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怎麼樣減肥最快最有效？
很多人都希望自己能夠擁有完美的身材，但是大多數人的身材都是比較不盡人意的，所以不少人都會想盡各種方法來減掉自己身上的贅肉，以達到塑形的效果。但是許多人都不知道怎麼減肥纔好。那麼怎麼樣減肥最快最有效？最快最有效減肥方法？
1、運動減肥
運動減肥應該是一個既包括徒手減肥操也包括利用器械做減肥操的有計劃、有步驟、有一定程序目標的鍛鍊。只有結合徒手減肥操和利用器械做減肥操纔能有效健美減肥，否則只能單純減輕體重。
運動減肥還應該選擇能夠有效堅持的簡單運動項目，不要小看簡單的運動，只要能夠認真、準備做好了，減肥效果也會很好的。所以進行運動減肥一定要堅持下去。一時的興趣就想減肥是不可能的。
我們應該有這樣的信念，只要你能夠堅持正確認真的進行運動，就已經實現了最快最有效最健康的減肥方法的重要一步，根本就不需要靠減肥藥來實現。
2、飲食控制減肥
飲食上應該注意把握一個主要的方向那就是減少身體熱量的供應，這樣讓熱量的供需進入負平衡狀態，才能慢慢將身體對於脂肪甩掉。想要這樣形成熱量的負平衡狀態下減肥就要學會控制主食的攝入，不是要你節食減肥，而是慢慢減少主食的攝入，特別是一定要拒絕極甜的食物像甜薯、蜂蜜、果汁這類食物，最好能夠少吃白米、白麪和白糖。
當然爲了保證身體的能量需要，一定要適當地提高蛋白質的攝入。像魚、海味、雞肉、兔肉含蛋白質高又能增加熱量的消耗。當然爲了避免這個過程中出現的飢餓感，不妨試試在減肥期間用植物油烹調，不飽和脂肪酸可還是能夠降低血清膽固醇的。適當地吃點含脂肪的食物能夠增加飽腹感哦。但是一定不要放縱自己過多食用。
3、倒走減肥
運用倒走減肥主要有兩種方式：
(1)雙手叉腰式
雙手分別按在腰部兩側，拇指在後，四指在前，後退走。這個方式因爲上肢的運動量小且速度較慢，比較適合年齡較大或者初學者進行。
(2)動肩擺臂甩手式
雙肩、雙臂配合倒走的過程中適當的甩動，雙手協調肩、臂，甩動。這個動作能夠使全身各大關節得到運動，能夠有效減肥瘦身。
4、貼牆減肥
與牆背靠背儘量貼緊，頭部、臀部、腳部與牆面儘量無縫隙貼緊吧，擡頭挺胸，目視前方，踮起腳尖堅持五分鐘吧，能夠幫助有效減肥。
5、蹬空中腳踏車減肥
把腿擡起，與上半身呈90度，然後模擬騎自行車，雙腳在空中運動。要注意的是做完之後將腿往上伸，總之就是身體越少接觸牀與地面越好。堅持這個動作五分鐘吧，你會發現減肥效果不是一般的好。
6、拉長雙腿法
(1)弓步壓腿法
雙腳呈弓步，雙手叉腰，雙腿儘量開啟往下壓，感覺到大腿後側的肌肉拉伸即可放鬆，重複這個動作數遍。
(2)屈膝壓腿法
先將左腿向左側邁出，挺直，腳尖勾起；右腿屈膝，大腿下壓，保持腰部挺直，將重心放於屈腿的一側上。
(3)彎腰換腿法
將左腿向左側邁出，挺直，腳尖勾起之後；將右腿屈膝，彎腰提臀，今日將貼於左腿，將重心放於屈腿的一側上。
7、日常小動作減肥
(1)刷牙洗臉減肥
早晚洗臉刷牙的時候，不妨踮起腳尖，讓腳跟上上下下運動，注意幅度不需要太大，以防摔傷。
(2)打電話減肥
打電話可以減肥，只需要你在打電話的時候邊用手握緊聽筒，10秒之後在換手用力握緊，這樣可以減掉你的前臂贅肉。
(3)看書減肥
看書或者是工作累了的時候不妨做點簡單小動作既緩解疲勞又能減肥。比如腳部可以做旋轉腳踝的動作，這樣可以讓腳踝變得越來越細，線條越來越美。
其實平時生活中的一些小動作只要你堅持下去，都可以成爲最快最有效的減肥方法，關鍵在於你能夠堅持運動鍛鍊下去。當然了，如果配合科學地飲食控制，減肥效果會更快更有效。
8、節食減肥的注意事項
除了可以利用上面的方式進行有效的節食減肥之外，還要注意以下幾點：
1.節食減肥要循序漸進，切不可一下飢一下飽，不僅容易使人變胖，還容易引發胃腸疾病；
