如何調整生物鐘

1、睡眠調整。人的生物鐘體現在睡眠上尤爲顯著，所以保持良好的睡眠是調整生物鐘最有效的方法，所以要規劃好自己的睡眠時間，設定合理的作息時間，堅持早睡早起。

2、飲食調整。當生物鐘紊亂的時候要避免攝入高油脂、高膽固醇、高鹽、高糖的食物，儘量攝入清淡的容易消化的飲食。

3、運動調整。運動能夠加快新陳代謝，增強體質，平時合理的做一些有氧運動感有助於身體健康，提高免疫力，有利於生物鐘的調整。

4、藥物調整。中藥具有調理疾病的作用，如果生物鐘紊亂或者引發一些疾病建議去看一下中醫，調理一下。

5、改變不良習慣。酗酒、熬夜、吃得過飽、運動過量等不良習慣會嚴重阻礙生物鐘的調整，還會加重生物鐘紊亂，所以養成良好的習慣至關重要。

6、養生調整。養生調整主要的手段就是泡腳，研究表明泡腳有助於提高睡眠質量，保證機體活力，更有利於生物鐘快速的調整。

7、微量元素調整。微量元素有助於生物鐘的正常運作，平時可以透過吃一些蔬菜、肉類來補充維生素C、維生素B等微量元素，也可以到藥店購買一些小藥片服用。

擴展資料：

生物鐘的存在有極重要的生物學意義，它能使生物與週期性的環境變化相適應，特別是一些對生存和繁殖關係重大的，如遷徙、覓食、交配、生育等，以至作出提前安排。如糖皮質激素在清晨起牀前就已升高，爲白天活動作好預先的準備。

然而生物的這種適應性也是有限度的，生理週期只能在一定範圍內追隨外界的週期性，當偏差太大，外環境變化造成刺激過強過弱，以致使生理振盪變爲越軌的自由運轉，從而干擾了時鐘的正常運轉，造成個體不同器官內部節奏位置的紊亂，破壞有序的合作，會引起某些疾病。

生物鐘功能：提示時間、提示事件、維持狀態和禁止功能。

1、提示時間

是指你在一定的時間必須做某事，到了這個時間，你就自動會想起這件事來，比如你想第二天早上6點起牀，到時你會自動起來。現實生活中有大部分事物都是時間提示起作用的，比如幾點上班、某時會見某人、愛人生日的獻花、愚人節、趕某趟車等等。

2、提示事件

是指當你遇到某事時，生物鐘可以自動提示另外一個事件的出現。比如有人拜託你將一件東西給甲，當你遇到甲時，生物鐘這一功能就會自動起作用，使你馬上想到這個託付的東西來。

用得最多的是看到某事時，在你的大腦裏所依次產生的那些“憶塊”（回憶的一種），比如看到熊貓，你就會想到：它是中國的國寶、它喜歡吃竹子、它是中國作爲友好象徵出使國外的使者等等憶塊。

再比如當你看到一道難題時，你就會調動很多憶塊，在一些規則的組合下，去求解它，這一連串的事情必須啓動你過去很多年時間裏所學到的知識，這些知識是不會平白無故地出現於你的大腦的，它們必須在生物鐘的該功能作用下才可依次出現於你的大腦裏。

3、維持狀態

是指人們在作某一事時，能夠使人一直做下去的力量。比如上8個小時的班，就是生物鐘這一功能的結果，又比如人的眼睛觀看某一事時，能夠聚精會神地看，也是它的結果，當注意力從視覺轉向聽覺時，也是生物鐘作用的結果，那是提示事件功能在起作用。但是，你要聽完一堂課，你就必須用生物鐘的該功能才能聽完，否則你就會瞌睡不已，甚至逃課。這種維持可以是連續的也可以是斷續的維持，比如你和你愛人的家庭的維繫就是斷續的，因爲你不能長期呆在家裏無所事事，你必須去工作，去交結，去謀取。

4、禁止功能

是指機體某個功能或行爲可以被生物鐘終止。比如說看到一個恐怖的事件（如地震），你無論在做什麼，都有可能產生逃跑，這種逃跑就是對前面所做事物的終止。再比如說你在專心專一上網，結果你老爸打來了，你對上網的終止就是生物鐘的功能在起作用。如果沒有這種作用，一個人就會出現永不停頓的做事，比如睡覺，如果沒有這種終止，這個人就會長期睡下去，成爲植物人。植物人發生的原因可能與此功能的失控有關。

相對這四點功能，在人的大腦裏有對應的四個中樞：時間中樞、空間中樞、功能中樞和終止中樞。