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如何在通宵熬夜後保持清醒
目錄部分1：保持精力1、吃早餐。2、喝咖啡或茶。3、保持水分。4、吃冰塊。5、休息時吃一些零食。6、如果可以的話，小憩一會。7、吃一頓健康的午餐。部分2：激發活力1、輕度運動。2、曬一會太陽。3、改變環境。部分3：規劃時間1、制定時間表。2、高效地工作。3、獎勵自己休息一會。4、迴歸正常的睡眠作息。也許你爲了複習考試通宵看書，或者本來就是夜貓子，那你應該想知道在睡眠非常少的情況下怎麼保持清醒。熬夜之後很容易打瞌睡，不過有些辦法能讓你打起精神。本文給你一些熬夜後保持清醒的建議。
部分1：保持精力
1、吃早餐。研究表明，早餐吃得健康均衡的人比不吃早餐的人更敏捷、更有活力。吃富含蛋白質的食物，包括蛋、豆腐、酸奶、花生醬。或選擇營養豐富的食物，如燕麥和新鮮水果。這些食物能爲你的身體供能，使你保持清醒。
2、喝咖啡或茶。含有咖啡因的飲料能幫你抵禦睏意，使你打起精神。喝咖啡和茶也有益健康。它們富含抗氧化物。近來有研究表明，喝咖啡能降低患抑鬱症的風險。不宜喝太多。攝入過多的咖啡因會導致焦慮易怒。雖然能使你白天保持清醒，但會影響晚上的睡眠。
咖啡比能量飲料好。等量的咖啡比其他能量飲料含有的咖啡因多。
3、保持水分。喝足夠的水對於保持身體正常運作非常重要，缺水使人更加疲憊。
4、吃冰塊。吃冰塊會讓你清醒，還能補水、保持活力。
5、休息時吃一些零食。富含蛋白質和維生素的零食，如堅果和新鮮水果，能讓你在熬夜後的一天重新打起精神。
6、如果可以的話，小憩一會。即使是15-20分鐘的小睡也能激活你的能量，使你更清醒敏捷。小睡時間不宜過長。超過30分鐘的小睡會使你更加睏倦。
小睡醒來後15分鐘內可能會有睏意。可以在醒來後立即喝咖啡。
7、吃一頓健康的午餐。早晨和下午需要很多能量。熬夜之後，應該補充足夠的能量。選擇健康的食物。卡路里和糖分超標會讓你午後更加睏倦。
部分2：激發活力
1、輕度運動。即使散散步也能讓你打起精神。
2、曬一會太陽。研究表明，天然陽光能讓你更加清醒有活力。
3、改變環境。如果可以的話，工作時把窗戶開啟讓新鮮空氣進來，播放一些合適的背景音樂。
部分3：規劃時間
1、制定時間表。把當天需要做的所有事情按照重要程度排序。這會讓你記得要做的事情。它會提醒你哪些事已完成，哪些事待做。
2、高效地工作。把難度高的複雜的任務安排在早上做，早上能量比較充沛。
3、獎勵自己休息一會。工作或學習過程中適當地休息一會，能讓你重新煥發活力，更好地完成接下來的任務。.
4、迴歸正常的睡眠作息。通宵熬夜後，應該回到正常的睡眠習慣。和平常一樣時間睡覺，可以稍早一些，鬧鐘定好通常起牀的時間。
小提示如果你困得眼睛都快閉起來，就在臉上拍一些水，用冰水刺激一下。這方法不太溫和，但還是挺有用的。
聽大聲的音樂，可以用耳機聽。
早餐配咖啡或能量飲料，含咖啡因的那種。
在沙發和牀上放點障礙物，防止自己躺上去睡覺。要是你去睡了，不到傍晚醒不來。然後作息生物鐘就打亂了。
跳會舞或玩會棋盤遊戲，讓你集中注意力。
下午四五點時，如果實在超困，可以喝杯能量飲料。在一杯雪碧中加入3-4茶匙速溶咖啡。先大口喝一兩口，剩下的再接下來一小時慢慢喝完。這能讓你撐到晚上睡覺前。
警告睡眠不足時禁止開車。
如果你的工作不允許打瞌睡，也就是說注意力不集中會給自己和他人造成危害，那麼就不要通宵熬夜。
睡眠不足，哪8種途徑讓你保持精神煥發？
當你的鼻子過敏或乾燥不通氣時，人們更容易感到疲倦和煩躁。你可以用冷水洗鼻子，這樣會讓你精神上感覺更放鬆。順應生物鐘，人起牀時精力差，早上精力最旺盛，下午昏昏欲睡，晚上精力旺盛，然後精力逐漸變差，睡前最疲憊。重要的工作應該在一天中精力最充沛的時候完成，快速給自己充電。
亮色的衣服會讓周圍的人感覺很好，反過來也會影響你。聞一聞橙子類水果，橙子檸檬等水果含有新鮮的香氣，可以刺激人的警覺性，有助於保持大腦清醒。冷水洗臉，可以緩解壓力，促進循環和新陳代謝，讓人神清氣爽。拉伸深呼吸，這個簡單的活動，大概需要30秒，可以讓你的思維更清晰，感覺更敏銳。補充人蔘人蔘可以抗壓，增加能量。
