容易發胖的四大食品：
1. 油炸食品：油炸食品中含有高油脂、致癌物質等，經常食用會導致肥胖和疾病。
2. 高糖類產品：糖果含有較高的糖分，容易導致身體發胖，應儘量避免食用。
3. 方便麪：方便麪含有高熱量、防腐劑及香精，長期食用容易導致肥胖。
4. 巧克力：巧克力屬於高熱量食品，過量食用容易導致身體變形和肥胖，應遠離。
容易發胖的四大食品：
1. 油炸食品：油炸食品中含有高油脂、致癌物質等，經常食用會導致肥胖和疾病。
2. 高糖類產品：糖果含有較高的糖分，容易導致身體發胖，應儘量避免食用。
3. 方便麪：方便麪含有高熱量、防腐劑及香精，長期食用容易導致肥胖。
4. 巧克力：巧克力屬於高熱量食品，過量食用容易導致身體變形和肥胖，應遠離。
1. 白米飯：白米飯是碳水化合物和糖類含量較高的主食，攝入過多易導致能量過剩，進而導致體重增加。
2. 麪條：與白米飯類似，麪條也是高碳水化合物主食，其中傳統的油炸麪條或炸醬麪等高熱量的麪食更應警惕。
3. 麪包：麪包也是主要由碳水化合物構成，許多面包還添加了糖和脂肪等成分，如果大量食用，也易導致體重增加。
4. 粉條：粉條本身是低熱量、低脂肪的食品，但是如果配以高熱量的湯或醬料，也會因爲攝入的熱量量過多而導致體重增加。
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1、 容易長胖。不吃主食減肥，可能初期效果明顯，但掉下去的體重裏，脂肪比例很低，多是肌肉和水分。而肌肉的流失讓你形成易胖的體質，從而容易造成體重反彈。
2、主食中富含碳水化合物，人一天所需的50%-60%的熱能都來自於碳水化合物，當主食攝入不足時，人容易出現疲倦、脾胃虛弱、面板發黃、掉頭髮、口氣難聞、記憶力衰退、抑鬱等等。
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過去生活條件差，人們吃得少，勞作多，所以身體都比較精瘦，而如今生活條件翻了好幾番，每天吃得好，運動少，就出現了很多胖子，減肥成了大難題。那你知道容易長胖的主食有哪些？今天小編爲大家列出最容易長胖的主食排行榜：涼皮排第一，油條排墊底，一起來了解一下！
最容易長胖的主食排行榜第一名、涼皮這第一名就是涼皮了，涼皮可是實至名歸的長胖神器，[bai]可別感覺着涼皮吃着不油膩，但其實我告訴你，涼皮全部是由澱粉做成的，再配上大量的辣椒油香油，這樣會產生大量的糖油混合物，這類物質，非常容易讓人長胖。並且涼皮吃起來爽口，不知不覺還會吃多，這樣就更容易讓人長胖了，所以咱們早懂早受益，胖人，涼皮還是少吃爲好。
第二名、肉夾饃這第2名就是肉夾饃啦，肉夾饃可是咱們很多上班族，早上非常愛吃的一道主食，但肉夾饃的麪皮吃着酥脆掉渣，這是面裏就摻了很多的油的效果，再配着燉好的那種紅燒肉一吃，就會產生大量的脂肪堆積，造成咱們長胖，所以咱們肉夾饃，還是少吃爲好，早懂早受益哦。
第三名、水餃這第3名就是水餃啦，如果是素餡水餃還好，要吃肉餡水餃，肉裏面的脂肪和水餃的麪皮，在咱肚裏一摻和，就非常容易產生脂肪的堆積，導致咱們越吃越胖，所以您早懂早受益，肉餡油大的水餃，咱還是少吃爲好。
第四名、油條油條排倒數第一，但在排行榜裏能排上名次的，都是讓人長胖非常厲害的，因爲炸油條的油，大多都是老油，他更容易吸附在油條上，所以咱們吃油條時，纔會感覺到油膩，這樣非常容易讓人長胖，所以建議比較胖的朋友，油條還是儘量少吃爲好，早懂早受益。
長肉最猛的四種主食，你覺得都是哪四種？
現在的這個社會是以瘦爲美的，每個女生在平時都希望自己能夠瘦一些，能夠穿上各種好看的衣服，所以大多數人都在減肥，經常會選用節食的方式來減肥，覺得米飯的熱量特別高。但是在所有的主食中，米飯的熱量並不是最高的，還有一些主食甚至比米飯的熱量要高很多。今天小編就來跟大家說一說長肉最猛的四個主食是哪四種？
