怎麼做平板支撐

1、肘關節彎曲讓前臂緊貼地面，同時手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方，保持肩膀和肘關節垂直於地面。

2、雙腳踩地，允許腳趾彎曲，讓軀幹伸直，保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上，收緊腰腹和臀部，保持勻速的呼吸。

3、量力而行也是同樣重要的，剛開始接觸平板支撐的時候，腹肌力竭還會繼續堅持，這樣會往往導致腰部痠疼。在做平板支撐的時候，腹肌力竭後一定要立刻休息，不要硬撐。