1、推遲所有計劃安排。自殺的念頭襲來時，向自己保證，無論打算做什麼都先等待48小時。念頭其實逼迫不了你做任何事，儘管在極端痛苦時總會產生這樣的錯覺。因此，無論打算做什麼，都給自己足夠的時間考慮清楚。
2、立刻尋求專業救助。自殺的念頭猶如泰山壓頂，你無須一個人硬扛，立即撥打急救電話或自殺危機干預熱線，尋求專業救助。這些急救熱線的接線員受過相關專業訓練，每時每刻都作好了接聽你電話的準備。自殺的念頭以及相關的衝動行爲，往往導致嚴重的後果。因此，倘若你能及時求救，就證明你很堅強也很勇敢。急救電話和自殺危機干預熱線都是免費的，而且不記名。
你可以撥打當地的急救電話，就近尋求專業救助。比方說：要是在美國，撥打急救電話：911；要是在英國，撥打急救電話：999。
你要是在校大學生，可以撥打學校的自殺危機干預熱線。這條熱線通常會直接連通學校警務室。
3、去醫院。要是已經求救過，卻還是想自殺，就得立即前往急救中心。此時，不要自己開車，找個你信得過的人開車載你去，或是打電話給急救中心，讓他們來接你。在美國，即使你沒有社保或沒錢結賬，急救中心也不能把處在自殺危機當中的你拒之門外，否則就是違法。
你也可以打電話給那些收費的心理諮詢機構或自殺危機干預機構。選擇其中收費相對實惠些的。
4、打電話給愛人或信得過的朋友。獨處會使自殺的念頭愈發強烈。當出現自殺的念頭時，不要憋在心裏，也不要獨自硬扛，立即打電話給你所愛且信得過的朋友，坦率地告訴他：你想自殺。有時候，一個好的聆聽者就能平復你的情緒，令你不再想自殺。在打消自殺的念頭之前，你得一直保持通話，或者讓這位朋友過來陪你，你就不用孤零零一個人面對自殺的念頭。向他人坦露心聲，可能會讓你顧慮重重或者羞於啓齒。沒關係，一個真正愛你的人不會因爲你告訴他這些而對你有所非議，反而，他會很高興你願意向他傾訴，他不希望你獨自忍受。
你無法預知自己何時纔不想自殺了。當你想自殺時，請等待48小時再作決定。因爲沒有人能預知48小時後會發生什麼，或許到時你就不想自殺了。要是你一想自殺就去自殺而不願意等上48小時，你就永遠都不會知道假如你沒自殺，那麼接下來又會發生什麼。
5、等待救援。撥打完急救電話或與朋友通話完，就有一段需要獨自等待救援的時間，期間你得盡力確保自身的安全。你可以深呼吸，讓自己儘量平靜下來，不斷對自己說些能激發求生欲的話語，甚至把這些話語一字一句地寫下來，以強化它們對思維的影響力。哪一些話語能激發求生的慾望？比方說，"是我的抑鬱症想死，而非我想死"；又比方說，"我會挺過去的"；比方說，"我現在有很多念頭，不過這些念頭可逼不了我做任何事情"；又比方說"一定有別的方式能妥善處理我的情感"。
6、絕對不要酗酒或吸毒濫藥。你或許想借酗酒或吸毒濫藥來擺脫自殺的念頭，可一旦攝入酒精和毒品，你就很難進行清醒地思考，不但自殺的念頭揮之不去，還會讓你喪失應對它的能力。要是你正在喝酒或吸毒，趕緊停下來，讓大腦喘口氣，休息一下。許多人用酒精和一些麻醉劑作爲抗抑鬱藥，而服用它們後，得到的緩解只是暫時的。要是控制不住自己，就找人陪你，別一個人硬撐。此時應避免獨處。獨處不但應付不了自殺的念頭，還會使自殺的念頭愈演愈烈。
1、列一份摯愛清單。爲了應對自殺的念頭，你可以列一份你所愛的人和事物的清單，在清單裏列出你最好的夥伴和最愛的家人；列出你所鍾愛且曾經治癒過你心靈的地點、音樂、電影和書籍；列出那些生活的小確幸，比方說你愛吃的食物和愛做的運動；也列出那些令你癡迷狂熱得一大早就能叫醒你的超級愛好。列出你喜歡自己的哪些方面。比方說，個性品格、外貌長相、以往取得的成就或引以爲傲的事。