1、餃子。餃子是我國特有的一種美食，也是中國的傳統美食，很多人在節日的時候都會拿餃子來做主食，尤其是春節。很多女生都覺得米飯的熱量很高，所以選擇吃餃子來達到減肥的效果，但是實際上餃子的熱量是非常高的，要比大米高很多，女生吃的時候一定要注意。
2、炒方便麪。方便麪是很多人平時經常吃的一款食物，大多數人都非常喜歡吃炒麪。炒方便麪的熱量也是非常高的，因爲方便麪屬於一種油炸食品，在炒的時候爲了防止方便麪粘鍋，還會加入很多的油進去，這樣炒出來的方便麪雖然味道很好，但是熱量卻非常高，尤其是在晚上吃的時候更容易增肥。
3、涼皮。涼皮也是我們在街邊非常常見的一款小吃，很多人在夏天的時候吃的特別多，因爲夏天的時候人們食慾都會下降，涼皮吃起來非常的爽口。但是大家千萬不要覺得涼皮是涼的，熱量就不高，其實涼皮的熱量要比米飯高很多。
4、饅頭。很多北方的人平時都是以饅頭當主食的，認爲的饅頭的熱量低，其實饅頭的熱量也是比米飯高很多，如果長期吃饅頭的話很快就會長胖。
所以想要減肥的女生平時在選擇主食的時候，最好不要選擇這4種，不然的話根本就起不到減肥的效果，甚至還會猛長肉。
長肉最猛的四種主食，你知道是哪些嗎？
1、蔥油餅
蔥油餅的味道很香，雖然麪粉的熱量和米飯是差不多的，但是蔥油餅在製作的過程當中加入了油，這樣就會導致它的熱量增加。再加上衝油餅當中的水分是比較少的，那麼就很容易讓人沒有那麼容易產生飽腹感，因此吃的量也會變很多。所以在主食當中蔥油餅的熱量是非常高的，如果經常使用的話，就會導致身體快速的長肉。
2、炒麪
很多人都非常喜歡吃炒麪，可是炒麪的熱量是非常高的，因爲在製作炒飯的時候，會加很多的油。本身麪條的熱量還可以接受，但是用炒的方式去製作的話，那麼就很容易導致熱量增加，並且在做炒麪的時候，還會放一些雞蛋或者是肉類，雖然很好吃，但是對於想要減肥的人來說，並不是好的選擇。
3、蓋飯
很多人都知道在菜湯裏面的熱量是非常高的，如果想要減肥的人，絕對是不可以吃湯泡飯的。而蓋澆飯其實就是典型的碳包飯，所有的菜或者是菜湯全都統一的倒在飯的上面。雖然真的很好吃，但是這種吃法就會導致熱量升高，因此是最長肉的主食，所以如果你想控制體重的話，就千萬不能吃蓋澆飯。
4、方便麪
很多人由於工作都比較忙，所以在生活當中吃飯都是糊弄的，有的時候就會用方便麪來代替。首先方便麪沒有營養，其次，方便麪的熱量都是很高的，因爲它的麪餅是油炸的。而所含有的調料包裏面，油脂成分也是很高的，因此方便麪也是最長肉的主食，如果平時的生活當中吃一袋方便麪，其實就相當於你吃了兩碗的米飯。
結語：
以上這四種主食就是最長肉的主食，所以在生活當中，想要控制體重的人，儘量要遠離，這樣才能達到想要減肥的效果。
長肉最猛的四種主食
1、油餅
油餅作爲油條的“親戚”，深受北方人的喜愛。大早上，配合着熱熱的豆漿，再來上幾張油餅，那滋味，別提多美了。
但是，同樣的他也沒有辜負自己的名字，在被端上餐桌前，他經過了油鍋的“千錘百煉”。小小一張油餅產生的熱量，抵得上好幾碗米飯了。
2、油潑面
在這是北方面條的一種，做法簡單，將做好的麪條與各種食材和調味品搭配在一起，最後用滾燙的熱油潑在上面，可謂是色香味俱全。
但是，像這種用熱油澆出來的面，油脂含量甚高，熱量也是相當的高，如果經常吃的話，勢必會增加體內熱量以及脂肪量，慢慢的也就變成了一個大胖子。
3、炒麪（餅）
炒麪之所以熱量高，是因爲製作過程中加入的油量多。麪條作爲主食，熱量還是在可以接受的範圍。炒麪則不同，做出一碗好吃的炒麪必須加入更多的油，來避免粘鍋，同時還會加入肉或蛋等輔料，熱量暴增。所以炒麪雖好吃，但對減肥的人不是很友善。炒餅是同樣的道理。
4、方便麪
方便麪是生活中常見的一種既簡單又方便的速食，深受很多上班族和學生黨的喜愛。但由於方便麪本身油脂含量過高，經過高溫油炸的原因過多攝入，會使體內脂肪含量增加，不斷堆積，增加身體肥胖率。
都知道吃主食容易發胖，哪一種主食是最容易發胖的？
