1、1雙膝彎曲跪在地面上,雙手撐起身體來做俯臥撐。
2、雙手撐起身體,將身體下壓至一半後身體往後收縮,再撐起身體完成一次。
3、雙手撐起身體,彎曲你的膝蓋,勁量用腿部的膝蓋去碰你的手部,完成一次。
4、將腳部用東西墊高,然後進行俯臥撐,這個動作的難度會隨着你高度的增加而增加,如果無法進行,可以將墊腳的物體降低高度。
5、單腿俯臥撐,只需要將其中的一條腿擡起做俯臥撐即可。
6、寬間距俯臥撐,這個動作只需要將雙手的位置拉大即可,拉的越開,難度越大。