三分鐘快速入睡法

1、你躺在牀上的時候關掉所有的燈。然後什麼都不要想，閉上眼轉動自己的眼珠。左右上下轉動自己的眼珠。把所有的感知和注意力都集中在你轉動的眼珠上，一直轉，直到自己覺得累了，或者暈乎的狀態下。什麼都不要想然後入睡。

2、關掉所有燈，躺在牀上，找一個你喜歡的姿勢，深呼吸慢慢放鬆。集中你所有的注意力，和感知。去感受丹田。然後幻想，感受你的身體。一直這樣直到你睡着爲止！這個過程有時候需要安靜。不過你可以試試。

3、關掉所有燈，躺在牀上，把雙臂放在頭頂睡覺。就是嬰兒睡覺的姿勢。要安靜。深呼吸放鬆。什麼都不要想。就一直深呼吸睡覺直到睡着爲止！