1、一般教初學者游泳首先就是先讓初學者在岸上活動活動以防止再下水的時候肌肉拉傷抽筋等，跑跑步、做做操就可以了。 2、初次接觸水，不是讓初學者直接下水，而是讓學者做到池邊上把腳伸到水裏，首先是感受下水的溫度，打動腿時要感受水的波動。
現在很多人都喜歡健身，都希望保持健康，那麼初學者游泳入門自學有什麼方法呢？今天小編以個人的經歷爲大家講述一下初學者游泳入門自學的方法，希望對大家有所幫助。
材料/工具
游泳
方法
首先憋氣是學會游泳的基礎。在游泳的過程中，有一部分時間在水裏而不能呼吸，所以憋氣起到了很大的作用。
游泳的根本是水性！建議彆着急學泳姿，掌握了基本的水性，不怕水了，學習起來會事半功倍。水性中最重要的兩項：漂涪換氣。 1、換氣，只有做到流暢換氣，就不會怕水了，就有了學習游泳的基礎和前提。換氣基本練習在家裏用臉盆就可以練，家裏熟練
然後是踩水藉助兩腿向下踩蹬，使人體浮立水中。踩蹬時，兩腿可同時也可輪流進行，兩手則在胸前做橫向“摸水”動作。
成年人學游泳大概要多久？ 成年人學游泳一般有十個課時左右就可以了，一個課時是60--90分鐘，學游泳的時候最好有專業的游泳教練指導，進步會更快。 注意事項： 1.找個好泳池。有光線，通風好，水質有保障，還要便宜。 2. 找個負責的教練。 3. 系
接着當你會踩水後就要學習在水中憋氣游泳。要水中憋氣游泳的時候找到踩水的感覺，手腳動作最好協調。
學游泳簡單步驟 第一步，學會憋氣、吐氣。 可以拿一個裝滿水的臉盆，或者下到泳池中，練習憋氣和吐氣。每次先大吸一口氣，然後把臉放進水裏，到快憋不出的時候，就開始慢慢地把氣吐出來，在這裏強調一下，吐氣一定要慢慢慢！全身要放鬆，不要繃
然後能在水中憋氣游泳後，就要學習在水中游泳時將頭擡起，以便換氣。
學游泳說難也難，但說容易也容易，具體要因人而異，一般情況下1~2星期就會把游泳學好。只要學會下面的游泳技巧，離成功那就不遠了。 游泳技巧一、呼吸 在水中呼吸主要是分爲憋氣與吐氣，掌握如何恰當的憋氣與吐氣，就不怕水淹了。 吸氣，低頭，
最後游泳最重要的還是膽量，要克服心理障礙，學習游泳就能事半功倍。
成年人學游泳比小孩難,因爲小孩的身體比成年人輕盈,而且小孩的顧慮也較小,可以說是抱着一種玩的心態吧.成年人想的事情比較多,有時候不太放鬆自然,不管是學習哪一項運動,都需要勇氣`信心`毅力`耐心,所以相比較而言,成年學游泳會難學一點,不過只要
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成年人要怎麼學游泳？
最主要的一步是先練習在水裏憋氣，然後在反覆練習換氣的動作，還要配合動作的。這樣一週以後應該能在水中換氣了。加油哦
1.你可以面向岸邊，兩手扶邊，按蛙泳的節奏上來吸——下水呼——吸——呼，如果你能連續30次以上，而且不停頓才行。
2蹬腿跟呼吸配合，你可以手扶浮板，蹬一下腿吸一口氣，注意是1：1的配合，而且是蹬完腿才吸氣，頭下水才蹬腿，要把1的練習結合到這裏來
3劃手與呼吸配合，主要是注意早吸氣，即剛開始劃手就要擡頭吸氣，手向前伸同時頭下水呼氣。如果你劃手後才擡頭，是吸不了氣的。
4完整配合，把手、腿、呼吸全部結合起來，就是擡頭劃手吸氣（這時腿不動）——伸手低頭蹬腿——滑行。這個練習的關鍵是劃手吸氣時腿要伸直不動，如果腿動了是吸不了氣的。
你試一下，看看自己在哪個環節出問題，以上四個環節是有前後順序的，前面的完成不了後面的就更加不行，而且都要透過大量連續來找到感覺
*學習游泳一般分幾步進行？
第一步：憋氣、吐氣
一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形。因此，第一步在淺水區練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，注意：開始一定要慢!並不斷嘗試不同的吐氣速度。同時，身體放鬆，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。人在黑暗中容易緊張。 此步驟的作用是熟悉水下環境，消除緊張、慌亂的感覺。
第二步：水中站立
因爲游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由於人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。 此練習是爲了提高在水中的安全感。
