女的如何做引體向上

1、吊着—單槓懸吊動作要領：掌心朝外正握、雙臂垂直地面、核心收緊避免晃來晃去、不要聳肩、如果腳會碰到地上就向後屈膝。

2、吊着—懸掛肩胛上拉動作要點：起始姿勢和引體向上一樣，雙手抓住單槓，懸掛在單槓上，手臂伸直。然後自然的肩胛上提，感覺肩膀快要碰到耳朵，然後啓動背部肌羣（背闊肌，斜方肌下部）讓肩胛骨下回旋，下沉。利用肩胛的移動，去感受身體往上帶的感覺。

3、增強上肢力量進行背部和手臂的力量練習。引體向上需要調動上身多處肌肉羣，單獨進行這些肌肉羣的練習，是不錯的輔助訓練。儘管和直接練引體向上相比，這些輔助訓需要額外花費時間和精力。