列出想去做的事。比方說，想去哪些地方，想生幾個孩子，想愛某個人，一直想去做而還沒來得及做的事。
在抑鬱、焦慮或其它那些想自殺的狀態下，你往往看不見自身的閃光點。因此，要是能請知己或愛人陪你一起列這些清單，就再好不過了。
2、列一份轉移注意力的清單。清單裏列出的事，並不是幫助你保健養生，也不是幫助你提升自己，而是列出那些能讓你把注意力從想要自殺中轉移出來的事。一旦想自殺，就從這份清單裏挑些事情來做，以此從自殺的念頭中解脫出來。如何列這份清單呢？很簡單，你只要仔細回想之前做完哪些事後就不想自殺了，把這些事一件件地列出來。比方說：去心儀的餐廳吃飯
和老友煲電話粥
觀看你喜愛的影視節目
重讀一本你很喜歡且給你滿滿正能量的書
來一場說走就走的公路旅行
重溫那些令你倍受鼓舞的舊郵件
和愛犬一起在公園裏漫步
嘗試長時間徒步，或者索性來一次長跑，讓頭腦清醒一下
3、列一份援助者名單。名單裏至少要有5個可信賴的人，把他們的名字和聯繫方式都標示清楚。一旦出現自殺的念頭，就立刻給他們打電話。名單裏儘可能多列一些人，因爲哪怕一時半會兒打不通某人電話，也還有其他人可供選擇。在清單裏列出你的心理諮詢師或心理醫生的名字和聯繫方式。此外，要是有向你提供援助的組織，也需把組織聯繫人和聯繫方式列出來。
在清單裏列出想要撥打的自殺危機干預熱線。
4、制定安全保障方案。安全保障方案是一份幫助你應對自殺危機的書面計劃。畢竟被自殺的念頭糾纏時，很可能就忘了怎麼做才能讓自己好過些。當自殺的念頭出現時，按照安全保障方案去做，能幫助你應對自殺危機，確保你的人身安全。以下列出了安全保障方案的一些內容範例：檢視摯愛清單。提醒自己，這些摯愛的人和事物都曾經幫助你成功地打消自殺的念頭。
嘗試去做那份轉移注意力清單裏的事情。看看這些事情能否一如既往地把你的注意力從想要自殺中轉移出來。
打電話給援助者名單裏的人。從中找到一個能陪你想聊多久就聊多久的人。
推遲原本打算做的事，並讓家裏變得更安全。把所有能用來自殘的物品都藏好。至少花上48小時，考慮清楚。
請他人過來陪伴你。一直陪到你不再想自殺爲止。
去醫院。
撥打急救電話。
要想查閱安全保障方案的範本，你可以點擊這裏。
把安全保障方案的複印件交給你所愛或信得過的人。
但凡出現自殺的念頭，就立刻閱讀自己制定的安全保障方案。
1、讓家變得更安全。萌生自殺的念頭後，但凡有自殘的機會，就會忍不住想要傷害自己，而傷害自己很可能就會演變成殺害自己。因此，你得儘可能地避免接觸任何能用來自殘的物品，比如處方藥、剃鬚刀、尖銳的物件和槍械等。爲了安全起見，把這些物品交給他人保管，或者鎖起來，甚至能扔掉的就扔掉。在你打消自殺的念頭之前，不要讓自己能夠輕而易舉地找到這些物品。要是感覺獨自在家不安全，就去讓你感覺安全的地方，比如朋友家、父母家、社區中心或其它公共場所。
要是擔心自己會過量服用處方藥來自殘，就把處方藥交給信得過的愛人，讓愛人每天按照適當的劑量給你服藥。
2、尋求專業人士的幫助。心理健康專家能幫助你找到想自殺的原因。自殺的念頭通常是由其它心理健康問題所引發的，比如抑鬱症或雙相情感障礙，而這些心理健康問題都是能治好的。此外，心理壓力和受害經歷也令人想自殺。無論你爲何想自殺，心理諮詢師和心理醫生都能幫助你應對自殺危機，使你恢復身心健康，重拾歡樂。抑鬱症的治癒率是80％至90％。
對於有自殺傾向的人，以下療法通常很有效：認知行爲療法（CBT）能幫助你消除那些不斷自行涌現的無用想法
問題解決療法（PST）能幫助你提高自信，提高處理問題的能力
