蜜桃臀如何練家裏

1、雙手叉腰，兩腳距離爲肩寬。右腳向後邁步，豎直向下蹲。緩慢站起，還原動作，單邊重複15次即可。

2、臥撐在墊子上，雙手與雙腿垂直地面，腹部繃緊。右腳向上向後踢直，2秒落下，單邊重複動作15次。

3、躺在墊子上，雙腿彎曲，腳後跟相抵，掌心向上。雙腳相抵，腹部用力而上，保持膝蓋、臀部、肩膀在一條直線上。保持3到5秒落下，單邊重複動作15次即可。