怎樣減肥效果最好最快|怎樣減肥效果最好

1、改變飲食習慣。如果想減肥，首先我們應該改變自己的飲食習慣，俗話說“七分吃三分練”，足以證明吃在減肥過程中的重要性。比如零食、油炸類、燒烤類這些高熱量的食品都要學會拒絕，這些食物不僅容易造成肥胖而且對我們的身體健康也是非常不利的；把平時的零食換成水果代替，把油炸和燒烤食品換成蔬菜代替，只有成功改變了飲食習慣，纔可以爲接下來的減肥打下良好的基礎。

2、保持良好的運動習慣。一般減肥來說，最好的運動方式就是有氧運動，比如慢跑、游泳、騎單車等。但是如果想達到良好的效果，我們對於心率和運動時長都要有所掌握，每個人都有屬於自己的“減脂心率”，它跟年齡，性別，身高，體重都有密切關係，低於這個心率效果不明顯，高於這個心率對於心臟的負擔又會太大，所以一定要掌握好這個心率。其次就是運動時長，建議每次有氧運動時間在30分鐘以上，具體時間根據個人當天狀態決定，因爲前30分鐘基本都是消耗的糖原，30分鐘後機體開始大量的去消耗脂肪。

3、養成良好的睡眠習慣，不熬夜。夜晚是人體排毒的時間，如果經常熬夜的話，不僅對減肥不利甚至還會影響我們的身體健康，造成內分泌的紊亂；長期熬夜可能還會誘發一些疾病的產生，降低我們機體的免疫力。所以如果想更好減肥的話，一定要養成早睡覺的習慣，不要超過11點睡覺，這樣才能讓機體好好的休息，更好地幫助我們減肥，也能更好地消除當天鍛鍊後帶來的疲憊感。