午休時和同事聊八卦，對消除大腦疲勞有很大作用。可以增加活力，讓思維更敏捷。早上鍛鍊：將鍛鍊時間從下午或晚上改爲早上，這時體內產生的內啡肽會讓你一整天都感覺良好高效。要猜一個生理反應，大家之前都經歷過，肯定是打瞌睡。你爲什麼打瞌睡？除了一般認爲空氣不流通，屋內缺氧，作息晚，長時間睡眠不足外，也可能是身體在發出預警信號。特別是明明睡眠時間足夠，最著名的瞌睡蟲可以追溯到幾千年前。
經常想很多，想得好，或者飲食控制不當的人，往往傷脾，滋養脾的運化能力。脾胃功能不好時，容易氣血虧虛。由於氣血兩虛，大腦供氧不足，容易昏昏欲睡。脾胃就像一對功能互補的孿生兄弟。脾臟的功能是消化食物和運輸營養。中醫的脾其實就是西醫的胰腺，郭宗真醫生解釋道。至於胃，它負責吸收食物。從中醫的角度來看，脾胃的另一個重要功能是代謝溼氣。脾胃功能不佳，體質溼熱時，溼氣不能有效溶解，會出現身體沉重、精神萎靡、想睡覺或胸悶等症狀。
午後想睡有什麼方法使人保持清醒
一、刺激感官。
保持清醒最簡單的方式就是刺激的感官。身體清醒的部位越多，就越不容易睡着。下面有一些方法可以嘗試：
1、儘可能地開多一點的燈。如果不在一個可以控制燈光的地方，要讓自己儘可能地靠近燈光。
2、含一塊薄荷糖或嚼口香糖，來保持口腔清新。
3、吸一些薄荷油，來喚醒你的嗅覺。
4、如果處在一個可以聽音樂的地方，聽一些爵士樂，嘻哈樂或輕搖滾，放一些不太刺耳，又能夠讓你清醒的聲音。
5、如果眼睛很累，可以休息一下，看着牆面或看看窗外。
二、保持身體警醒。除了刺激感官之外，可以把的身體調整到比現在感覺更清醒的狀態。花點時間在周圍走動走動，捏一捏耳垂，或者雙手摩擦一下讓感覺更清醒、更活躍。下面還有一些讓身體更清醒的方法：
1、用冷水洗臉。在水衝在臉上的時候，試着睜開眼睛，但別傷着眼睛。
2、慢慢地向下拉耳垂。
3、捏自己的前臂或小腿。
4、握緊拳頭再開啟，重複十次。
5、用腳趾輕拍地板。
6、伸展腰，手臂和腿。
7、轉動雙肩。
走出去，呼吸新鮮空氣。
三、保持身體活躍。只要一點身體活動就可以喚醒你的身體。有一些方法，可以即使在學校或者工作地方，也能提高活動水平，只要幾分鐘的鍛鍊，就能意想不到地喚醒身體。以下有一些你可以做的：
1、有機會就去走走。如果是上班，去最遠的休息室，或者去馬路對面買咖啡。如果在學校，走一段長路去上課，或者在坐下進餐之前在餐廳周圍遛達上幾圈。
2、如果可以爬樓梯，就不乘電梯。除非是要去十五層，爬樓梯比乘電梯能帶來更多的能量。能提高心率，讓人保持清醒。
3、有空的話，出去步行十分鐘。
4、如果沒辦法定時定點鍛鍊，那也要養成規律鍛鍊的習慣，每天至少30分鐘。每天鍛鍊容易改善精力，幫助保持清醒。
四、健康飲食。吃正確的食物能提高精力，讓人更清醒，讓人能堅持幾個小時。錯誤的食物會讓你感覺懶惰、發脹，甚至比不吃任何東西更覺得累。
如何吃正確的東西來增加你的精力，讓你覺得不那麼累：
1、不要吃大餐。相反，吃一些小餐，覺得餓的時候就稍微吃點東西。
2、隨身攜帶一些含蛋白高的小吃，如杏仁或腰果。
3、不管去哪裏，帶上水果。不僅因爲水果本身很健康，而且因爲在必要的時候能防止沉溺於高糖分的食物中。
4、吃一點點花生巧克力和芹菜或酸奶。
5、以一個健康的早餐開始一天。雞蛋，火雞肉和一點點麪包。或者嘗試一些燕麥粥和酸奶。在中餐中加一點綠色，如菠菜，芹菜或甘藍菜。如果不習慣早餐吃這麼多蔬菜，可以來杯鮮果奶昔，或者在去上學或上班的路上喝一杯鮮果奶昔。
6、如果需要可以來杯咖啡。咖啡會讓人保持清醒，但是如果喝的太多或太快，可能會頭痛，想睡覺。需要的時候來一杯茶或咖啡，快速喝完不然會想睡覺或者會胃痛。
7、“避免能量飲料”。儘管能讓人快速清醒，但長遠來說，只會讓認更疲憊，同時會損害睡眠的質量，這樣會讓人在隔天更累。
8、避免油膩、澱粉類食品，高脂食物和酒精。會讓人覺得更累，消化系統執行更慢。
9、喝冷水，喝大量的冷水。保持水分能讓人保持清醒。
10、不要不吃飯。儘管可能太累了沒什麼食慾，但是不吃東西只會加重疲勞。
五、保持思維清晰。如果思維已經混沌了，身體上的清醒和警醒不要堅持很久。爲了保持思維清晰，得積極地讓思考活躍起來，不管是在參加一個討論還是在聽老師講課。這裏是可以做的事情：
1、如果是教室裏，找一個能集中你注意力的額外的事。寫下老師說的每一句話，甚至複誦一遍來保持集中。舉手回答問題。如果對某個概念不懂，可以提出問題。如果正和老師對話，就不太會犯困了。