有些人減肥的時候對於主食“畏之如虎”，其實現在很多有肥胖情況的人除了很少一部分是因爲遺傳和疾病之外，飲食不均、油鹽過重以及沒有運動量纔是最主要的原因。毛豆很健康，膳食纖維含量很高。花生米（煮花生、炒花生）都是堅果，原味堅果很健康，但是熱量集中，要適量吃。現在拋開攝入的總熱量不提，就說以上四種食物哪個容易長胖呢？咱們就單純的按市場賣的一份來算，從容易長胖到不容易長胖順序爲：麪條，煎餅，饅頭，米飯。米飯、白麪饅頭、麪條、白米粥等。這些主食屬於穀物，但是經過深度加工，丟失了絕大部分膳食纖維和維生素，這類主食的血糖生成指數高，消化快，轉化爲脂肪的速度也快。
如果想攝入碳水化合物更少一點，攝入膳食纖維更多一點，可以考慮粗細搭配，也就是適當吃一些粗糧當主食，包括玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種幹豆，粗糧雜糧的熱量其實並不比精細主食少，但是粗糧雜糧富含膳食纖維、維生素和礦物質，蛋白質和不飽和脂肪酸含量也要比精細主食多一些。
少選高脂高糖的主食，相比與碳水化合物盒蛋白質，脂肪的熱量密度更高，因此，攝入較多的脂肪顯然更容易熱量攝入超標，也更不利於體重控制。米飯是這些主食裏面含水量最高的，所以同樣重量的情況下，水多的乾貨就少，自然熱量低碳水化合物少。避免發胖應該控制飲食，保證營養均衡，主食要粗細搭配，多吃一些富含維生素，膳食纖維（消化慢具有飽腹感）的主食，我們之所以會發胖，是因爲整天的食物攝入量，能量超過我們當天消耗的能量就會有能量的堆積，能量的過剩，久而久之就會轉化爲脂肪
長肉“賊猛”的4種主食公佈，常吃等於喝油，想減肥的人儘量少吃
要想成功減肥，除了自身的努力，以及適量運動外，最主要的還是飲食控制！因爲減肥的目標在於減掉脂肪，而脂肪只有減少飲食攝入熱量才能夠被消耗掉。爲此，很多人會選擇不吃主食的方法去減肥，殊不知長期不吃主食很容易導致營養不良的。爲此，減肥期間還得正常吃主食，但是以下4種主食儘量少吃！
這幾種主食吃下去就相當於喝油一樣，會讓身體攝入大量脂肪和卡路里，我們只要管住自己的嘴，就已經向減肥成功邁出了一大步。
第一種主食炒麪，炒麪色香味俱全，用油炒出來的面不僅香 ，而且焦脆是很多人都喜愛的一種主食。那就是因爲炒麪中含的油分非常多，會讓食物含有更高的熱量，而麪食中本身的碳水化合物含量較多，所以這種主食經常使用非常容易導致身體發胖。
如果日常生活中喜歡吃炒麪的朋友，一定要注意了，要想進行減肥，千萬要避免這類主食的使用，包括炒米炒餅等用大量油的主食。
第2種涼皮 。這類主食常常被人們所認爲是熱量非常低的一種食物，因爲它沒有很強烈的飽腹感，並且容易消化，而且我們吃涼皮通常要比米飯吃得更多一些，所以把涼皮當作主食的朋友要注意了，涼皮主要是由麪粉爲原材料，其中含有大量的澱粉，再加上很多種配料，我們在使用過後很容易就會造成攝入熱量超標，讓自己的身體越來越胖。
第3種水餃 。餃子是我們過節都會吃的一種食物，是中國的傳統 美食 。水餃主要就是由面和肉來組成，很多人都喜歡吃豬肉餡或者牛肉餡的水餃。但是根據研究發現，水餃的平均熱量要比米飯高得多，大約20克的水餃就包含50卡路里，要經過半個小時以上的運動時長才能夠消化掉的熱量。
一般人一頓飯的水餃在20個左右，吃牛肉餡的水餃還好，但是吃豬肉餡的水餃。一般都是用五花肉來加工的，富含大量的油脂會讓我們身體快速地發胖，是我們減肥當中要避諱的一種主食。
第4種雞蛋灌餅 。雞蛋灌餅是一種常見的小吃，對於生活節奏過快的人，他們通常會選擇在早上來一個雞蛋灌餅來快速完成早餐。雞蛋灌餅主要是用油煎制的餅和雞蛋，其中還有配菜，聽起來是一種非常 健康 的食物，主要由粗糧製成。
但是這種食物的熱量非常高，所以雞蛋灌餅也是我們在減肥當中不要去吃的，包括煎餅果子，雜糧煎餅等一系列餅類。我們不要爲了貪圖一時的方便和美味，卻忽略了它本身所帶有的熱量來造成身體有發胖的趨勢。
而且雞蛋灌餅也是一種不利於消化的食物，當我們吃過一個雞蛋灌餅之後，會讓我們的胃部產生一定的負擔，因爲其中的油脂非常難以消化，會讓人的身材慢慢走形，而且如果在早上經常食用這種食物的話，會讓你感覺到噁心胸悶等症狀，都是由於油分攝入過大而造成的。
