怎樣運動喝水

1、運動前24內做到飲食營養平衡，讓自己沒有口渴和腹脹的感覺。

2、運動前2小時喝約500毫升的白開水或者礦泉水。

3、在運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該在水裏添加4%—8%的碳水化合物，如糖；或者在每升水里加0.11—0.15克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度之間。

4、即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘左右就喝一兩口水。

5、運動後要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料，市面上有多種成品運動飲料出售。或者可以按1∶15的比例在白開水中添加含磷的鹽，製成鹽開水飲。