練腿型教程

1、首先將槓鈴杆插入到專用的固定裝置或是頂到一個牆角，在槓鈴杆的另一端放上適合重量的槓鈴片。

2、面對錨點站立，雙腿寬距站立，雙手抓握住槓鈴杆的頂端自然下垂，先做下蹲2次，起身站立後，保持直腿狀態，屈髖向前俯身2次。

3、動作過程中始終保持背部平直，保持脊椎的剛性才能起到好的效果。