支鏈氨基酸怎麼吃合理

支鏈氨基酸一般建議每天補充5克左右，可以在一天的任何時候使用。但要想達到最好的吸收效果，一般可以在運動開始前半小時或者運動結束後半小時進食。支鏈氨基酸指的是亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸。這些氨基酸可以促進合成代謝，特別是促進肌肉的增長。

異亮氨酸Isoleucine,Ile，又稱“異白氨酸”，系統命名爲“α-氨基-β-甲基戊酸”。是人體必需氨基酸之一，屬脂肪族中性氨基酸的一種。化學式：C6H13NO2。分子量：131.17。菱形葉片狀或片狀晶體，味苦。熔點：284攝氏度。溶於水，微溶於乙醇。