如何填充拳擊袋

目錄部分1：選擇填充物1、考慮你對拳擊袋重量和密度的要求。2、如果你喜歡用較輕的拳擊袋，就將衣服或布作爲唯一的填充物。3、在已經填充了衣物的拳擊袋裏加入沙子或鋸末，增加拳擊袋的重量。部分2：準備填充物1、將衣物上的鈕釦、拉鍊和其它金屬配件拆下來。2、如果你打算將布和沙子或鋸末混合，就把後兩者倒入密封袋。3、把裝有沙子或鋸末的保鮮袋用布基膠帶裹起來，這樣就不怕袋子被弄破了。4、如果你想知道填充物的重量是否足夠，就將填充物放在秤上稱一稱。空心拳擊袋通常比填充好的拳擊袋便宜。另外，如果購買空心拳擊袋，你可以控制拳擊袋的重量和密度，因爲填充物將由你親手放入。填充拳擊袋其實很簡單，不過填充物的選擇和準備工作非常重要，這樣你和拳擊袋的安全才有保障。如果你剛剛接觸拳擊，想使用比較輕的拳擊袋，就用衣服或碎布塊填充拳擊袋。如果你練習拳擊已經有一段時間了，建議用沙子或鋸末作爲填充物，以增加拳擊袋的重量和抵抗力。

部分1：選擇填充物

1、考慮你對拳擊袋重量和密度的要求。填充物重量越大，密度越高，移動起來就越困難，出拳時需要的力量也更大。重量小，密度也小的拳擊袋被擊打時會晃來晃去，出拳時用到的力量也更小。總之，你對拳擊袋密度和重量的要求決定了使用哪種填充物。如果你是初學者，先從輕一些拳擊袋練起。等你練得更加強壯了就可以加入更多填充物，增加拳擊袋的重量。

總的說來，拳擊袋的重量應該是你體重的一半，但是你也可以根據自己的經驗值和體力增加或減少拳擊袋的重量。

2、如果你喜歡用較輕的拳擊袋，就將衣服或布作爲唯一的填充物。很多填充好的拳擊袋裏裝的都是布條。你可以從家裏找些舊衣服或者破布裝進拳擊袋，這樣效果也差不多。只填入布料可以限制拳擊袋的重量和密度。如果你喜歡把拳擊袋打得晃來晃去，布料是最適合的填充物。

小提示：如果你家沒有足量的舊衣服或者布塊，就去二手店買些便宜的舊衣服。任何種類的衣物或布料都可以放入拳擊袋。

3、在已經填充了衣物的拳擊袋裏加入沙子或鋸末，增加拳擊袋的重量。沙子和鋸末能夠增大拳擊袋的重量和密度，這一點是填充布料是做不到的。如果你希望擊打力量得到更大的提高，沙子和鋸末倒是簡單又實惠的選擇。不要只用沙子或鋸末填充拳擊袋，那樣會令拳擊袋重量過大，密度過高。正確的做法是同時塞入布料和沙子或鋸末。

你可以上網或者去家裝材料店買到袋裝的沙子或鋸末。

部分2：準備填充物

1、將衣物上的鈕釦、拉鍊和其它金屬配件拆下來。這樣可以避免拳擊袋被撕裂或劃破。不要擔心拆卸金屬配件的時候衣服碎成一塊塊的，反正藏在拳擊袋裏就看不到了。

小提示：爲了讓拳擊袋的密度更大，將衣服或布剪成小條。如果你打算這麼做，你需要更多的舊衣服或布。

2、如果你打算將布和沙子或鋸末混合，就把後兩者倒入密封袋。不要將沙子或鋸末直接倒入拳擊袋中，因爲時間一長拳擊袋就會受損。你應該將沙子或鋸末先用密封袋（比如容積爲950毫升的三明治塑料保鮮袋）裝好。沙子或鋸末倒入袋子後，將袋口封好，避免填充物漏出。

3、把裝有沙子或鋸末的保鮮袋用布基膠帶裹起來，這樣就不怕袋子被弄破了。布基膠帶能增加袋子對拳頭的抵抗力。將密封袋整個用布基膠帶纏起來，包括封口的地方。

4、如果你想知道填充物的重量是否足夠，就將填充物放在秤上稱一稱。如果你要稱衣服或布塊的種類，就把它們放進大號垃圾袋裏，然後把垃圾袋一個個放在秤上。如果你打算把沙子或鋸末添加到拳擊袋中，就一個個稱出密封袋的重量。將所有袋子的重量加起來就是填充物的總重量了。如果填充物的總重量比你希望拳擊袋達到的重量小，就塞入更多填充物。放入更多沙子或鋸末可以增加拳擊袋的密度。放入更多衣服或布料能增加拳擊袋的重量，但填充袋的密度不會發生太大的改變。

記住，拳擊袋的重量應該是你體重的一半，但理想重量最終是由你的技術水平或想要達到的健身目標決定的。比如你的體重是90千克，拳擊袋的種類應該在45千克左右。如果你是新手，先從36到41千克的拳擊袋開始練習。