或爲你做了一件好事，也把它們記錄下來。當感覺無人關心自己時，就把這些美好回憶拿出來看看。
8、選擇能給自己快樂的娛樂節目。悲傷的電影或電視節目可能會對你產生負面影響。所以，儘量避免那些負面或悲傷的新聞，賺人熱淚的電影和令人沮喪的電視節目。看看喜劇電影、單口相聲和其它可以讓你開懷大笑的節目。
9、花點時間和動物相處。在情緒低落時，寵物是不錯的夥伴，特別是狗。如果自己沒有養寵物，可以問問朋友或鄰居是否願意讓你幫忙遛狗，或跟他的貓玩玩。
1、嘗試理解自己的抑鬱情緒。如果你經常感覺到絕望或毫無價值，你可能有抑鬱傾向。這是一種需要治療的嚴重疾病。越早明白到這一點，就能儘早獲取支援，提升幸福感。點擊此處瞭解更多抑鬱症症狀。
2、加入抑鬱互助小組。小組成員會分享自己的經驗，彼此間互相鼓勵，並且會分享應對抑鬱症的各種小建議。你可能會驚訝地發現有那麼多人理解你的遭遇。瀏覽網頁，尋求幫助。
還有很多在線支援小組或抑鬱症互助論壇，包括解鬱網，中華抑鬱症網，或者在陽光工程心理互助論壇上的專題欄目。你甚至可以看看優酷上的抑鬱症相關視頻，這些都可以幫助你找到一羣有類似經歷的人。
3、寫日記。每天花幾分鐘時間，將自己的想法和感受寫在紙上。許多人都覺得透過這種方式"分享"私人經歷，對舒緩情緒頗有成效。隨着時間的推移，日記可以幫助你確定是什麼影響了自己的情緒，以及區分什麼樣的應對機制有幫助，哪些沒有幫助。以感恩的心來結束每篇日記。記住一些小小的美好，比如一杯好喝的咖啡，或者一個陌生人的微笑，都能讓自己的心情變好。
4、培養健康的生活方式。強迫自己堅持有規律的日程計劃，有助於舒緩情緒，不過這個過程通常需要幾周才能見效。試着每晚獲取充足的睡眠，每天早起着裝，每天至少到戶外走走，就算只走一小段路程也好。養成健康的飲食習慣以及積極鍛鍊，都能使情緒明顯變好。避免酒精、尼古丁和其它藥物。雖然它們可能讓你在短期內感覺不錯，但往往會讓你更難於戰勝抑鬱。[[戒除不良嗜好]努力克服成癮問題]]，必要時可以向專業人士求助。
5、尋求治療。許多專家和組織都認爲心理治療對克服抑鬱症十分有效。定期諮詢有執業資格的心理專家，他們可以幫助你找到應對方法，積極地改變生活。前期可能需要多看幾個不同的治療師，才能找到最適合自己的。
心理治療需要一段時間才見效。許多抑鬱症患者每週都要接受治療，整個過程持續6到12個月。
6、考慮藥物治療。精神科醫生可以用處方藥來治療抑鬱症，但要記住藥物只是暫時性的解決方法。僅靠藥物治療並不能解決問題，所以，和治療師一起共同分析並解決問題是必要的。有很多治療抑鬱症的藥物，你可能需要嘗試好幾種，才能找到適合自己的。經常和精神科醫生談談自己對新藥物的接受情況，以及彙報自己發現的副作用，這些都對治療效果起到非常大作用。藥物和心理治療相結合對治療抑鬱症最有效，特別是青少年。從長期來看，僅靠藥物治療通常效果較差。
7、練習冥想或祈禱。當自己心煩意亂或情緒低落時，找一個安靜的私人地方待着，能到大自然去更好。靜靜地坐下來，專注深呼吸。許多人透過冥想和祈禱來改善自己的情緒。
不要讓別人讓自己陷入自我否定和懷疑的困境。透過堅持不懈和勇敢面對，向他們展示更好的自己。
藉由工作或參加感興趣的運動來分散自己的注意力。
如果你認爲父母不關心你，那就去找老師或輔導員談談。他們會幫助你找到能幫助你的人或機構。
如果情緒持續惡化，併產生自殺想法，請立即撥打防止自殺熱線。
別人的深切同情對自己可能是一種極大的安慰。但是一段時間之後，談話應該轉向改善生活。過於沉湎在事件的消極影響，往往會讓當事者抑鬱更久，即使不斷向朋友傾訴也於事無補。
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