辯證行爲療法（DBT）能幫助你提升應對人和事的能力。該療法對邊緣型人格障礙患者很有效
人際心理療法（IPT）能提升你的人際交往能力，使你就不再感到孤立無援
心理醫生可能會建議你除了服藥之外，還需要進行相關的理療。服藥時一定要遵醫囑，可不能胡亂服藥。
要是每次服藥後就想自殺，你得立即聯繫心理醫生。因爲有些藥物的確會加重自殺的念頭。
3、遠離能觸發自殺念頭的人、事、物。某些場景、某些人或某些行爲習慣，可能會輕易引發絕望的情緒和自殺的衝動。你一開始很難把它們與自殺聯繫起來，而仔細一想，它們的確很容易令你想自殺。因此，但凡有可能，就儘量避免接觸這些令你悲傷、絕望或倍感壓力的人、事、物， 比方說：酗酒和吸毒濫藥。一開始的確令人舒服，可很快就會令人心態更加消極，愈發想要自殺。有30％的自殺案例都與酒精有關。
有施虐傾向的人，無論施虐是肉體上的還是精神上的。
負能量爆棚的書籍、影視和音樂。
讓你緊張不已的狀況。
獨處。
4、識別出自身拉起的警報。自殺的念頭不會孤立存在，也不會憑空出現，一定有它的成因。比方說，絕望、抑鬱、悲傷或者感到壓力重重都會讓人想自殺。當你與自殺的念頭做鬥爭時，要是察覺自身已拉起警報，你就知道是時候得向他人求援了。常見的警報有：開始酗酒、吸毒或濫藥
感到萬念俱灰或生無可戀
易怒
變得輕率魯莽
感覺陷入了困境
自閉
持續焦慮
情緒大起大落
對原先喜愛的事物喪失了興趣
作息時間或口味發生改變
常常感到內疚或羞愧
1、經常與他人的聯繫。如何應對自殺的念頭？最好的辦法之一，就是建立起一個能給你強力支援的人際關係網。自殺的念頭裏往往隱含着這些感受：感到孤苦無依，或是萌生"假如沒有我，他們會過得更好"的想法。因此，你得堅持每天都要與他人接觸交流。與關愛你的人保持聯繫，能幫助你更好地應對自殺的念頭，讓你不被一時的衝動所左右而傷害了自己。與精神導師交流。你要是信徒或教徒，可以透過與精神導師交流而得到慰藉。比方說，猶太教經師、天主教神父等宗教人士就屬於精神導師。
與朋友聊天。自閉只會更想自殺，因此你得養成每天至少與一個人交流一下的習慣。就算哪天你實在不想和人打交道，也要堅持這樣做。
撥打自殺危機干預熱線。不要誤以爲自殺危機干預熱線只能撥打一次。當自殺的念頭糾纏你時，別遲疑，立即撥打自殺危機干預熱線，每天一次甚至幾次都沒問題。自殺危機干預熱線的設立，就是爲了及時救援想要自殺的人。
加入志同道合的社羣。不被世人所接受的人往往生活得很壓抑，比方說，同性戀者、雙性戀者、變性者或易性癖者的自殺傾向，通常比普通人高得多。加入一個志同道合的社羣，在那裏你可以做回自己，不再受人歧視和排擠而心生壓抑。這樣的羣體能幫助你更加愛惜自己，更堅強地生活下去。在美國，年輕的同性戀者、雙性戀者或跨性別人士，要是想自殺，可以撥打Trevor Lifeline熱線求助，電話是：1-866-488-7386，也可以在Trevor Lifeline的官方網站上，與他們進行即時的在線聯繫。
2、找到給自殺傾向者提供援助的組織。無論爲什麼想自殺，都不要自己一個人硬扛着。許多人都經歷過你現在所遭遇的境況，他們都曾經想過自殺，可如今卻很慶幸自己還活着。如何應對自殺的念頭？最好的辦法之一，就是與成功打消過自殺念頭的人聊一聊。你可以就近求助那些給自殺傾向者提供援助的組織，也可以撥打自殺危機干預熱線，或者向心理健康專家求助。在美國，自殺危機干預熱線是：1-800-273-8255
要是同性戀者、雙性戀者和跨性別人士，可以撥打1-888-THE-GLNH（1-888-843-4564）
要是退役軍人，可以撥打800-273-TALK，撥通後根據提示音按"1"鍵即可通話。