夏天到了， 露肉肉 的季節開始啦！！
一身贅肉的你該怎麼辦呢？
簡單：減肥？管住嘴！！
減肥，很多人都流傳着這樣一句話— 管住嘴，邁開腿！ 這句話說起來簡單，但是做起來真的很難，光是控制吃飯就已經很難了。
其實，之所以很難管住嘴，除了和毅力相關，更多的還是逃不過我們的身體本能。
人在飢餓的時候，會刺激大腦的下丘腦，這個位置收到飢餓信號以後，就會不斷地要求我們的身體去補充食物 。而常常 ，毅力根本戰勝不了本能。
這就是爲什麼節食容易出現暴食導致反彈，所以真正管住嘴不是簡單的節食少吃，一不小心可能會損害身體，而是 使用正確的減肥方法！！！
其實，我我也有過減肥的經歷，我最胖的時候都超過了145斤，屬於那種全身上下沒有一處不胖的，走哪都有超高的“回頭率”！
當初爲了能夠瘦下來，試過：
節食減肥、
運動減肥、
減肥食譜、鍼灸、拔罐、
甚至於連減肥藥都有試過，但是無論怎麼努力，一身的贅肉始終是不離不棄。
好在從未放棄，也不敢放棄，畢竟沒有人願意自己一直是那麼胖的！後來我是用 “飲食調理” 的方法才瘦到98斤，都說減肥是最好的整容，對於這點我是堅信不疑，因爲我自己經歷過，深有體會。
此時我才意識到，
什麼是： 方法不對，努力白費！
並且，好的減肥方法，
是不分體質、年齡以及性別的，只要能夠堅持，無論是誰都可以瘦下來。
自從我瘦下來以後，身邊很多人都會驚訝於我的變化，我沒有健身，也沒有過度節食，有的只是簡單調整下飲食，不用捱餓，不用遭罪，就這麼在不經意間瘦了下來。
或許，當初連我自己都覺得有點不可思議，因爲在很多人眼中，減肥本就應該是個很難的事情！其實，減肥一樣是有捷徑的，而且要想真正瘦下來，前提是必須得找對方法才行，而我就是這樣的！
日常生活中，哪四種主食是會越吃越胖的？
越吃越胖的4種主食，油條米飯都沒上榜，多數人都戒不掉
很多人想要減肥的時候就會少吃甚至是不吃東西，但是這其實是一種非常不好的減肥方法，對身體是不利的。其實減肥的時候也可以吃東西的，只是需要吃一些熱量比較低的食物，才能更好更快速的瘦身成功。
我們都知道，像油條、米飯這些東西，都是非常容易長胖的，吃多了之後真的會讓人發胖。所以不少減肥人士喜歡把主食的種類換掉，但是還是感覺自己沒有瘦，反倒胖了不少。這到底是爲啥？原來有4種主食是越吃越胖的，快來看看吧。越吃越胖的4種主食，油條米飯都沒上榜，多數人都戒不掉。
一、雞蛋灌餅
提到雞蛋灌餅都不會陌生，這應該是不少人的早餐吧，早上起來不想做飯，就去外面買上一個雞蛋灌餅，裏面放上自己喜歡的一些食材，幾分鐘就能搞定，而且不用自己動手，特別方便。
但是雞蛋灌餅這種東西的油分簡直是太大了，我們吃的時候也能感覺到很油膩。其實這種東西甚至要比油條還要吸油，所以說常吃的話肯定是非常容易長胖的。
二、泡麪
泡麪應該也是非常多人家裏喜歡吃的吧，我也不例外，現在我們家還有一些泡麪，不管是早上還是餓的時候，來上一包，特別美味。
但是泡麪的調料包油分是很大的，而且本身麪餅的熱量也是比較高，所以說常吃肯定是會發胖的，不少人還就偏偏好這口。
三、漢堡披薩
這種東西近年來一直是非常受歡迎的，不管是小孩子還是年輕人，總是隔三差五就得吃一次，解解饞。
但是這種東西里面的沙拉醬、芝士、炸雞等等東西的熱量都是非常高的，吃上幾次的話，長肉的速度會非常快。
四、饅頭
其實不光是饅頭，其他的很多面食也一樣，因爲我們應該都知道，麪食吃多了是非常容易發胖的。
不少人不吃米飯改吃饅頭，其實也不是一件很正確的事情。饅頭吃多了我們的身體就會吸收很多澱粉，產生所謂的虛胖。
最長肉的4種主食，米飯排不上號，全愛吃的註定會是個胖子，你知道嗎？
