怎麼進行二十公里徒步

1、長距離平地穿越，必然造成腳掌的極度疲勞。如果配備兩雙不同質地、不同鞋墊的鞋（如輕便跑鞋、徒步鞋、運動鞋），每隔一小時換鞋行走，並經常改變行走方式（行走、小跑結合），輪換腳掌受力點，整個腳掌受力更均勻，並調動腿部更多的肌肉羣參與運動，必可減緩疲勞和疼痛，可以徒步更遠的路。

2、練習期間熟習路線，對在夜間經過的路段更應加倍留意。經過充足訓練後，再選一個週末進行晚間練習。黑夜中，距離感和方向感均與日間不同，參加者應學習如何在黑暗中使用電筒走崎嶇山徑。

3、起步前及每次休息後，都要做足熱身運動，以增強肌肉的柔韌度。

4、活動前一星期修剪腳甲，以減低下山時腳趾受傷的機會。

5、活動期間天氣可能變化不定，故須攜帶適量衣服，一旦身上衣物溼透時，也可立即替換。