宿舍腹肌訓練方法

1、仰臥起坐練習完後，再做兩組卷腹的練習。動作要領：卷腹就是平躺在地板上，雙腿彎曲，頭部和肩部擡起，試着伸向你的膝蓋，感受到你的腹部肌肉收縮，但是腰部不要離開地板，這是對仰臥起坐的補充，進一步加強腹部主要肌肉羣的練習，也是兩組，每組15個到20個，動作要領：身體平躺，雙腿伸直，向上擡起和上身成90度，放下擡起反覆。這是進一步腹部力量的練習。因爲擡腿練習腹部運動量很大很劇烈，是很好的燃燒腹部脂肪的鍛鍊。

2、舉腿練習是擡腿補充，動作要領：雙腿擡起和上身成90度，雙腳想空中擡起，鍛鍊腹部。對腹部上半部分的肌肉是很好的補充練習

3、卷腹練習的另外一種就是身體躺平，動作要領：雙手和雙腳舉起和身體成90度。卷腹用上手試着去夠你的雙腳。