關於跑步常識的科普知識

有人認爲，跑步是一項簡單、方便、有效的健身運動，所以對待這項運動也就顯得十分隨意。殊不知，不正確的跑步姿勢會引起機體骨骼和肌肉的損傷。下面這些跑步的壞習慣，你中招了嗎？“快熱型”跑...

1、嘴巴和鼻子同時呼吸，口微開，輕咬牙，舌尖輕抵上齶，讓空氣從牙縫中進出，增加氧氣的供應，緩解呼吸肌的緊張感。2、呼吸節奏與跑步時的步伐密切配合，感到疲憊時應該減慢速度，加深呼吸，增大氧氣與...

1、準備活動：通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，然後快步走並做些與伸展運動相結合的活動。比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。2、跑步活動：在跑...

1、增加肺活量:跑步能使肺的容量平均從5。8升上升到6。2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。2、提高睡眠質量:透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着...

1、跑步次序，上跑步機正確的流程是從走步開始，先慢走、慢跑，由動態熱身開始，逐步加大運動量，起步10~15分鐘爲宜。ICON的建議是從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。不要一上來就...

1、跑步機最好不要光腳跑。2、光腳跑步對腳掌膝關節都不好。在跑步機上的被動跑步方式，跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。光腳跑步還容易引起腳底磨破...

1、禁忌：晨跑不要空腹進行，這樣很容易導致腹痛，不利於人體胃腸道健康。晨跑的時間不宜過長，一般每天進行30-40分鐘左右即可.最後就是就是晨跑最好在太陽出來之後，空氣質量比較好，並不是說時...

1、準備活動：通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，再做幾節全身的柔韌性練習，也可快步走並做些與伸展運動相結合的活動。比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸...

1、準備活動：通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，再做幾節全身的柔韌性練習，也可快步走並做些與伸展運動相結合的活動。比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸...

1、準備活動：通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，然後快步走並做些與伸展運動相結合的活動。比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。2、跑步活動：在跑...

1、準備活動：通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，然後快步走並做些與伸展運動相結合的活動。比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。2、跑步活動：在跑...

1、在跑步機上更安全。首先跑步機的跑帶是平整的，不像地面上有些磕磕絆絆，或者地面起伏不平等，容易導致在跑步的過程中崴腳或摔倒等。其次在好的跑步機上跑步能夠給膝蓋減輕一定的壓力，因...

1、正常人的跑步配速一般是一公里5至6分鐘，有點運動基礎的人的配速需要的時間可能短一點。配速在馬拉松運動的訓練中常使用的一個概念，配速是速度的一種，是平均每公里所需要的時間。2、馬...

1、準備活動：通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，然後快步走並做些與伸展運動相結合的活動。比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。2、跑步活動：在跑...

1、禁忌：晨跑不要空腹進行，這樣很容易導致腹痛，不利於人體胃腸道健康。晨跑的時間不宜過長，一般每天進行30-40分鐘左右即可.最後就是就是晨跑最好在太陽出來之後，空氣質量比較好，並不是說時...

隨着生活水平的提高，人們越來越注重養生，注重身體健康，也就會透過各種各樣的運動來強健自己的身體，跑步是受大家喜歡的運動之一，那麼，跑步的好處是什麼呢？可以減肥。要知道，肥胖不僅影響個人形...

1、正常人的跑步配速一般是一公里5至6分鐘，有點運動基礎的人的配速需要的時間可能短一點。配速在馬拉松運動的訓練中常使用的一個概念，配速是速度的一種，是平均每公里所需要的時間。2、馬...

1、釋放壓力。現代生活節奏越來越快，給人們的壓力也越來越大，而跑步是釋放壓力的好辦法，能讓我們卸下心頭的重擔，輕裝上陣。2、讓身體保持健康。經常跑步的人，身體素質會比較好，對於疾病的免...

1、正常的心率範圍是60至100次每分鐘，跑步時的心率可以高於100次每分鐘，但是一般不會超過160次每分鐘。一般人在稍微活動後，每分鐘心跳可能增加二三十次。2、人在情緒激動時心跳也會適度...

1、增加肺活量:跑步能使肺的容量平均從5。8升上升到6。2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。2、提高睡眠質量:透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着...

這個和跑步量以及每日攝入量有關，正常情況下應該運動合理搭配飲食，兩週瘦4~5斤即可。減脂期間注意：1、主食:以糙米飯、五穀雜糧飯、藜麥、小米、等米飯爲主,麪食主要以蕎麥麪、意麪爲主,...

1、正常人的跑步配速一般是一公里5至6分鐘，有點運動基礎的人的配速需要的時間可能短一點。配速在馬拉松運動的訓練中常使用的一個概念，配速是速度的一種，是平均每公里所需要的時間。2、馬...

1、在跑步機上跑步，如果跑步機使用不當的話，是比較容易傷膝蓋的。2、因爲在跑步機跑步的時候，對膝蓋的衝擊力是非常大。所以爲了避免跑步機對膝蓋的衝擊力，要注意以下幾點:第一、跑步機跑...

1、增加肺活量:跑步能使肺的容量平均從5。8升上升到6。2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。2、提高睡眠質量:透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着...

跑步看起來比較容易，很多人覺得只要身體沒問題都會跑，其實不然。跑步的好處毋庸置疑，能增強體質，提高耐力。跑步的壞處，最主要的就是傷害膝蓋、腳踝等。傷害膝蓋的原因，主要是跑步時未運用前...