2.飲食要低鹽，鈉會讓體內水分保留，而讓身體內脂肪喪失跟水分一起流失的機會；
3.節食減肥的同時多進行有氧運動，能夠幫助強化瘦身效果，讓節食減肥變得更加健康有效。
怎樣減肥最快最有效？
減肥可以說是一件很多人可以當做事業去做的事情，因爲很多人在日常生活中都是非常熱衷於減肥的，然而不少人雖然自己知道如何減肥，卻往往相知道一些更快更有效的減肥方法。那麼怎樣減肥最快最有效？減肥怎麼樣纔可以最快最有效？
1、飲食減肥
需要減肥的女性朋友們，首先就從飲食調整開始吧！有效的飲食減肥應該是以素食爲主，多吃蔬菜水果或者是纖維較高的食物，對於脂肪、熱量較高的食物不吃或者是少吃。具體的方法又有以下幾種：
(1)早食減肥
所謂的早食減肥法是指在平時正常的進餐點之前用餐。這是因爲人體的新陳代謝在一天的代謝速度是不一樣的。代謝高峯期是在上午，8點到12點，如果你能夠避開代謝高峯期進食，能夠降低人體對於食物的吸收利用，從而減少熱量攝入，達到有效減肥目的。
(2)分食減肥
所謂的分食減肥法是在同一餐中不一次性進食含有高蛋白、高脂肪、高碳水化合物的食物。這樣不僅不要剋制自己對於肉食的，而且減肥效果也是很好的。你只要合理搭配你的三餐，加上適量的運動就能實現健康的苗條。
(3)節食減肥
所謂節食減肥不是要你一點不吃或者是一下驟降進食量，這樣不僅不能讓你堅持下去，還會越吃越胖。所以節食減肥一定要科學，比如對於油膩的食物堅決節食；進餐前半小時吃水果，這樣能夠節減脂肪性食物的攝入等等。
(4)高纖維食品減肥
像穀類、竹筍等食物不僅含脂肪少而且是高纖維食物，吃的時候需要拒絕相當長的時間才能磨碎食用。這樣容易產生飽腹感，幫助你避免過多食用。而且高纖維食物食用之後進入胃腸能夠吸收很多的水分，這樣就不會讓你覺得飢餓，達到減肥的目的。
2、按摩減肥
按摩減肥看上去似乎是沒有什麼效果，但是它卻作爲簡單易行又行之有效的方法越來越被廣大女性朋友接受。按摩減肥之所以有效是因爲它能夠透過按摩局部集中刺激，達到局部減肥的目的。
(1)按摩減手臂
按摩減手臂只需要將左右手交叉之後從手腕循內壁搓摩到腋下。注意動作要慢，且要重一點，反覆做20次左右。然後用另一隻手的虎口，從被按摩的手腕開始，緊貼內側按壓住表皮，向上推擠，一直到腋下，反覆做20次。這時候你會發現你的手臂表皮開始發紅發熱。這樣做能夠有效快速瘦手臂。
(2)按摩減腰腹部
腹部按摩減肥最好能夠在洗澡的時候進行。只需要你找沐浴的時候，直接用兩手手掌揉搓腹部十分鐘以上即可。當然，要注意保暖，別感冒了才行。或者是洗完澡之後平躺，雙手背放在臀後，以髖關節爲折點向前彎腰90度，肩與臀處於同一水平位置上。重複五次之後仰臥，雙手掌用力按摩腹部。
(3)按摩減背部
第一步就是要放鬆雙肩，使你的上肢上下襬動，將臂拉向右後側，利用慣性將拉往後面的右下臂經過胸前區域至反側肩上的時候，使下臂內側拍到下顎。左右交替做20次。
還可以配合按摩血海穴。按摩完之後可以再利用硬毛刷子在背部進行按摩，需要堅持，背部減肥效果很好。
(4)按摩減腿部
想要瘦大腿可以進行以雙足展開和併攏並配合腹式呼吸的運動。首先平臥，慢慢將腳舉高45度，儘量吸氣4秒鐘之後再儘量呼氣4秒鐘。在原來擡高的45度腳再左右呈90度展開。做完10次之後，將腳慢慢放下來。這樣做能夠有效瘦大腿哦。
3、藥物減肥
說到藥物減肥並不是說要你直接買減肥藥進行減肥。我們要明白的是藥物減肥並不是要你無休止地進行排泄來達到減肥的目的。而是透過藥物達到抑制食慾，讓你減少熱量攝入來減肥的。所以，你在選擇藥物減肥的時候不妨優先選擇天然的中草藥，最小化因爲藥物帶來的副作用。具體的還請詳細諮詢專業的醫生。根據個人體質對症下藥。
4、運動減肥法
運動減肥是一種最積極最有效的減肥方法了。運動減肥的方法很多，下面爲你詳細介紹：
(1)呼吸減肥