主食是我們日常必吃的食物，如果不吃主食的話，缺少能量的補充會經常感覺沒有力氣，無論是學習還是工作，都難以打起精神，所以主食是必須吃的。但是主食又是最容易長肉的食物，因爲主食一般多富含大量的碳水化合物，這是我們減肥人士最應該忌口的，所以日常可以使用一些玉米或者薯類食品來代替主食。如果主食的熱量排一個榜，評選哪個更容易長肉的話，米飯遠遠排不上號，最容易長肉的是這幾種主食。
水餃有不少人就特別喜歡把餃子來當作主食吃吧，尤其是東北地區那邊的人，幾乎天天都吃餃子，但他們吃得多了，也難怪長得這麼高大魁梧呢，不過對於東北人來講，他們是習慣了，但是對於咱南方人來講，因爲沒有經常吃餃子，所以突然把餃子當作主食來吃的話，那就很容易發胖了，餃子的熱量可遠遠要高於米飯，如果你不想繼續發胖的話，那可趕緊住嘴吧。
麪包白米飯的熱量大概是116大卡/100g，而麪包的熱量大概有266大卡/100g，所以麪包不具有減肥的效果。減肥的時候吃麪包，還不如吃白米飯，它還有豐富的碳水化合物和脂肪，不適合減肥的時候吃。尤其是一些加了果醬或者沙拉的麪包，熱量特別高，還含有高糖分，是減肥最大的敵人了。
方便麪方便麪絕對是非常多人喜歡吃的，前幾年的時候還非常火爆，有的時候不想做法或者是時間比較緊的話，那首選絕對是泡麪。因爲泡麪被人稱爲垃圾食品，所以很多人都以爲它的營養不高，熱量自然也不高，其實這樣想就大錯特錯了。方便麪是一種油炸食品，熱量非常高，比米飯的熱量還要高，所以如果想減肥的話，方便麪這種東西絕對是不建議吃的。
披薩披薩是西餐廳裏比較常見的一種主食，像很多人每到飯點的時候，都不會想着吃米飯，而是會去想那些味道更好的食物來做主食吃，像披薩這一玩意就算是很有力的主食之一，裏面包裹着濃濃的芝士，咬上一口還拉絲，簡直讓人吃得太過癮，不過，披薩雖好吃，但其熱量實在是太高了，經常吃的話，體型就會越來越圓潤。
油條油條是很多人都愛吃的食物，可以說是從小吃到大的食物，尤其是早餐的時候，油條配豆漿簡直是早餐的絕配，但是經常食用油條不僅對於健康有害，而且還容易長胖。因爲油條是油炸食品，而且本身還是麪粉做的，脂肪以及熱量含量都非常高，屬於高油脂的食物，一根油條相當於好幾碗大米飯了，是公認的最長肉的主食之一。
在所有主食當中，到底哪一種主食纔是最容易發胖的？
人體每天都需要透過食物獲取能量，蛋白質、脂肪和碳水化合物是能量的主要來源，而在這三種產能營養素中，碳水化合物的成本最低，主食也就成爲性價比最好的能量來源。主食的種類比較多，4種主食經常吃，肥胖可能會找上門來。
南方的主食是以大米爲主，而北方的主食則是以小麥粉爲主。普通的大米和小麥粉，也衍生出了不同花樣的主食。尤其是小麥粉，可以做出花樣繁多的麪食，油餅、麪條、饅頭等等。在這些主食中，有些主食不僅碳水化合物的含量高，脂肪的含量一點也不低。
1油餅酥脆的油餅，也是很多人早餐的選擇。只不過爲了油餅酥脆的口感，就避免不了食用油的添加。而且，油餅在製作過程中可能還要添加起酥油。起酥油的作用是讓油餅出現層層疊疊的模樣，這樣的油餅更受消費者歡迎。
起酥油，不僅脂肪的含量較高，也含有一定量的反式脂肪酸。反式脂肪酸，是一種對人類很不友好的脂肪酸，會增加冠心病的發病風險。一塊油餅，其實就是滿滿的脂肪擺在你面前。
2油條油條對於很多人來說是一種致命的，尤其是曾經經歷過計劃經濟的人更是難以抵擋油條帶來的。雖然只是普通的食品，卻有着難以割捨的情懷，可能會隔三差五就會買上幾根油條回味當年的味道。油條需要經過高溫油炸，在油炸的過程中會產生致癌物，這些致癌物會增加癌症的發病風險。
而且，在經過油炸之後，油條中脂肪的含量也會提升，油條也變成了高脂肪高能量的食物。吃上一根油條，所攝入的油脂已經超過了推薦攝入量。過量的脂肪進入人體內，也會轉變爲肥肉在身體中堆積而引起肥胖。
3花樣饅頭花樣饅頭的出現，俘獲了很多人的心。不僅小孩喜歡吃，成年人對於花樣饅頭更是愛不釋手。花樣饅頭口感往往帶有絲絲甜味，甜味的主要來源是來自於蔗糖。而花樣饅頭往往比較暄軟，這是食用油或豬油的“功勞”
這樣的花樣饅頭，雖然品相好也讓人更有食慾，但是花樣饅頭也就變成了高油高糖的混合體。經常食用花樣饅頭，其實就是每天都在額外攝入糖和油。過多地熱量無法被人體消耗掉，也就轉變爲脂肪而引起肥胖。