2、如果在上班，休息的時候和同事討論最近的工作內容，隨便聊一點歷史或的話題，或者甚至可以聊家庭。
3、如果是在家裏掙扎着要保持清醒，打電話給朋友，寫個郵件，或收聽一個脫口秀。
4、如果在學校，你可以換一支新筆來用，用熒光筆，或者起來去喝點水。如果在上班，停止打字的工作，做些複印的事或整理檔案。
六、來一個有效的打盹。如果是在家或在上班，花5－20分鐘快速地打個盹也能讓身體迅速恢復，達到繼續奮戰的水平。睡的時間超過這個會使接下來的時間裏會更累，而且在晚上不容易睡着。做法：
1、找一個舒服的地方。如果是在家，長椅很理想；如果是公司，可以躺在椅了裏。
2、把干擾最少化。關掉手機，關上門讓周圍的人知道你要睡一會了。
3、在睡醒的時候，深呼吸一下，喝一杯水，喝點咖啡讓自己精神飽滿。花三分鐘活動一下身體。
七、避免以後的問題。儘管這些竅門在困境的時候可以有所幫助，如果能夠養成一種生活方式，避免在極度疲憊的時候還要強迫自己保持清醒，會更舒服的。這裏有一些方法：
1、每天按時睡覺按時起牀，讓身體養成規律的習慣。
2、每天早晨做好一天的計劃，讓自己保持清醒，爲一整天做好準備。
3、有責任心。不要熬夜到凌晨三點，如果知道再過幾個小時還要起來去上班或上學。不要在洗澡的時候在浴缸裏睡着了。
4、如果是整夜不睡覺來爲考試作準備，試着作一些學習的計劃，不要讓下次再通宵熬夜校習。大多數人在疲憊的時候並不能學到什麼內容。
5、如果經常入睡困難，白天的時候又掙扎着保持清醒，應去看醫生看看是否是睡眠紊亂。
八、注意事項
1、冷水澡可以讓人保持清醒，而熱水澡能讓人更困。
2、不要朗讀或者不要躺在牀上因爲可以讓你的思維放鬆。
3、試着打個電話，或者拿起電腦玩你最喜歡的遊戲。
4、不要靠着太舒服的東西，像牀或者最愛的椅子或沙發。坐在金屬的椅子上或者直接坐在地上。
5、看電視不需要太多思維，可以讓人很快睡着。如果想保持清醒，開啟收音機而不是電視。
6、晚上持續不睡覺對健康很不好。長期睡眠剝奪可能引起幻覺，口齒不清，頭暈和幻像。
7、如果正開着車就感覺要睡着了，馬上停到路邊。在極度睏倦的情況下開車和酒駕一樣危險，後果可能是致命的。
8、如果每天晚上都入睡困難，卻又總是在掙扎着保持清醒，應該去看醫生。
通宵熬夜後要怎麼保持清醒
保持清醒技巧：
1、7點整：鬧鈴一響就起牀。早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環。建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時起牀，然後透過午睡來補充睡眠。
2、7點半：聞聞咖啡香。咖啡因有助於提神醒腦，不愛喝咖啡的人，聞咖啡香氣也可提高警覺度。
3、7點45分：喝杯水，吃早餐。早晨醒來後喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。醒後1小時左右吃早餐（最好是燕麥片加點葡萄幹）可提高能量，讓腦子更好使。
4、10點整：喝杯咖啡。需要提醒的是，愛喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因，切勿超過500毫克，否則容易導致緊張和易怒。從下午開始，就最好不要再喝咖啡了，否則容易影響夜間睡眠。
擴展資料：
熬夜注意事項：
1、提神補水喝紅茶：咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，還會消耗體內B族維生素，反而使人更容易累。熬夜的時候最好喝紅茶，不僅可以增加大腦供氧量，還能驅走睡意，使頭腦保持清醒。
2、護眼吃個水果餐：晚上加班常會用眼過度，出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題，導致暫時性的視力下降，甚至使人患上乾眼症。熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，並適當吃些水果，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。
參考資料：人民網-將熬夜傷害降到最低 熬夜後如何恢復體力
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