在美國，想自殺的未成年人可以撥打Covenant House NineLine熱線求助，電話是：1-800-999-9999
在美國，你可以在美國自殺預防基金會（the American Foundation for Suicide Prevention）的官方網站上，找到給自殺傾向者提供援助的組織。
3、努力關愛自己。集中精力扭轉自身消極的思維模式，認識到這些負面想法都不是真實的。爲了減輕負面情緒給你造成的痛苦，你得善待自己，要把自己視爲百折不撓的強者。從古至今的謬見中，都盛行"自殺是一種自私行爲"的觀點，而且這個觀點是全球不同文化所共通的。有自殺傾向的人，本就揹負着滿滿的負能量，再加上由於自殺傾向而引發的內疚感和羞愧感，簡直是雪上加霜。要想化解自殺危機，就得學會把虛幻的謬見與真切的現實區分開來。
情緒低落時，反覆背誦一些正能量的經咒。爲了提醒自己自殺的念頭只不過是一時衝動，你得對自己反覆強調：我是一個堅強的人，我值得被愛。爲此，你可以對自己說些激勵的話語，比方說，"我現在想自殺，但這感覺不是真的，一會兒我就不想死了。我愛我自己，我很驕傲我一直都那麼堅強。"或者"我知道怎麼對付自殺的念頭，我的內心比自殺的念頭強悍多了。"
4、解決那些讓你想要自殺的問題。心理健康專家會協助你找到想要自殺的真正原因。很多問題都會令人想要自殺，比如生病、出現法律糾紛或者濫用藥物等。把這些問題解決好後，你就自然而然不想自殺了。要是因爲財務出現問題而心生絕望，可以向理財專家或投資顧問諮詢。許多社團和大學開設有教導人們如何理財的金融諮詢機構，收費相對實惠些。
要是因爲人際關係出現問題而心生絕望，可以求助心理諮詢師，他會教你如何正確處理人際關係，幫你克服社交恐懼症以及相關心理障礙，與他人建立長期良好的社交聯繫。
參加正念冥想課程或者自己進行正念冥想修行。研究表明，正念能教會人們全神貫注於接納當下的每時每刻，對於當下發生的一切，既不逃避也不加以評判。因此，正念有助於打消自殺的念頭。
遭受霸凌是年輕人想要自殺的常見原因。要是你因遭受霸凌而想自殺，千萬不要爲此責怪自己。你沒有任何錯，錯的是別人對待你的方式。心理諮詢能幫助你應對霸凌行爲，教會你如何保護自己。
1、看醫生，治療慢性疼痛。慢性疼痛總令人苦不堪言，近而萌生自殺的念頭。及時看醫生，讓醫生幫你緩解疼痛。疼痛減輕後，你自然會感覺良好，身心愉悅。
2、保證身體得到充分鍛鍊。研究表明：鍛鍊身體能減輕抑鬱和緩解焦慮。然而，抑鬱的時候總不願鍛鍊身體，爲此，你得制定一份健身計劃，並約好朋友一同執行。上健身房參加健身課程，不但能鍛鍊身體，也是與他人接觸溝通的好機會，使你不再感到形單影隻。
3、保證充足的睡眠。抑鬱很可能會改變作息習慣，使你嗜睡或失眠。研究表明，睡眠問題與自殺傾向之間有着千絲萬縷的聯繫。唯有睡得好，才能保持清醒的頭腦。要是失眠，趕緊向醫生求助。
4、絕對不要酗酒或吸毒濫藥。許多自殺的案例都與酗酒或吸毒濫藥有關，因爲酗酒和吸毒濫藥不僅令人神志不清，還會加重抑鬱，使人容易輕率地了結自己的生命。當自殺的念頭出現時，絕對不要酗酒或吸毒濫藥。你要是戒酒困難，可以加入當地的嗜酒者互誡協會。該協會能幫助你戒酒。等你把酒戒了，很可能就不想自殺了。
5、培養興趣愛好。園藝、繪畫、演奏樂器或學外語等興趣愛好，能把你的注意力從不斷涌現的負面想法中轉移出來，使身心皆得愉悅。要是之前就有興趣愛好，只不過因爲近來的壞心情而擱置了，不妨重新把它拾起來。要是之前沒有，那就現在試着發展一項興趣愛好。一開始不免需要苦心經營，可漸漸地你就會被它深深吸引。