腹式呼吸法因爲能夠充分運動到腹腔內的肌肉組織，所以也具有不錯的減肥效果。特別是當其他的運動與腹式呼吸結合的時候。練習腹式呼吸法可以在平時的呼吸過程中稍加註意進行深層次的深呼吸慢慢練習。
(2)游泳減肥
游泳減肥可以有效地利用水的壓力、阻力、浮力等等對人體進行全方面的按摩來達到減肥的目的。游泳也需要消耗較大的體力，身體不斷消耗熱量，身上的脂肪自然也就越燃燒越多，身體越來越苗條勻稱了。
(3)鞠躬減肥
鞠躬減肥不像仰臥起坐那般累，但是如果你能利用撿東西，放鬆的時候適當地做幾個深鞠躬，既能有效解除身體疲勞，提神醒腦，還能輕輕鬆鬆鍛鍊腹部肌肉，達到減肥的目的。何樂而不爲呢？
(4)跳舞減肥
跳舞是一種全身心性的運動，不僅能夠減肥還能塑造健美體形。讓你瘦下來了，還瘦出迷人身形。但是要注意的是想要透過跳舞減肥要堅持每個星期至少跳3次，每次至少半小時，心率每次都能達到120~130以上纔有好效果。
其實想要透過運動減肥，所有的有氧運動方式都是行之有效的。不管是選擇什麼樣的方式進行減肥，最重要的就是堅持！只有堅持下去的人，才能懂什麼樣的方式是最快最有效的減肥方式。
5、減肥可以喝的湯
1、蘋果海帶湯
材料：海帶2兩、蘋果2個、瘦豬肉半斤。
做法：將蘋果去皮後切成小塊，海帶用溫水泡開洗淨，豬肉切成薄片。在鍋中加入適量的清水，待清水煮沸後，放入準備好的海帶、蘋果塊以及豬肉薄片，用大火煮10分鐘後，再用小火慢燉2小時即可加入適量的鹽調味。
功效：清理堆積在腸胃內的食物，加速血液循環，達到減肥的輔助效果。
2、老黃瓜豬骨湯
材料：薏仁2兩、老黃瓜1斤、豬骨1斤、蜜棗5顆。
做法：將豬骨洗乾淨後，直接剁成小塊，然後將老黃瓜洗乾淨後切成黃瓜塊、薏仁與蜜棗洗淨後備用。在鍋中加入清水煮沸後，放入黃瓜片、豬骨、薏仁、蜜棗，用大火煮10分鐘後，轉小火煮150分鐘，最後調味即可。
功效：針對於水腫型肥胖起到良好的減肥效果。
3、海帶冬瓜湯
材料：冬瓜1斤、海帶2兩、陳皮1小塊、瘦豬肉4兩。
做法：將瘦豬肉洗淨後切成薄片，然後將冬瓜洗淨後帶皮切成小塊，海帶出去海帶上泥漬以及雜質後，用溫水泡發。在鍋中加入適量的水，待水煮沸過後，方準冬瓜、海帶、陳皮以及瘦豬肉薄片，當水再次煮沸後，轉小火慢燉2個小時，加入調味料即可食用。
功效：冬瓜含有葫蘆素β、丙醇二酸、葫蘆巴鹼、氨基酸和膳食纖維等物質，其中丙醇二酸能有效地控制體內的糖類轉化爲脂肪，防止脂肪在體內堆積，而海帶中的褐藻酸具有明顯的降低血壓和血脂的效果。
怎樣減肥最快
怎樣減肥最快呢？其實減肥只要改變飲食結構和養成良好的生活習慣就能瘦下來，做到下面六點，減肥很簡單。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因爲上面這些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來代替主食。多吃新鮮的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，補充足夠的膳食纖維。可以吃一些低糖的水果，比如說李子，獼猴桃，葡萄等等。水果儘量餐前吃，不要餐後吃，如果要餐後吃，就在餐後兩個小時再吃。
2、多吃點好油，比如說豬油，椰子油，亞麻籽油，橄欖油等等，這些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不會長胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來的。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適，因爲這兩種是飽和脂肪，不容易產生有害物質。儘量不要用植物油來炒菜，比如說亞麻籽油，橄欖油，植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，對心血管影響也不好。少吃在市場買的精加工植物油，比如說花生油，調和油，玉米油等等，這些油含有很多的反式脂肪。包括你們喜歡吃的餅乾，糕點，甜點等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜點裏面也含有很多的果糖，屬於糖油混合物，這種東西更容易肥胖。如果是吃快餐的話，儘量想辦法用開水或湯水把菜的油涮一遍。
