冬天早操跑步要注意保暖|冬天早操跑步要注意哪些保暖

1、三層着裝原則：貼身排汗速幹層、中間保暖層、最外防護隔離層。貼身排汗速幹層：速幹排汗T恤是最優選擇。這也是爲了能夠讓汗液及時的散失，保持面板乾燥清爽。純棉的衣物雖然吸汗，但汗溼後貼在身上非常難受，汗水難以揮發，運動時毛孔處於開啟狀態，極易着涼。中間保暖層：可以選擇輕薄的衛衣，在有風的環境下可以保持熱量不會過度流失。最外防護隔離層：可以選擇跑步夾克或者是衝鋒衣，這一層主要是爲了抵禦雨天等極其惡劣的環境，起到絕對隔離狀態。跑完之後的保溫措施。除了跑步時遵循的三層原則，跑完之後的保溫措施也不能忽視。首先將最裏層的衣物脫掉，儘快用毛巾擦乾身體，換上準備好的幹衣服，套上外套。避免在訓練之後出現感冒症狀。因爲當人體進行大強度急性運動時，體內負責免疫機能的淋巴細胞先會急劇增加，而在大強度急性運動結束後，淋巴細胞的水平迅速回落，活性降低，免疫機能出現暫時性地下降，並且會低於運動前的水平。

2、這段免疫機能低下的時間可以持續3至72小時左右。此時，主要表現爲我們對疾病的易感率升高。這段免疫力低下的時期又稱爲“開窗期”。這個詞非常形象：在這一階段，機體的防禦能力下降，好像身體的“窗戶”開了，各種細菌、微生物、病毒長驅直入。運動強度越大、持續時間越長，“開窗”的持續時間就越長、幅度就越大。所以在訓練的整個過程都不能放鬆懈怠。

3、晨跑注意事項。在寒冷的早上，室內外溫差較大。穿的太薄出去會凍得發抖，這時血壓突然上升，給心臟很大的負擔。平時血壓高、心律不齊的人，特別要注意。在開始訓練之前一定要將準備活動做充分，遵循以上所說的三層着裝原則，寧願熱點也絕不凍到。最好裝備風衣/手套，準備對應突然的降溫。支氣管比較弱的跑友，如果吸入乾燥寒冷的空氣，會導致哮喘發作，請好戴口罩。