1、熱水泡腳。俗話說“寒從腳起”，腳部是冬季保健護理重點。雙腳不暖和會導致全身血氣不足，從bai而讓人不寒而慄。因此對於腳部的運動，我們建議大家多多走動讓你的雙腳動起來，促進氣血通暢。走動過後也要注意按摩，足底按摩也是很有效果的，可以放鬆人體本身，也可以促進血液循環。在每天睡覺之前用40°C左右的熱水泡腳，可以使全身氣血暢通，這樣更加有助於提高睡眠質量。
2、運動。通常冬季運動可以選擇慢跑、騎行、羽毛球等運動量比較輕的運動，當然也可選擇在室內健身，如跳操、打乒乓球、保齡球等。 老年人的運動儘量不要選擇活動幅度過大、運動量過強的運動項目，可以選擇打太極拳，散步等健康悠閒的運動。因爲冬季一般來說溫度都很低，天氣寒冷的時候人總會懶得出門懶得動，這樣身子就會僵坐在那裏。其實冬季不運動，越坐會越冷。因此天氣越是寒冷越應該多運動，讓身體活動起來，舒展筋骨，可以有助於身體血液流通，這樣子身體就熱了。運動是冬季驅寒保暖的最好辦法，還能增強抵抗力，減少病毒入侵的情況發生。
3、吃保暖的、增加人體熱量的食物。一般缺少鈣和鐵的人比較怕冷。鈣在身體含量的多少會影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;如果血液中缺鐵會導致缺鐵性貧血，通常表現爲產熱量少、體溫較低等。這類人羣在冬季就會特別怕冷。因此，生活中可以食用富含鈣和鐵的食物來提高身體的禦寒能力。我們可以多吃些雞肉、鴨肉、雞蛋、魚肉;每天可以飲用牛奶、豆類製品、乳製品等。在菜譜中添加含有維生素食物，平常可以吃芝麻、葵花籽、以及葉類蔬菜等。此外胡蘿蔔、百合、藕、青菜這些健康食品也可以經常食用，不僅僅在冬天。
趣知科普吧
