如何快速入睡

快速入睡的方法有：

1、分散注意力。很多人久久不能入睡的原因是無法分散注意力，我們可以用數數字的方式來達到分散注意力的效果。

2、睡前切勿喝咖啡。咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是祛除疲勞、興奮神經。

3、睡覺前衝個熱水澡。睡覺前衝個熱水澡有助於放鬆肌肉以及消除緊張的狀態，並且能令人感到疲倦。

4、睡覺前停止鍛鍊。睡覺前鍛鍊能令人感到興奮，人在興奮的狀態下就會想東想西，這樣不利於睡眠。

5、保持臥室的溫度。臥室的溫度過低或過高都不能保證睡眠的質量，所以恰當的溫度更有助於入睡。

6、睡覺前停止進食。睡覺前切勿大吃一通，這樣很容易讓胃酸返流，不但不利於睡眠反而會造成影響。

7、關閉臥室的所有燈光。燈光太亮會減少大腦褪黑激素的分泌量，這種情況人會導致人處於一種清醒的狀態，建議關閉臥室的所有燈光，當然你也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。

8、限制白天睡眠時間。若在白天的睡覺時間過多，到了晚上想要睡覺的時候，就會感覺一點睡意都沒有。這是因爲在白天已經過度補充睡眠的時間。