4蛋炒飯單純的米飯，並不太吸引人。有時候米飯做多了，或者食慾比較差，就會出現米飯剩餘的情況。等到下一餐的時候，沒有人喜歡吃剩米飯。這些剩下的米飯怎麼樣，做成蛋炒飯是很多人的選擇。只不過在做蛋炒飯的時候，往往會添加油。
只有在炒鍋中多放油，炒出來的米飯纔好吃，看起來纔會有粒粒晶瑩剔透的感覺。在很多攤點上，蛋炒飯因此也更受學生們的歡迎，很多學校附近的蛋炒飯攤點上，往往因此而聚集了很多學生。蛋炒飯，雖然也是米飯製作而成，卻額外添加食用油，也就變成了高熱量的食物。
5油煎饅頭幹北方的主食以饅頭爲主，有時候我們也會吃膩了白白胖胖的饅頭，這個時候就想換換花樣。饅頭切成片，裹上雞蛋液做成油煎饅頭也是很多人的做法。這樣做出來的饅頭幹外酥裏嫩，吃起來也別有一番風味。
只不過油煎的饅頭幹，雖然裹上了一層雞蛋液，也會吸收較多的油脂。看起來較爲健康的油煎饅頭幹，卻也已經變成了高熱量的食物。如果想吃饅頭幹，可以放入電餅鐺。不用塗抹食用油，直接烙熟就可以，這樣的做法可以減少脂肪的攝入量。
主食，是每天都要吃的一類食物，而主食往往也是碳水化合物含量較高的食物。爲了減少熱量的攝入量，主食在製作過程中要避免額外添加食用油和糖。同時，也可以用薯類食物替代部分主食。薯類食物中含有一定量的膳食纖維可以增加飽腹感，減少主食的攝入量。
饅頭在製作過程中，可以添加牛奶和雞蛋，這樣的做法會提高饅頭中蛋白質和鈣的含量，饅頭也變得更加健康。喜歡吃米飯的朋友，可以做雜糧米飯，這樣的做法還達到了食物多樣的要求，更有利於身體健康。
減肥期間，米飯、麪條、饅頭...哪種主食吃了最容易胖？
主食是每天要吃的，哪怕是減肥也要合理吃，很多人認爲吃主食是長胖的原因，其實肥胖真正原因就是能量過剩而造成的，含碳水化合物的主食也是人體需要的營養物質之一，最好能夠做到粗細搭配，避免吃一些加工過精細的白麪大米，不管是碳水化合物含量豐富的食物還是蛋白質類食物，如果攝入過多都會變成脂肪儲存在體內。那麼，我們日常生活中常見的主食的熱量是多少呢？
1、大米
這可以說是最經常吃到的一種主食，很多人一天當中如果少了它，會感覺渾身不自在。不過米飯在主食當中的熱量算是比較高的，熱量大概在116kcal/100g。需要注意的是：米飯在煮的過程中，會吸收大量的水分，按照正常的吸水量算，100g的大米可以煮出200g多的米飯，所以吃米飯的時候一定要控制量，不然容易肥胖。
2、麪條
很多人都喜歡吃麪條，容易消化，又能提供足夠的熱量，熱量大概在137kcal/100g。和米飯一樣，在製作的過程中，也會吸收大量的水分，100g的麪條可能變成400g左右，所以食用的時候也要注意控制。
3、饅頭
饅頭也是比較多見的主食之一，饅頭的熱量大概在109kcal/100g，也算是主食裏熱量比較高的一種食物了，而且很容易有飽腹感。
4、芋頭
芋頭也是不少減肥人士的心頭好，因爲它熱量是比較低，大概在79kcal/100g，而且還能促進食慾，幫助消化。
5、豆腐
豆腐的熱量大概在57kcal/100g，是熱量比較低的一種主食，而且營養豐富，含有大量的蛋白質以及氨基酸，所以很多減肥人士都會選擇豆腐以及豆腐製品食用。不僅如此，值得一提的是，與其他主食不同的是，加工後的豆製品熱量會有明顯的下降，豆奶豆漿的熱量可能還會低於30kcal/100g。
的確會。
但前提是不僅僅不吃主食，還不能吃任何含碳水化合物的東西。
除了傳統主食和麪包之外，還包括各種甜食蛋糕點心、膨化食品和水果乾、土豆和紅薯、各種水果......甚至牛奶都不能多喝，因爲其中含有乳糖。
這樣會很快地減重，稱體重的時候非常開心。
但問題是，各種證據表明，一旦恢復正常飲食，你馬上就會飛快反彈。
除非你下定決心一輩子過這種悲慘的生活，否則還是不要反覆折騰自己。體重上上下下地反覆，會嚴重促進衰老，損害 健康 ，比一直胖着還要糟糕。
1、燕麥粥