3、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質食物，雞蛋一天吃半斤以上更好，不用擔心膽固醇太高，我們還經常一天吃一斤雞蛋，膽固醇對人體有很多的好處，缺少膽固醇還會造成很多身體的問題。每天肉類也吃半斤以上，適當吃一些豆製品，像豆腐，豆漿。減肥的人蛋白質食物能多吃就多吃，身體的蛋白質越充足，就能夠製造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來。
4、食物儘量做到多樣化，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物。如果一天能吃到10種食物以上更好，食物種類越多越好，只有這樣吃，你每天才能夠攝取得到比較充足的營養素，才能幫助身造足夠的酶，代謝身體多餘的脂肪，你才容易瘦下來。但是儘量吃新鮮天然的，不要經過深加工的。比如說新鮮的蔬菜水果肉類，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鮮牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一個好的心情，不要讓自己每天爲一點小事而生氣，消極的情緒和很大的心裏壓力，很容易造成激素失調。而過多的激素，比如說，皮質醇和胰島素過多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以說如果經常感覺到心情不好和壓力大的時候，靜下來做深呼吸或者冥想，做10—20分鐘，慢慢地心情就平靜下來了。尤其是在工作學習壓力很大的時候，每隔一個小時左右就要做一次深呼吸或冥想，這樣既可以預防肥胖，你的工作效率也會提高很多。
6、晚餐在七點鐘之前吃完，儘量不要吃夜宵，如果實在餓得不行，那就吃一些比較低糖的蔬果，比如說黃瓜，西紅柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四個小時消化完，很難消化，尤其是在睡覺的時候更難消化，會產生很多毒素，也會讓人變胖。11點鐘之前睡覺是底線，在十點鐘之前睡覺更好，睡得越早身體產生的瘦素和生長激素就越多，基礎代謝就會提高得比較快，就越容易瘦下來。
做到上面六點，只要是單純性肥胖瘦下來是很容易的，如果你是其他身體問題引起的肥胖，就先把這方面的身體問題解決了，也就瘦下來了，比如說有甲低，高血糖等。
怎樣快速減肥最快最有效的方法
怎樣快速減肥最快最有效的方法
怎樣快速減肥最快最有效的方法，隨着現在的社會發展，很多人也越來越重視起自己的身材，誰都不願意有一個肥胖的身材，瘦瘦的身材纔會招人喜歡，那麼怎樣快速減肥最快最有效的方法是什麼呢？我們一起來看看。
1、早餐按時吃。想要減肥，首先要重視早餐，因爲人在晚上睡眠時，新陳代謝會降的比較低。如果可以每天按時吃早餐，那麼身體的新陳代謝就從早晨開始加速了，能夠更好的消耗體內的脂肪。如果不吃早餐，那麼只有等到中午吃飯才能提高新陳代謝。即使平時比較懶，也要每天吃好早飯，這樣才能更有利於減肥。
2、飲食搭配要合理。一日三餐定時定量對於減肥來說是很重要的，同時每天的飲食搭配也要合理，這樣有利於更快的瘦下來，而且也不需要特別的節食，既能保證身體健康又可以快速減肥。減肥並不一定非要吃素才行，即使是素食也會有一些熱量比較高的食物，關鍵在於每天要控制好一天的熱量攝入。可以選擇一些高蛋白、低脂肪的肉類食物，既能補充身體所需的蛋白質，又可以減少熱量的攝入。
