10秒快速入睡方法

10秒快速入睡的小竅門有吸氣緩減法、閱讀、戴眼罩、睡前牛奶、聆聽音樂等。

1、吸氣緩減法

開展有節奏感和規律性的吸氣，前快後慢，這與催眠功效類似。然後慢慢減慢呼吸次數，這樣能夠釋放全身壓力，一般做七分鐘左右的深吸氣就能夠進入深眠了。

2、閱讀
這種方法比較適合不愛看書的人，因爲很容易一看書就想睡覺，因此若是睡不着就可以利用一下這個屬性，睡前看一會書，可以更好地幫助入睡。

3、戴眼罩
任何光線都是有可能會阻礙到睡眠的。尤其是在光線的干擾下，你的身體就會誤以爲現在不是入睡時間，進而影響促進睡眠的激素分泌。因此爲了能夠更好的入睡，可以試着調整房間的光亮和燈光，或者是在臨睡前戴上一個眼罩幫助入睡。

4、睡前牛奶

外國人普遍都喜歡在睡前喝一杯溫牛奶，因爲這樣能夠調節身體內部，讓自己更加容易入睡。因此若是睡不着的話，可以試着在睡前喝上一杯溫牛奶。

5、聆聽音樂
臨睡前聆聽一會音樂確實能夠幫助更好的入睡，但是要注意儘量不要戴耳機，因爲很有可能會影響到人體的健康和安全。若是想要聽音樂，可以試試使用外放音樂的模式來聆聽。