第三步：滑行
學會了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設備練習滑行。姿態與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好。 此目的是找到在水中前進的感覺。 以上三個步驟熟練了，即可開始練習動作。
第四步：先練分解動作
因爲人的手部做動作相對容易，所以先練腿部。即在滑行過程中練習動作。爲了提高練習時間，可以利用輔助設備讓頭部保持在水面以上。具體動作我就不說了，有很多途徑可以獲得正確的姿勢。但是，剛開始，動作一定要一個一個地做，切忌不可連續動作，每次動作做完即保持滑行姿勢。一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時再作第二個動作。一般來講，高手一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。
第五步：加上手部動作
手部動作一定要在岸上先練習才能下水，否則動作容易變形。以蛙泳爲例：手-腳——手-腳——，動作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態。此時還不宜練習換氣，頭部還要埋在水中。動作做快了容易，做慢了難。當每組動作都能做準確，離成功就不遠了。 此練習主要練習手腳的協調性。
第六步：換氣
每次換氣必定是由手部動作幫助完成。具體方法其它文章有介紹。總之，無論如何難受，換氣一定要有規律，時間久了就習慣了。其實在任何體育項目中，呼吸都是很重要的成功條件。
*學習游泳應注意什麼？
教一個從未下過水的*學習游泳,首先也得采用感知模式:下水體驗,熟悉水性。所以,感知教育模式除了理解爲換氣，擺臂、身體平衡，還應該有一定的理論基礎。只是抽象地形式地學習人體動作的力學原理或流體力學,那是不可能學會游泳的。
學習游泳需要克服一定的困難。例如,初學游泳的人一般會有怕水心理,對水環境的陌生感使他們心生恐懼。學習游泳的過程,就是克服恐懼,克服冷、累等困難的過程,對人的意志品質是很好的鍛鍊
另外，根據我個人的體會，我感覺教一個成年人游泳要比教一個孩子難，關鍵在於成年人對水的恐懼心理要比孩子重，所以在學習過程中，抗拒自己內心的恐懼，是最重要的。如果你不再恐懼水，那麼你就基本上會游泳了。
零基礎，成年人怎麼學游泳
最主要的一步是先練習在水裏憋氣，然後在反覆練習換氣的動作，還要配合動作的。這樣一週以後應該能在水中換氣了。加油哦
1.你可以面向岸邊，兩手扶邊，按蛙泳的節奏上來吸——下水呼——吸——呼，如果你能連續30次以上，而且不停頓才行。
2蹬腿跟呼吸配合，你可以手扶浮板，蹬一下腿吸一口氣，注意是1：1的配合，而且是蹬完腿才吸氣，頭下水才蹬腿，要把1的練習結合到這裏來
3劃手與呼吸配合，主要是注意早吸氣，即剛開始劃手就要擡頭吸氣，手向前伸同時頭下水呼氣。如果你劃手後才擡頭，是吸不了氣的。
4完整配合，把手、腿、呼吸全部結合起來，就是擡頭劃手吸氣（這時腿不動）——伸手低頭蹬腿——滑行。這個練習的關鍵是劃手吸氣時腿要伸直不動，如果腿動了是吸不了氣的。
你試一下，看看自己在哪個環節出問題，以上四個環節是有前後順序的，前面的完成不了後面的就更加不行，而且都要透過大量連續來找到感覺
§*開始學游泳，給點兒學習建議吧~
我也是一名游泳愛好者，泳齡15年（只有夏天才下水，其它季節不遊）。
做爲成年人，領悟力要高於孩子，但身體協調性和接受新事物的能力就遠不如孩子了。如果你決心要把多種泳姿學會，建議如下：
1、找一家離家近的室游泳館，辦一張年票。一週至少下水三次。每次至少一小時。下水的頻次一定要高，不然一年只下5次水，100年也學不會。
2、找一個能下水教你的游泳教練。（大部分教練就只在岸上用嘴教，只有少數比較負責的教練纔會下水給你做示範，我的蝶泳就是找這樣的教練教出來的）
3、線下要多思考，書籍、視頻都沒有自發的積極的思考來得有效。
按此法，一個月學會一種泳姿都是可以的，因爲一旦學會一種泳姿之後，其它的也就一點就通了。
建議從蛙泳開始學，因爲那是所有泳姿裏技巧性最少的一種也是最容易學會的一種。
希望對你有幫助。
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