挑選枕頭高度的方法

1、高度。對於枕頭的最佳高度，古代中醫認爲：高下尺寸，令側臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒。這裏所說的高度，是躺臥時頭與軀幹保持水平爲宜。即仰臥時枕高一拳，側臥時枕高一拳半，具體尺寸還要因人而定。現代科學則認爲，枕頭不宜過高或過低，切忌“高枕無憂”，應以生理位爲佳。一般來說，枕頭高以8～15cm爲宜，或按公式計算：枕頭壓縮後的高度=(肩寬-頭寬)÷2。

2、形狀。一個理想的枕頭，其設計應是符合頸椎生理曲度要求的。其中，以中間低、兩端高的元寶形爲佳。Like下圖↓元寶形枕頭。這種形狀的枕頭，可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，無論是側睡還是仰睡，頸椎曲度都會與枕頭保持貼合，獲得最佳託扶效果，輔助我們快速進入睡眠狀態。並且，中間凹陷也可對頭頸部起到相對固定作用，減少在睡眠中頭頸部的異常活動。

3、睡姿。如果你習慣仰睡，那你需要薄一些的枕頭，確保與軀體保持水平即可;。如果你喜歡側睡，那你需要結實一點的枕頭，來填補耳朵與肩膀之間的距離;。如果你經常俯臥，那你同樣需要一個薄薄的枕頭，而且最好在肚子下墊一個薄軟枕頭，以減輕後背壓力。

4、軟硬。一個枕頭，應軟硬適中。既不會硌着，也不會睡上去凹陷過多。如果一覺醒來，覺得頸部不舒服，頭昏昏沉沉，或者枕頭已經失去彈性，那就應該更換適合你的枕頭了。

5、枕巾。枕巾最好選純棉材質，透氣、吸收性較好。顏色以淺色爲宜，純白色最佳，健康，利於睡眠。並且，白色變髒了可以督促我們清洗，也能讓我們較好判斷是否清洗乾淨。