6、重溫昔日榮光。每個人都曾有過輝煌時刻，而目前的抑鬱狀態總使人忘記自己曾經是多麼厲害的傢伙。不妨重溫昔日榮光，重溫從前意氣風發的時刻，讓那些勝利、喜悅和榮耀的瞬間再次燃起生命的希望之光。
7、制定圓夢計劃。 要是有夢想，就勇敢去追尋吧。無論是想去看看悉尼歌劇院，還是想去美國新墨西哥州來一次洞穴大冒險，又或者想收養10只貓咪來組建一個毛茸茸之家，都毫不遲疑地去做吧。把你的夢想列出來制定成圓夢計劃，每當你想自殺時，就拿出來反覆閱讀。
8、對自己要有信心。想自殺時，很難相信事情會朝好的方向發展。許多有過自殺傾向的人，如今都活得好好的，你也一定可以。你能照顧好自己，掌控好生活，身心也終將得以康復。你是強者！提醒自己：那都只是感覺，而不是真實發生的事。當大腦裏冒出負面想法時，你得與它據理力爭。比方說，向自己反覆強調："我剛纔有個感覺：假如沒有我，他們會過得更好。但事實並非如此，今天我和朋友聊天時，朋友對我說她很慶幸我出現在她的生命裏。想法並不是真實發生的事，眼下的難關我一定能挺過去。"
要有耐心，給自己多一些時間。自殺並不能一了百了。一旦死了，就永遠無法知道這一切是否會好起來。無論是癒合傷口，還是止住悲傷，亦或是戰勝抑鬱，都是需要時間的。你得善待自己，給自己多一些時間。
用幽默化解苦痛。喜劇和漫畫等幽默作品，能幫助你走出苦痛的陰霾。哪怕它們只能給你帶來片刻歡愉，也總比每時每刻都泡在苦海里要好。
找到生命中值得你留戀的事物。值得你留戀的事物，哪怕是活生生的也可以，比方說你養的狗狗、貓咪、兔子、鳥兒，甚至金魚，或者你留戀自己的名字或自己的房間也可以。誠然，只要你想，披頭散髮或者不穿超短褲也沒什麼不妥。除了事物，人亦如此，比方說，你要是與兄弟姐妹相親相愛，就不願和他們天人永隔。此外，你留戀的事物也不必非得是你所想的那樣 ，比方說，你很迷戀朋友對你說的恭維話，又或許僅僅是和朋友們待在一起就讓你很眷戀，甚至於對奶奶或哥哥送給你的毛絨公仔愛不釋手，這些情感都能成爲你不捨得離開這個世界的理由。更何況，要是你超熱愛自己的事業，又怎麼捨得棄它於不顧？總而言之，無論美妙人生裏你最留戀什麼，都能成爲你好好活下去的動力。
別用刀自殘，這樣做很危險，況且還會留下難看的疤痕，你將來絕對後悔。
別擔心向親朋好友求援會給他們添麻煩。事實上，他們都很在乎你，也很樂意幫助你。
要是死了，所有的記憶、愛戀以及一切美好的事物也隨之灰飛煙滅，全都給你的痛苦做了陪葬。因此，你無論如何都要繼續活下去。你可以只專注於事物美好的一面，直到你不再想自殺。生命何其寶貴，要你因永失所愛而不想獨活，請記住：這不是你的錯，你沒必要一命抵一命。
所有問題都是暫時存在而已，沒必要用自殺這種完全終結的方式來“解決”。當自殺的念頭出現時，你應當積極地向外求援，要知道你並非孤立無援。或許對目前的你來說，所有的一切都糟糕透頂，萬劫不復，可無論境遇多麼糟糕，這地球上總會有人始終愛你如一，儘管目前的你可能感受不到這一點。不要讓負能量矇蔽了內心而察覺不到自身的美好，要與命運抗爭到底，絕不輕言放棄。
要是你死了，親朋好友都會很悲痛，甚至有些你認爲不在乎你的人，也會爲你的死而傷心。大家都想着你要是還活着該多好。
堅持每日祈禱也能減輕自殺傾向。無論你如何看待自己，神自有最公正的評判。祈禱能給人滿滿的正能量，以驅散抑鬱的陰霾。
絕對不要透過吸毒濫藥來減輕痛苦。吸毒濫藥只會讓你神志不清，更想結束自己的生命，使你的處境更加悽慘。
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