3、飯前喝杯水。每天飯前喝一杯水，這是非常簡單而且容易做到的事情。就是這麼簡單的一個方法，能夠對減肥起到非常大的作用。因爲飯前喝一杯水可以讓人有比較明顯的飽腹感，能夠儘量減少食物的攝入，還可以提升新陳代謝，緩解便祕，幫助腸道清理宿便，如此一來就起到了減肥的作用。
4、好的睡眠更容易瘦。對於懶人來說，睡眠是不可缺少的方法。一個好的睡眠可以有助於身體內分泌的平衡，促進身體新陳代謝，這樣更有利於脂肪的代謝，避免更多的脂肪堆積在體內。而且睡覺時也是可以燃燒脂肪的，想要瘦下來，那麼至少要保證每天好好睡覺。
怎麼減肥，效果最快？
第一步：控制飲食
對於想要減肥的人來說，首先需要控制的就是自己的嘴，否則是很難達到減脂的目的的。而控制嘴也是很大的一門學問，這裏的控制並不是不讓減肥者吃東西，而是要學會挑東西吃，一般像水果和蔬菜這類低熱量的食物是非常適合他們食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳。此外，減肥者也可以適當的吃一些瘦肉，吃瘦肉之時最好喝一些酸奶，再吃些粗糧，這樣就可以加快腸胃的蠕動速度，從而就不容易引發食物在身體內堆積。
第二步：運動
想要減肥那麼最重要的就是要動起來，因爲只有動起來了才能夠消耗能量，而人體能量的主要提供者就是脂肪，所以運動是可以達到減肥的目的的。當然，對於年齡較大的人來說，是需要調整自己的運動方式的，一般像跳繩這種運動方式就不適合他們，因爲這種運動可能會引發他們的膝關節出現不適的狀況，但是對於青年人來說，基本沒有這樣的困擾。如果人們每天能夠堅持做一個小時的有氧運動，那麼減肥的速度會大大提高。
第三步：適當做按摩
對於長期做如上兩項減肥事宜的`人來說，一般肌肉都會出現疲勞的情況，所以就需要及時爲身體減壓，要不就會影響到自己的減肥動力。而能夠幫助人體減壓的方式有很多，例如做按摩。但是，在做按摩之時，最好到正規的場所，畢竟這類場所醫師的手法是很專業的，所以就能夠讓減肥者快速放鬆身心。
怎樣減肥最快最有效
游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
做家務減肥法
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
跳舞減肥法
舞蹈不僅能夠減肥，它能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
喝水減肥法
1、在早上喝水是很有好處的。我們在夜晚睡覺的時候，身體在排泄、呼吸的過程中消耗了體內大量的水分，在早上起牀後，人的身體會處於生理性的缺水。
2、清早喝水能夠減掉大肚腩，在早上吃早餐的時候，先喝一杯白開水、淡蜂蜜水或者是加了纖維素的水都是可以的。這些水都能夠很快的加速腸胃的蠕動功能，把我們在夜晚積累體內的垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。
3、吃飯前喝水，很容易胃口變小，這時我們在吃飯時就沒有很大的在吃飯，從而導致我們減少食物的攝入量，長時間的堅持，胃口自然就小了。
4、在下午喝茶很容易減掉贅肉，我們在坐着的同時，腰部的肉會跑出來這時因爲長時間的坐着和攝入高熱量的食物而形成的。在下午的時候，人感到正疲憊和倦怠時，更不要攝入高熱量的食物，這個時候，進入身體的就只是脂肪的形成了。我們可以泡一杯花茶來驅散這種疲憊的情緒，也很好的控制想吃東西的。
減肥吃什麼
一、燕麥
