巴緹姿冬天跑步要注意哪些

1、注意防寒、保暖。寒冷：是很多人對冬天的第一感受。所以我們在跑步的時候要注意穿着，特別是戶外跑步的時候。穿着要有排汗、保暖、防風防溼等。南方和北方的穿着有些差別，主要看當地氣溫。

2、注意補充水分。冬季天氣寒冷，雖然出汗少，但是適當的補充水分還是更好的！因爲冬季空氣乾燥。最好是補充溫熱的開水、運動飲料。

3、注意給自己身體一個過度時間。通常來說，冬季跑步更需要花多時間來熱身、拉伸，讓身體適應冬季寒冷的溫度。剛開始要放慢你的跑步速度，要適當降低強度，放緩一下跑步的節奏。即便你已經具有相當好的運動能力和身體素質，但是冬季跑步，身體仍需一段過度的時間。

4、注意運動的時間。冬天儘量避免太早起牀跑步，因爲早上氣溫低，而且人的身體未適應。通常來說，冬季最好的運動時間爲下午！此時的氣溫已經比早上暖和了很多，而且人體也已經經過了大半天的活動適應氣溫。建議大家選擇下午去跑步、或者傍晚之前的時候跑步。當然，有條件的可以選擇室內跑步。南方和北方的穿着有些差別，主要看當地氣溫。

5、注意時刻留意身體發出的信號。冬季跑步要注意身體各方面的感覺，需要跑者在跑步的過程中能隨時關注自身的情況，一旦出現異常，必須馬上停下來休息，並做適當的處理。比如出現體溫下降、心律不齊、胸悶、氣喘、眼花等現象，必須及時停下休整，如果身體現象得以緩解，可無需去看醫生。由於每一個人的體質各有不同，因此在跑步中一定要結合自身的體質、健康狀況、跑步時的狀態等各項，而從進行科學性合理性的跑步，以免適得其反。

6、注意運動的環境。如果北方出現冰雪，選擇的跑步路線最好避開存在冰雪的路段。因爲冰雪路面很滑，容易摔倒、摔傷。南方如果是下雨天，則儘量不外出運動。因爲冬天的淋雨，更容易感冒發燒。

7、注意儘量不要單獨出行、結伴有保障。冬季跑步，特別是長距離跑最好結伴，相互之間有個照應，出現不好的徵兆及時提醒或者停下，多人約跑可以組織後勤服務，定點補充水分，出現體力透支可以及時得到幫助，以避免危險發生。獨自跑，最好控制在10公里以內，並且準備好飲料。如果出現體溫下降、心律不齊、胸悶、氣喘、眼花等症狀，立即停下，看症狀是否緩解，否則應該及時尋求幫助。

8、運動結束後的注意。冬季跑完步後，要立即更換衣服，防止感冒。也不要立馬洗澡，因爲身體需要一段時間的適應。