如何擁有熱辣的身材

目錄

方法1：飲食與睡眠1、吃多種健康食品。2、儘量喝水，而不是果汁或蘇打，即使它是無糖蘇打也不行。3、保證更多睡眠。方法2：鍛鍊1、做有氧運動。2、開始走。3、訂一個鍛鍊計劃。你是否想在夏天擁有漂亮的有線條的身材？你是否準備好在泳池或海岸邊大顯身手？透過一點努力、練習和自律，熱辣身材就是你的了。

方法1：飲食與睡眠

1、吃多種健康食品。避免諸如薯條、蛋糕、披薩和冰激凌之類的垃圾食品。你的身體會感謝你的。吃高蛋白高纖維的食物，並記住要少量。每天吃3到4頓飯，每頓少吃。水果和蔬菜（這個更重要）會使你保持攝入仰臥起坐鍛鍊中損失的物質。選用多彩的蔬菜：甜菜、胡蘿蔔、羽衣甘藍、西紅柿和花椰菜。如果你沒胃口的話，把它們混在沙拉里或和豆沙一起吃。

不要餓着你自己。餓着你自己其實會降低你減重的機率，因爲你的新陳代謝在不攝入食物時會減速。（它準備儲存更多能量。）所以按規律飲食，如果想減去多餘的重量，每頓吃少。

2、儘量喝水，而不是果汁或蘇打，即使它是無糖蘇打也不行。雖然無糖蘇打相比於普通蘇打提供了“0”卡路里，它仍會影響減重。用水替代任何其他飲料會大幅降低你的卡路里攝入。推薦的女性每日水攝入量是2.2升，或9杯。我們知道這確實很多，而且我們知道告別早晨的大豆拿鐵和白天的果汁有多難。但循序漸進地開始、一點點進步就行。羅馬不是一天建成的。

把酒從你的食譜中剔除。這很艱難，特別是如果你習慣在下班回家後喝一杯紅酒的話。（我們不針對紅酒，我們發誓！）酒有太多卡路里，特別是那些波斯菊酒。所以，即使一杯酒在其他方面對你的身體有益，這也不是瘦下來的好方法。

3、保證更多睡眠。睡眠是很多想要減肥的人的第三個難題。很多女人（和男人）癡迷於去健身房，像素食僧人一樣飲食，但仍沒有見到他們腰圍縮小。其實，有一晚好的睡眠是避免多餘體重的重要部分。缺乏睡眠損害你減肥的能力。這是因爲如果你不睡覺，身體會製造高達糖尿病患者水平的葡萄糖和胰島素！所以缺乏睡眠對於健康減肥是不可取的。

睡得少會讓你喪失鍛鍊和節食的動力。我們可以想象：這是充滿壓力的工作的一天的末尾，我們很累，並沒有力氣再做我們在今天開始告訴自己要做的事。有一晚好的休息幫助你保持旺盛精力和活躍動力，這樣當你站到跑步機上時，你才能特別自信！

方法2：鍛鍊

1、做有氧運動。有氧運動是很好的燃燒卡路里並保持體型的方式。目標是讓你的心跳加速到一個健康的節奏，這樣能燃燒多餘的能量。開始兩週每天跑半小時，或密集地騎自行車。如果你覺得你可以做到，調整成每天一小時可以得到更快更好的結果。

如果你跑的喘不過氣，停下來並休息一分鐘是可以的，但不要停到你的心跳速度慢下來。

當你準備停下時，進行恢復式的行走。一開始快步走然後漸漸放慢。不要忘了在你鍛鍊之前和之後要伸展身體。

2、開始走。如果你不做其他事，讓你自己每天走至少15分鐘。走是很好的鍛鍊，研究表明即使是15分鐘的行走也會延長3年壽命。所以你會活的更長並看起來更好！如果可能的話，要走樓梯而不要坐電梯。走樓梯是鍛鍊你的腿和臀部肌肉的好方法。

弄一個計步器。計步器能計量你每天走了多少步。帶着計步器的人傾向於比不帶的走的更多。

找到出去的理由！你在外面待的越多，想要不走路就越難。特別是天氣好時，在外面吃過午飯，在飯後走走或定期在早晨遛狗。

3、訂一個鍛鍊計劃。鍛鍊你的身體——帶着負重或不帶都行——目標是甩掉你不想要的肉：你的小臂、大腿、臀部、肚子。鍛鍊計劃是讓身體準備好大幹一場的重要部分！在你鍛鍊前舒展身體。選擇你自己的舒展方式，但總是要使用障礙舒展和鞍式拉伸增進身體靈活性。試着用適合你所做鍛鍊的舒展方式。這會讓你的肌肉準備好去鍛鍊。

以50個仰臥起坐開始。你必須做合適的仰臥起坐以得到結果。總是保持你的手過胸。用你的腹部而不是背部起身。直到你的肩胛觸碰地面時再起身。不要利用地面反彈起你的下一個坐起。

做盡可能多的俯臥撐；做到你的極限。手臂伸直，然後完全彎曲下降，你的腹部必須與身體呈直線，不要凸向上空。

擺腿。從倚着任何一邊並向上擡腿開始，筆直襬下但不要碰到你另一條腿。然後交換。每條腿開始做20個來回，你可以隨着你的鍛鍊增加。爲了增加阻礙，你可以在股骨頂部或踝部加上負重。

做“超人”動作。平躺在地上，手臂伸出。把腿、手臂和胸部儘可能高的擡離地面。保持10秒。然後回到初始姿勢休息5秒。然後重複。做10個來回。

在每邊做盡可能多的擺臂。這是一種基礎的起始鍛鍊。一旦你覺得做12次沒有難度了，略微增加你的負重。最合適的負重是你可以舉起至少8次的重量，但在12次前就感覺累了。

小提示

在你早上吃早餐之前，喝一杯有檸檬汁的熱水，這會激起你的新陳代謝。一杯熱茶同樣有效。

知道自己的極限。兩天過度的鍛鍊可能會需要休養4周才能讓身體恢復過來，與強度略輕但能一直堅持下來的鍛鍊相比效果差了很多。

不要期望在一週內看到你想看到的成果。這種事需要時間。通常在6周密集的鍛鍊和健康的飲食後會看到結果。

如果你發現伸展有些困難，試着伸展到感到不適爲止，保持動作然後放鬆。重複伸展並每次更遠一些。

在跑步時，確保不要用鼻吸氣用嘴吐氣，因爲那樣對你沒有幫助；你需要用嘴呼吸，因爲你需要所有氧氣以帶動你的血液並給大腦供氧。你會覺得一邊疼痛，這只是因爲你的肺需要擴張以吸入空氣，所以不要在跑步前做單邊伸展。

對於有氧運動，考慮購置一個心律監聽器。在網上有很便宜的價格，它們有助於你避免過度鍛鍊造成的傷害。

警告

不要餓着你自己。這不僅不健康，還會確實降低你的身體減輕重量的能力。

一定、一定要在你鍛鍊前伸展身體。這能避免韌帶和筋骨的拉傷。