標準的平板支撐姿勢的做法

1、手臂姿勢，先用雙手支撐於墊面，將兩側手臂屈肘。再將前臂向外旋轉，此時雙手握拳相對，呈現對握姿勢。此時上臂與前臂接近垂直角度，肘部、前臂和雙手貼於墊面。

2、雙手間距，平板支撐的正確姿勢，注意5個細節，完善動作質量手臂屈肘後，需要調整雙手間距，呈現與肩同寬的距離，如果過度向外，會增加肩部壓力，容易產生肩部損傷，如果過度向內，會減少腰腹部核心受力，會降低訓練效果。

3、背部姿勢，平板支撐的正確姿勢，注意5個細節，完善動作質量當手臂屈肘撐地時，整個背部呈現自然的生理曲度：上背部略微拱起、下背部自然彎曲，避免出現過度聳肩的現象，防止肩胛骨內收過度，造成斜方肌代償。避免出現過度榻腰的現象，防止下背部壓力過大，造成腰椎損傷。

4、臀部和腿部姿勢，平板支撐的正確姿勢，注意5個細節，完善動作質量吸氣之後，腹內壓增加，會將腰腹部充分繃緊，需要將兩側臀部向內收縮，如此才能維持上半身的穩定，還能減少腰部壓力，雙腿需要儘量伸直，同時向內併攏貼合，雙腳的腳尖立於地面，形成固定的支點，增加動作的穩定性。

5、整體軀幹姿勢，平板支撐的正確姿勢，注意5個細節，完善動作質量當手臂和雙腳支撐於墊面，腹部完全收緊後，略微低頭，與頸部平齊。