韌帶緊怎麼辦

柔韌性的鍛鍊應循序漸進地慢慢來。在進行拉伸訓練時，只要感到有疼痛感就要停下來，然後放鬆幾秒鐘，再繼續進一步拉伸。在重複彎曲、放鬆、再彎曲的鍛鍊過程時，一定要在舒適的基礎上進行，然後慢慢的停止。透過有計劃的漸進方式鍛鍊肌肉柔韌性，肌肉會先疲勞然後以新的伸長方式恢復。要想達到柔韌性訓練效果就要有足夠的時間，可能要數月的時間才能達到一個比較理想的水平。

柔韌性訓練方法就具形式來講行兩種，一種是主動練習法，另一種足被動練習法。主動練習法是指練習者依靠自己的力量使肌肉拉長，加大關節活動的靈活性；被動練習法是指練習者透過他人的幫助，藉助外力使肌肉被拉長，並使關節活動範圍增大。

柔韌性訓練的時間安排，一般以自己的實際水平來決定。柔韌性好一些的控制在20分鐘以內，柔韌性差的，每次練習可控制在30分鐘左右，另外可利用業餘時間加班加點的練習，以最快、最短的時間達到柔韌要求。至於每個動作的運動量以計次爲宜。