健身教練親測|單槓練腹肌的方法

1、懸掛舉腿。雙手正握單槓，身體自然懸垂，上身保持正直，手肘不要彎曲。以腹肌之力直腿上舉，儘量使雙腿平行地面或超過平行。 到達“頂峯收縮”位時，稍微停頓一兩秒。然後，兩腿慢慢放下，回覆到起始位置。

鍛鍊效果：其目標鍛鍊肌肉是腹直肌下部，腹斜肌。是腹肌訓練中比較進階的動作，對於下腹部有比較好的效果。

2、倒掛式仰臥起坐。 所謂的倒掛式仰臥起坐，即倒掛在單槓上做仰臥起坐，用雙腳或雙腿勾住單槓，然後進行仰臥起坐的運動。

鍛鍊效果：對於腹部肌肉有比較大的刺激作用。

但是要注意倒掛式仰臥起坐是難度比較大的腹肌訓練，沒有經過基本仰臥起坐鍛鍊就直接這樣做會拉傷腹部肌肉，而且倒掛在單槓上危險性比較高。