燕麥是低熱量食物,而且吃了飽腹感很強，直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥用料理機打成細膩的粉，將燕麥粉調成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃，油要少，不要放糖，如果一個人的量，可以將半根香蕉打細後加入一起做餅，這樣有着自然的甜味，味道好。
二、香蕉
香蕉幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有着“高手”的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。
三、黃瓜
黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜餚。
四、冬瓜
冬瓜有着清熱利尿消水腫的功效，富含維生素C，還富含鉀元素，同時鈉的含量低，是非常好的減肥天然食材。可以做紅燒冬瓜，當然油量要少哈，還可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，營養損失小，加一點瘦肉末，還能享受肉的美味，但是熱量卻不高。
五、苦瓜
苦瓜熱量低，抑制脂肪吸收，美容養顏。涼拌苦瓜是不錯的吃法，這樣吃能更好地減少營養的損失。苦瓜性寒，脾胃虛弱的要少吃。
六、豆腐
豆腐含有大量優質蛋白，熱量低，富有飽腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多種做法，不過要減肥，做的時候一定要注意油量不要多了。
七、酸奶
酸奶是公認的美容減肥佳品，清腸胃，酸奶適合在飯後兩小時喝，當然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有熱量，喝得太多的話，一天攝入的總能量高了依然不可能減肥。
八、白開水
水是生命之源，人一天至少要喝1500毫升水才能更好地保證身體健康，多喝水，促進新陳代謝，清理腸胃，排除毒素，白開水是純天然的美容減肥飲料。
1、多運動，少吃藥。
主要主張的減肥方法是透過運動減肥，少些使用減肥藥。透過運動減肥，不僅能起到燃脂的作用，同時也可以增強我們身體的免疫力，透過運動減肥，也可以讓我們的身體健康的同時起到減肥的作用。
2、晨起蜂蜜水。
在我們每天起牀之後喝一杯蜂蜜水，有助於我們身體新陳代謝，這也有利於我們起到減肥的作用。
3、早餐必不可少。
在減肥的過程中，我們要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以嘗試只吃一根香蕉，因爲在香蕉裏面，它含有的卡路里熱量可以填飽我們的肚子，但是並不是說，早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建議大家在吃香蕉的時候可以多加一個雞蛋，或者加上一杯牛奶。
4、午餐儘量吃飽。
在午飯的時候一定要吃得飽一些，這樣子就可以減少我們下午對食物的攝入。相信很多減肥的人士都知道晚餐的時候最好就是吃減肥餐，晚餐是最好減肥的時段。
5、多喝水。
在我們的日常生活中一定要多喝水，對於要減肥的小夥伴來說，多喝水，這是減肥的一個好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因爲溫開水可以幫助我們減少對食物的渴望，同時，多喝水也可以幫助我們沖掉體內多餘的一些脂肪，還可以幫助我們身體增強新陳代謝，這在很大程度上幫助了我們減肥。
6、經常稱體重。
對於減肥的人士來說，每週去稱一次自己的體重讓自己瞭解自己是否有進步，記錄好自己的體重資訊，時刻注意好自己的健康狀態，確定自己的食物是否營養比較均勻，千萬不要因爲多運動減肥而把自己的身體給弄垮了。
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