燕麥粥是一道營養豐富易消化的粥品。燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便祕等有輔助療效，降低膽固醇，而且養胃，對老年人增強體力，大有裨益，對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。
食用建議：做粥，糕點。
2、煮紅薯
據測定，每100克紅薯熱量爲99大卡。而白米飯的熱量是115大卡/100克。紅薯的熱量比米飯的熱量低。此外，紅薯含脂肪僅爲0.2克，是大米的1/4。並且，紅薯還含有均衡的營養成份。如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。
當然，紅薯也屬於碳水化合物。如果一天裏吃了紅薯，要扣除相應的主食量。對於減肥的朋友來說。每天有一餐用紅薯代替主食，也是很好的減肥做法。
食用建議：做粥，蒸，烤都可以，蒸的話時間不宜太長。
3、蒸煮土豆
很多人以爲土豆是澱粉類食物，吃了容易肥胖。其實，土豆中的澱粉多是抗性澱粉，具有減肥效果。但是要注意土豆的烹飪方式，要避開煎炸的方式，用蒸煮的方式烹調，並且少放調料。
土豆是絕佳的減肥食物
土豆裏含的澱粉土豆中的澱粉，叫做抗性澱粉。抗性澱粉是大分子團，在人體內吸收緩慢。其所產生的熱量約只有糖類的一半，可用於控制食慾及巨量營養素的平衡。
土豆中所含的抗性澱粉屬於碳水化合物，平時會被身體轉化成能量消耗掉。
土豆的飽腹感非常強烈，你吃一點就不想吃其他的東西了，會減少食物攝入量。
土豆熱量低，並且只含0.1%的脂肪，是所有充飢食物中脂肪含量最低的。幾乎不含脂肪，熱量僅相當於麪粉和米的約六分之一。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，可以讓身體把多餘脂肪漸漸代謝掉。 食用建議：蒸煮最佳;土豆泥土豆餅也很好做;一餐的食用量和紅薯紫薯類似，也可以用微波爐自制薯片，如果菜餚中有土豆絲土豆片，其他主食要減少吃。
4、黑豆糙米飯
糙米是稻穀脫去外保護皮層稻殼後的穎果，內保護皮層(果皮、種皮、珠心層)完好的稻米籽粒，由於內保護皮層粗纖維、糠蠟等較多口感較粗，質地緊密，煮起來也比較費時，但其瘦身效果顯著。
與普通精緻白米相比，糙米維他命、礦物質與膳食纖維的含量更豐富，被視爲是一種綠色的 健康 食品。
而糙米中所保留的外層組織卻具有很高的營養價值，既減肥又美容。糙米含豐富的膳食纖維，加速腸道蠕動，飽腹感強，並且能促進膽固醇的排出。它是代替精細白米飯的很好的選擇。
5、山藥
山藥中富含纖維素以及膽鹼、粘液質等成分。食用山藥的好處很多，它能供給人體大量粘液蛋白，這是一種多糖蛋白質的混合物，對人體有特殊的保健作用，能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管的彈性，防止動脈粥樣硬化過早發生，減少皮下脂肪堆積，避免出現肥胖。
山藥也分兩種，一種比較爽脆的適合炒齋菜吃，另一種口感綿軟些的熬湯熬粥，或者蒸着吃會更適合。
食用建議：山藥入菜的話，相對主食就要少吃點;脆山藥適合炒菜涼拌，面山藥適合熬粥煮湯。
易“發胖”的6大主食公佈，準備減肥的你，儘量要少吃或者不吃
減肥期間確實需要控制飲食才能夠瘦下來，於是很多人會選擇不吃主食的方式去減肥，認爲主食屬於碳水化合物，擔心吃主食會發胖。殊不知長期不吃主食不僅無法瘦下來，反而會導致營養不良、脫髮、記憶力下降、停經。事實上，減肥和是否吃主食沒關係的。
說到減肥，大家都知道，飲食很關鍵，有朋友和我說，我都好久沒吃肉了，只吃點青菜和主食，這咋還瘦不下來呢？其實吃肉不見得會長肉，有很多主食，感覺不油膩挺清淡的，但是吃了很容易發胖，饅頭並非榜首，有人天天在吃，難怪瘦不下來。
1、【油條】
排在第1位當屬油條了，國人的早餐，喜歡來幾根油條，再來一碗豆腐腦或是豆漿，吃得不亦樂乎，幾天不吃還饞得慌。油條屬於油炸食品，所含的油脂高，加上含大量澱粉，熱量自然也高，早餐長期吃油條，那自然是瘦不下來的。
