在家裏怎麼鍛鍊胸肌

1、徒手胸肌訓練：俯臥撐。提到胸肌訓練，最先想到的動作恐怕就是俯臥撐了。無論是學生時代的宿舍生活，還是成年以後的娛樂，作爲懲罰的手段，俯臥撐都是考驗男性體力是否合格的標準之一。有些人可能在俯臥撐的比拼中輸掉從前給人留下的強壯印象，也有人可能在這個過程中一鳴驚人，足見俯臥撐的重要性。

2、同時，俯臥撐是所有健身者都會的胸部練習基礎動作，具有無器械、無場地限制、隨時隨地都可以訓練的優點。俯臥撐除了能使胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌得到非常有效的訓練，對於核心肌羣也有很好的訓練效果。