另外以前鍾南山院士也說過，他是不贊成早餐吃“油炸鬼”的，也就是油條，油炸食物對身體 健康 不利，另外早餐店或是路邊攤的油條，一鍋油不知道要炸多少油條，爲了讓油條鬆軟，還會加入添加劑，所以即使不減肥，也不建議大家經常吃油條。
2、【油餅】
北方人喜歡吃麪食，對各種餅也情有獨鍾，什麼發麪的、燙麪的、死麪的，做法多種多樣，深受大家喜歡，無論早餐或是晚餐，煮點粥搭配幾張餅，吃得特別舒坦，但是油餅也是減肥要忌口的食物。
尤其是蔥油餅或是油酥餅，這兩種餅都會用大量的油，蔥油餅才能更柔軟，油酥餅纔會香酥可口。大量的油脂攝入，再加上面粉本身是高熱量食物，所以這兩種餅也是減肥大忌，好吃但也更容易長肉。
3、【餃子】
餃子更是北方人逢年過節不可缺少的主食，平時也會隔三差五來上一頓，皮薄餡大，餡料多樣，可葷可素，不是有俗語說“好吃不如餃子”嘛，來上一盤餃子，一會功夫進肚，吃得特滿足。
但是餃子皮本身是麪粉做的，餡料不管是葷是素，拌餡時候都要放大量的油，深受大家歡迎的餃子，那熱量可不容小覷呀，想減肥還是要少吃餃子爲好。
4、【蛋炒飯】
居家過日子，難免會有剩菜剩飯，本着不浪費的原則，第二天早餐加點雞蛋、火腿腸啥的做炒飯，又是一頓早餐，簡單還美味。
但是米飯也是熱量比較高的食物，再加上炒雞蛋需要大量油纔好吃，這樣一盤蛋炒飯的熱量可不低啊，想減肥瘦身的朋友還是要少吃。
5、【麪條】
麪條是大江南北各地人們所喜歡的主食，早餐不知道吃啥，煮一碗熱湯麪，吃得熱乎乎又營養，但是無論是麪條還是掛麪，熱量都是不低的，長期做爲主食，想瘦身是很難的。
減肥期間，想吃麪條的話，可改成玉米麪條、蕎麥麪條、意大利麪條這些，這幾種麪條的熱量要比普通麪條低多了，有很強的飽腹感，更適合減肥人士。
6、【饅頭】
白白胖胖的大饅頭，是很多北方人愛吃的主食，剛出鍋的大饅頭，暄軟噴香，一口氣吃兩個不成問題。
饅頭雖然沒啥油脂，但麪粉本身的熱量還是挺高的，有研究表明，同等重量的饅頭，要比白米飯熱量還要高一些，所以瘦身期間饅頭也是不能天天吃的主食。
夏天到了， 露肉肉 的季節開始啦！！
一身贅肉的你該怎麼辦呢？
簡單：減肥？管住嘴！！
減肥，很多人都流傳着這樣一句話— 管住嘴，邁開腿！ 這句話說起來簡單，但是做起來真的很難，光是控制吃飯就已經很難了。
其實，之所以很難管住嘴，除了和毅力相關，更多的還是逃不過我們的身體本能。
人在飢餓的時候，會刺激大腦的下丘腦，這個位置收到飢餓信號以後，就會不斷地要求我們的身體去補充食物 。而常常 ，毅力根本戰勝不了本能。
這就是爲什麼節食容易出現暴食導致反彈，所以真正管住嘴不是簡單的節食少吃，一不小心可能會損害身體，而是 使用正確的減肥方法！！！
其實，我我也有過減肥的經歷，我最胖的時候都超過了145斤，屬於那種全身上下沒有一處不胖的，走哪都有超高的“回頭率”！
當初爲了能夠瘦下來，試過：
節食減肥、
運動減肥、
減肥食譜、鍼灸、拔罐、
甚至於連減肥藥都有試過，但是無論怎麼努力，一身的贅肉始終是不離不棄。
好在從未放棄，也不敢放棄，畢竟沒有人願意自己一直是那麼胖的！後來我是用 “飲食調理” 的方法才瘦到98斤，都說減肥是最好的整容，對於這點我是堅信不疑，因爲我自己經歷過，深有體會。
此時我才意識到，
什麼是： 方法不對，努力白費！
並且，好的減肥方法，
是不分體質、年齡以及性別的，只要能夠堅持，無論是誰都可以瘦下來。
自從我瘦下來以後，身邊很多人都會驚訝於我的變化，我沒有健身，也沒有過度節食，有的只是簡單調整下飲食，不用捱餓，不用遭罪，就這麼在不經意間瘦了下來。
或許，當初連我自己都覺得有點不可思議，因爲在很多人眼中，減肥本就應該是個很難的事情！其實，減肥一樣是有捷徑的，而且要想真正瘦下來，前提是必須得找對方法才行，而我就是這樣的！
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